DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
DJR89 - Powerbuilding Log
- Topic starter DJR89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.785
- Weergaven 98.184
- Volgers 55
-
- Tags
- log powerbuilding
DBBdominik
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 12 okt 2011
- Berichten
- 1.313
- Waardering
- 81
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 15%
Hij gaat goed hier man!
Lees ik nu cutten @ 3300kcals..
Dat is mijn bulking kcals, en zelfs dan nog aan de hoge kant, wat een verbrandingsmachine die Dave
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Hij gaat goed hier man!
Lees ik nu cutten @ 3300kcals..
Thnx Marv! Haha ja, ik cut idd op 3300. TDEE ligt de laatste tijd vrij hoog ivm naar werk fietsen + krachttraining.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Dat is mijn bulking kcals, en zelfs dan nog aan de hoge kant, wat een verbrandingsmachine die Dave
Fiets elke dag ruim 16km, goed in de cut
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Ja shittt, dat las ik ook, men ik ben jaloers. Dave het gaat echt goed qua gewichtverlies. Netjes man, waar zijn de progress pics?
Soon.jpeg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Train van gisteren
Woensdag 23-09-2015
Iets lichter ivm verkouden zijn
Overhead press
7x55
7x55
5x55
Chinups
3x5xbw+20
Lateral raise
3x20x8
Bradford press
3x20x25
Rear delt db
3x20x8
Deadlift
10x140
9x140
9x140
Plank
60 sec 20kg wtd
60 sec
Suitcase hold
60 sec per hand, 28kg kettlebell
30 sec idem
Feedback
Voel me gaar deze week, maar prima tren. Deads gingen hard. 2 nieuwe oefening van fb van jordan syatt en dogan tekin overgenomen, bevielen goed. Vanavond borst, row, sq
Woensdag 23-09-2015
Iets lichter ivm verkouden zijn
Overhead press
7x55
7x55
5x55
Chinups
3x5xbw+20
Lateral raise
3x20x8
Bradford press
3x20x25
Rear delt db
3x20x8
Deadlift
10x140
9x140
9x140
Plank
60 sec 20kg wtd
60 sec
Suitcase hold
60 sec per hand, 28kg kettlebell
30 sec idem
Feedback
Voel me gaar deze week, maar prima tren. Deads gingen hard. 2 nieuwe oefening van fb van jordan syatt en dogan tekin overgenomen, bevielen goed. Vanavond borst, row, sq
Krimlo
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 1 sep 2013
- Berichten
- 1.362
- Waardering
- 273
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Donderdag 24-09-2015
B: BP/ROW/SQ
Flat DB Bench Press
warmup
10x30
10x30
10x30
ds 10x20
Pendlay Row
warmup
5x70
5x70
13x70
ds 17x60
Squat
deed vandaag met kneewraps, rechterknie was gaar
warmup
2x120 ATG kneewrap schoot los halverwege set
6x100 ATG
6x100 ATG
6x100 ATG
Dips
warmup
6xBW+30
6xBW+30
DB Row
10x45
10x45
Arms
A. DB Curl 3x12x15
B. EZ Bar Preacher Curl 3x10x32.5
C. Hammer Curl 3xFx10
D. Rope Pushdown 3x10x60
E. Rope Overhead Extension 3x10x40
F. Overhead DB Skullcrushder 3xFx15
A-F, rest 1 min, repeat 3x
Feedback
Beetje andere rep ranges, maar prima training. Hoop aankomend weekend wat rust te pakken en slaap in te halen en we kunnen er weer tegenaan.
Afhankelijk van de meting+weging a.s. zaterdag en zondag overweeg ik mijn kcal iets te verlagen richting 3200 gemiddeld.
Haha thnx man, felt good. Chins gaan lekker idd!
B: BP/ROW/SQ
Flat DB Bench Press
warmup
10x30
10x30
10x30
ds 10x20
Pendlay Row
warmup
5x70
5x70
13x70
ds 17x60
Squat
deed vandaag met kneewraps, rechterknie was gaar
warmup
2x120 ATG kneewrap schoot los halverwege set
6x100 ATG
6x100 ATG
6x100 ATG
Dips
warmup
6xBW+30
6xBW+30
DB Row
10x45
10x45
Arms
A. DB Curl 3x12x15
B. EZ Bar Preacher Curl 3x10x32.5
C. Hammer Curl 3xFx10
D. Rope Pushdown 3x10x60
E. Rope Overhead Extension 3x10x40
F. Overhead DB Skullcrushder 3xFx15
A-F, rest 1 min, repeat 3x
Feedback
Beetje andere rep ranges, maar prima training. Hoop aankomend weekend wat rust te pakken en slaap in te halen en we kunnen er weer tegenaan.
Afhankelijk van de meting+weging a.s. zaterdag en zondag overweeg ik mijn kcal iets te verlagen richting 3200 gemiddeld.
Damn ouwe die reps op deadlift en ook nog in de cutLekker getraind weer man, mirin pullups
Haha thnx man, felt good. Chins gaan lekker idd!
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Zondag 27-09-2015
FB
Vandaag semi-deload
Incline DB Bench Press
warmup
10x30
10x30
10x30
Chin-ups
warmup
5xBW+22.5
5xBW+22.5
5xBW+22.5 PR
Overhead Press
warmup
10x45
10x45
10x45
Pendlay Row
10x60
10x60
10x60
Squat
5x80 ATG
5x80 ATG
5x80 ATG
Deadlift
warmup
3x120 beltless
3x120 beltless
3x120 beltless
Feedback
Iets rustiger aan gedaan vandaag, heb een paar zware weken achter de rug met weinig slaap, begin dat nu wel te merken. Gelukkig daalt het gewicht alsnog goed, vanochtend 80.2 kg.
Vanaf morgen verlaag ik mijn gemiddelde kcal van 3300 naar 3200 voor 2 weken.
FB
Vandaag semi-deload
Incline DB Bench Press
warmup
10x30
10x30
10x30
Chin-ups
warmup
5xBW+22.5
5xBW+22.5
5xBW+22.5 PR
Overhead Press
warmup
10x45
10x45
10x45
Pendlay Row
10x60
10x60
10x60
Squat
5x80 ATG
5x80 ATG
5x80 ATG
Deadlift
warmup
3x120 beltless
3x120 beltless
3x120 beltless
Feedback
Iets rustiger aan gedaan vandaag, heb een paar zware weken achter de rug met weinig slaap, begin dat nu wel te merken. Gelukkig daalt het gewicht alsnog goed, vanochtend 80.2 kg.
Vanaf morgen verlaag ik mijn gemiddelde kcal van 3300 naar 3200 voor 2 weken.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Woensdag 30-09-2015
A
Overhead Press
warmup
8x55
8x55
8x55
Chin-ups
warmup
5xBW+22
5xBW+22
5xBW+22 PR
10xBW pullup
10xBW chinup
Pompwerk
3x20x25 seated bradford press
3x20x8 db side lateral raise
3x20x8 db bent over rear delt flye
Deadlift
warmup
3x172.5 PR
3x155
5x140
Plank
60 sec, 20kg wtd
60 sec normal
Kettlebell
28kg 70 sec per arm suitcase hold
28kg 30x per arm side bend
Feedback
PR's in de cut.. altijd goed.
A
Overhead Press
warmup
8x55
8x55
8x55
Chin-ups
warmup
5xBW+22
5xBW+22
5xBW+22 PR
10xBW pullup
10xBW chinup
Pompwerk
3x20x25 seated bradford press
3x20x8 db side lateral raise
3x20x8 db bent over rear delt flye
Deadlift
warmup
3x172.5 PR
3x155
5x140
Plank
60 sec, 20kg wtd
60 sec normal
Kettlebell
28kg 70 sec per arm suitcase hold
28kg 30x per arm side bend
Feedback
PR's in de cut.. altijd goed.
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Donderdag 1-10-2015
B
Flat DB Bench Press
3x8x30
Pendlay Row
2x5x72.5
10x72.5
Squat
2x1x120 ATG
2x5x110 ATG
2x5x100 ATG
20x60 ATG
Dips
2x8xBW+30
DB Row
2x10x45
3x10x30
Arms
1. DB Curl 3x10x16
2. Preacher BB Curl 3x15x25
3. DB Hammer Curl 3xFx10
4. Rope Pushdown 3x10x65
5. Rope Overhead Extension 3x10x45
6. DB Overhead Skullcrusher 3xFx16
1-6, repeat 3x
Feedback
Goed. Vanaf volgende week wil ik weer meer systematiek en consistentie in mijn lifts.
B
Flat DB Bench Press
3x8x30
Pendlay Row
2x5x72.5
10x72.5
Squat
2x1x120 ATG
2x5x110 ATG
2x5x100 ATG
20x60 ATG
Dips
2x8xBW+30
DB Row
2x10x45
3x10x30
Arms
1. DB Curl 3x10x16
2. Preacher BB Curl 3x15x25
3. DB Hammer Curl 3xFx10
4. Rope Pushdown 3x10x65
5. Rope Overhead Extension 3x10x45
6. DB Overhead Skullcrusher 3xFx16
1-6, repeat 3x
Feedback
Goed. Vanaf volgende week wil ik weer meer systematiek en consistentie in mijn lifts.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
BerendV
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 sep 2012
- Berichten
- 671
- Waardering
- 21
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 91kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Zondag 04-10-2015
A
Overhead Press 2x5 + 1xAMRAP
warmup
5x55
5x55
8x55
volgende training 57.5
Chin-ups 2x5 + 1xAMRAP
warmup
5xBW+24
5xBW+10
8xBW+10
10xBW pullup
8xBW pullup
8xBW close grip chinup
volgende training BW+12.5
Pompwerk
Seated Bradford Press 3x20x25
Lateral Raise 3x20x12.5
Rear Delt Flye 3x20x12.5
Facepull 3x20x50
Arnold Press 4x10x16
Deadlift RPT
warmup
1x172.5
2x160
3x140
3x140
Core
Plank 1x60sec 20kg wtd, 1x60 normaal
Ab-wheel 2x15
KettlebellSuitcase Hold 28kg 1x80sec per arm
Kettlebell side bend 28kg 30x per arm
Barbell Shrugs
4x10x120
Bench Press
10x40
10x50
10x60
3x70
pijnloos ;o
Feedback
Vandaag voor het eerst dit jaar beneden de 80kg uitgekomen, 79.4kg vanochtend.
Training wel goed, deads voelden gaar aan, volgende keer zit er meer in.
Overhead en chins kleine deload, merkte dat mijn form niet strict was.
Op het laatst snel even bench geprobeerd, had geen last van mijn schouder waar ik al maanden mee loop te kloten. Lijkt me een goed plan om de bench press weer rustig te implementeren in mijn programma.
Thnx bro's!
A
Overhead Press 2x5 + 1xAMRAP
warmup
5x55
5x55
8x55
volgende training 57.5
Chin-ups 2x5 + 1xAMRAP
warmup
5xBW+24
5xBW+10
8xBW+10
10xBW pullup
8xBW pullup
8xBW close grip chinup
volgende training BW+12.5
Pompwerk
Seated Bradford Press 3x20x25
Lateral Raise 3x20x12.5
Rear Delt Flye 3x20x12.5
Facepull 3x20x50
Arnold Press 4x10x16
Deadlift RPT
warmup
1x172.5
2x160
3x140
3x140
Core
Plank 1x60sec 20kg wtd, 1x60 normaal
Ab-wheel 2x15
KettlebellSuitcase Hold 28kg 1x80sec per arm
Kettlebell side bend 28kg 30x per arm
Barbell Shrugs
4x10x120
Bench Press
10x40
10x50
10x60
3x70
pijnloos ;o
Feedback
Vandaag voor het eerst dit jaar beneden de 80kg uitgekomen, 79.4kg vanochtend.
Training wel goed, deads voelden gaar aan, volgende keer zit er meer in.
Overhead en chins kleine deload, merkte dat mijn form niet strict was.
Op het laatst snel even bench geprobeerd, had geen last van mijn schouder waar ik al maanden mee loop te kloten. Lijkt me een goed plan om de bench press weer rustig te implementeren in mijn programma.
Damn..die chinups!!!
Thnx bro's!
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
- Lid sinds
- 23 apr 2006
- Berichten
- 1.199
- Waardering
- 113
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 11%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
de deads iets minder dan de vorige keer.. maar dat weten we na een binge partij
Progressie is echt goed te zien man!
Thnx man!
Ja, dat was een beetje een spontaan full r*tard moment.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Dinsdag 6-10-2015
B
Bench press
2x5x60
1x8x60
Pijnloos. Kan weer opbouwen. 62.5 volgende training
Pendlay row
2x5x75
1x10x75
1x16x60
Squat
2x5x105 atg beltless
1x3x105 atg beltless
10x60
Decline machine press
2x10x80
1x16x80
Machine row narrow grip
2x10x90
1x20x90
Arms
3x10x16 db curl
3x10x30 bb preacher curl
3xFx10 db hammer curl
3x10x65 rope pushdown
3x15x45 overhead rope extension
3xFx18 db skullcrusher
Goed
Thnx man, ben lang aan het cutten, maar ik ben blij met het resultaat tot nu toe
B
Bench press
2x5x60
1x8x60
Pijnloos. Kan weer opbouwen. 62.5 volgende training
Pendlay row
2x5x75
1x10x75
1x16x60
Squat
2x5x105 atg beltless
1x3x105 atg beltless
10x60
Decline machine press
2x10x80
1x16x80
Machine row narrow grip
2x10x90
1x20x90
Arms
3x10x16 db curl
3x10x30 bb preacher curl
3xFx10 db hammer curl
3x10x65 rope pushdown
3x15x45 overhead rope extension
3xFx18 db skullcrusher
Goed
Thnx man, ben lang aan het cutten, maar ik ben blij met het resultaat tot nu toe
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
