Django's Trainingslog

[djangowja]

Hallo BB'ers,

Ik maak deze log aan om mijn progressie de komende tijd bij te houden. Ik zal beginnen met mezelf voor te stellen.
Ik ben 17 jaar, ben een fanatiek tennisser, zit in 4 havo en ik wil aan mijn lichaam gaan werken d.m.v. BB.
Mijn goals, trainingsschema en voedingsschema zul je hieronder vinden!
Ik hoop hier wat motivatie en kennis op te doen gedurende de tijd..

Ik begin met mijn stats:

Spoiler

68KG
186cm
7% BF

BP: ?
DL: ?
SQ: ?

FOTO'S volgen

Mijn trainingshema:

Spoiler

Dag 1: Borst/triceps
Bench press
[FONT="]Dumbbell[/FONT] flies
Incline [FONT="]dumbbell[/FONT] press
Butterflyes / Peck dec

Lying Tricep extention
Tricep pushdown
Tricep dips

Dag 2: Rug/biceps
Deathlifts
Lat pulldown
lat pulldown met suppstinated grip / assisted pull ups
Bent over rows
Hyperextentions
Schrugs

Barbell curl
[FONT="]Dumbbell[/FONT] curls
Cable bicep curl

Dag 3: Benen/schouders
Squads
Leg press
Leg curl
Seated calf raises

Shoulder press
Reverse pec deck / bent over raises
Side raises
Dumbbell schrugs

Mijn voeding:

Spoiler

Ontbijt:
100gram Brinta
600/700ml Melk
30gram Whey

2e maaltijd:
3 Boterhammen
40gram Pindakaas

3e maaltijd:
3 Boterhammen
40gram Kipfilet/65gram tonijn

4e maaltijd:
150gram Kip
75gram Rijst
75gram Groentenmix

5e maaltijd:
warm eten thuis, verschild.. pasta, aardappels, etc

6e maaltijd:
500gram kwark
30gram cashewnoten

PWO:
500ml melk/chocomelk
30gram Whey

Mijn goals:

Spoiler

- 70KG < 1 maand
- 72.5KG < 3 maanden
- 75KG < 5 maanden
- 80KG < lange termijn

Ik ga proberen om zoveel mogelijk te posten in mijn log, vooral mijn trainingen.
Ook wil ik mijn elke week mijn stats bijhouden om te vergelijken!

Klik om meer te lezen...

 

[djangowja]

Heb vanmiddag ook mijn training gedaan. Ging wel aardig, tijdje niet getraind dus had wat problemen met sommige gewichten overmorgen volgende training!

Borst/biceps

Bench press 1x8x20 / 1x8x40 / 5x5x50
Incline Dumbbell flies 1x5x14 / 3x5x16 / 2x5x14
Incline dumbbell press 1x5x14 / 5x5x16
Butterflyes / Peck dec 1x5x35 / 5x5x40

Barbell curl 1x5x17.5 / 5x5x25
Dumbbell curls 3x5x14 / 2x5x12
Cable bicep curl 1x5x40 / 5x5x45

Wat buikoefeningen..

 

[djangowja]

Vandaag alles goed gegaan, ben wat later uit bed gegaan ivm met wat schooluitval..
heb wat sneller achter elkaar gegeten en heb alles naar binnen gekregen
vanavond werken en dan nog een bak kwark naar binnen werken