DJR89 - Powerbuilding Log

[DJR89]

in! Heb je de single-ply of de double-ply knee sleeves?

Klik om te verkleinen...

Welkom!

Ik heb de double ply sleeves van Strengthshop.

 

[Skatermarvin]

Toch een mooie serie squats en deads hoor!

Die extra 'cardio' verklaard het onderhoud!

 

[Fothermucker]

Welkom!

Ik heb de double ply sleeves van Strengthshop.

Klik om te verkleinen...

Zit zelf te twijfelen tussen de single of double plys, merk je veel toegevoegde kracht uit de hole? Heb zelf ook geregeld pijntjes in mijn knieën.

 

[DJR89]

Toch een mooie serie squats en deads hoor!

Die extra 'cardio' verklaard het onderhoud!

Klik om te verkleinen...

Tnx!

Zit zelf te twijfelen tussen de single of double plys, merk je veel toegevoegde kracht uit de hole? Heb zelf ook geregeld pijntjes in mijn knieën.

Klik om te verkleinen...

Gisteren was de eerste training met de sleeves. Ik heb voorheen wel een paar keer met knee wraps getraind: daarbij merkte ik wel toegevoegde kracht uit de hole (veer-effect). Bij de squats met knee sleeves was dit veer-effect echt minimaal, eigenlijk verwaarloosbaar. Dat is eigenlijk ook niet de primaire functie van de sleeves. Het hielp mij wel in het opzicht dat ik met minder pijn kon squatten, dus de knieen waren niet de beperkende factor in de oefeningen.

Ik raad je aan om voor de double plys te gaan, dat wordt doorgaans ook aangeraden op fora.

 

[DJR89]

Vrijdag 06-11-2015
UB2

Incline DB Bench Press
warmup
4x8x30
ds 10x20 ds 10x14 negatives

Chin-ups
3x6xBW+12
5x3xBW pullup

Overhead Press
3x8x45
1x20x45 (AMRAP)
2x10x35

Pendlay Row
3x6x82.5
1x10x82.5 (AMRAP)
2x20x60

DB Row
4x10x38

Arms
~12 sets armen

Feedback
Goed.

 

[Skatermarvin]

Damn..die AMRAP op die OHP...die burn

 

[Fothermucker]

Thx voor je ervaring te delen man , ben ook niet opzoek naar extra veer effect, gewoon naar iets om de knieën warm te houden en te ondersteunen flinke gewichten gebruik je!

 

[DJR89]

Zondag 9-11-2015
LB

Deadlift
warmup
2x3x160
5x1x160

Squat
3x5x100 ATG
3x10x80 ATG
1x20x60 ATG

1 Leg, Leg Curl
5x10x25

Shrugs
5x10x110

Core
Planks:
60 sec, 20kg wtd
30 sec, 30kg wtd

Ab wheel
2x10

Side bend
2x30x28kg per arm

Feedback
Goed, heb nu een goed idee wat mijn kracht is op de compounds; volgende week meer structuur in de lifts.

Thx voor je ervaring te delen man , ben ook niet opzoek naar extra veer effect, gewoon naar iets om de knieën warm te houden en te ondersteunen flinke gewichten gebruik je!

Klik om te verkleinen...

Graag gedaan. In dat geval raad ik de sleeves zeker aan. Vandaag voor de tweede keer er mee getraind en mijn knieen voelen aanzienlijk beter aan. De pijntjes zijn nog niet volledig weg, maar in mindere mate aanwezig.

Damn..die AMRAP op die OHP...die burn

Klik om te verkleinen...

Yeah buddy!

 

[DJR89]

Dinsdag 10-11-2015
UB1

Overhead Press
warmup
4x6x57.5
20x45
20x35

Chin-ups
3x6xBW+14
3x10x70 wide grip pulldown

Dips
3x8xBW+12
1x20xBW+12 (AMRAP)

Pendlay Row
4x6x85

DB Row
3x12x38
1x17x38 (AMRAP)

Feedback
Gucci. Morgen skwaats.

 

[Skatermarvin]

Sterke training weer hoor!! Die pendlays en rows nog zo tegen het einde

 

[DJR89]

Woensdag 11-11-2015
LB

Squat
4x6x105 beltless

Deadlift
2x8x120 beltless

Leg Curl
3x10x50

Calves
2x30x120 (leg press)

Core
2x60sec plank
2x10 ab wheel
2x50m farmer's walk 2x20kg

Feedback
Goed, ik train laatst meer zonder riem. Zowel de beltless squats als de deadlifts gaan vooruit.

Sterke training weer hoor!! Die pendlays en rows nog zo tegen het einde

Klik om te verkleinen...

Thnx!

 

[Kwarkkrawk]

AB wheel :| huilen die oefening altijd. Je had laatst trouwens gelijk. Ik haalde sleeves en wraps door elkaar!

 

[DJR89]

Vrijdag 13-11-2015
UB

Incline DB Press
1x8x32
3x8x30

Chin-ups
2x6xBW+16
3x5xBW

Overhead Press
3x10x47.5

Pendlay Row
2x5x70
1x10x70

DB Row
3x10x40

Cable Flyes
3x20x20

Feedback
Ok.

AB wheel :| huilen die oefening altijd. Je had laatst trouwens gelijk. Ik haalde sleeves en wraps door elkaar!

Klik om te verkleinen...

Pittige oefening idd, maar het versterkt wel mijn core.

 

[DJR89]

Zaterdag 14-11-2015
LB

Deadlift RPT
warmup
5x160
7x145
10x130
-volgende training 162.5

Squat
2x6x100 ATG
1x10x100 ATG
40x60 ATG

Core
planks 2x60sec
abwheel 2x10
farmer's walk 2x20kg 3x50m

Feedback
Goed, deads gaan weer vooruit.

 

[DJR89]

Dinsdag 17-11-2015
UB

Overhead Press
1x6x60
1x4x60
2x6x55
1x10x35

Chin-ups
3x6xBW+16
5x3xBW

Dips
4x10xBW+14

Pendlay Row
4x6x72.5

DB Row
3x12x40

Beetje (rear) delts en armen pompen.

Feedback
Gucci.

 

[Skatermarvin]

Hij gaat lekker hier, of niet dan?!

 

[DJR89]

Woensdag 18-11-2015
LB

Squat
warmup
4x6x107.5 ATG beltless

Deadlift
2x5x122.5 beltless

Core
80 sec plank
15x abwheel

Feedback
Squats sterker tov vorige week. Goed.

Hij gaat lekker hier, of niet dan?!

Klik om te verkleinen...

Thnx Marv, ja de meeste lifts gaan stabiel vooruit. Ik merk ook dat ik beltless telkens sterker word.

 

[DJR89]

Vrijdag 20-11-2015
UB

Incline DB Bench Press
1x8x32
1x3x32
3x8x30
1x10x20 ds 1x10x14

Chin-ups
1x6xBW+18
2x6xBW+10
2x15x60 pulldown

Overhead Press
3x8x50
1x10x40 ds 1x10x35

Pendlay Row
3x6x75
1x10x75
1x20x60

DB Row
3x12x40

Batwing Row
3x20x12

~12 sets armen

Feedback
Schouder mwah, maar prima training.

 

[DJR89]

Zaterdag 21-11-2015
LB

Deadlift RPT
warmup
3x170
5x155
10x140

Squat ATG, Beltless
warmup
3x8x100 ATG

Core
30 sec, 30kg weighted plank
60 sec, plank
3x50m kettlebell walk, 40kg

Barbell Shrugs
3x20x100

Feedback
Goed, DL en SQ sterker dan vorige week.

 

[Fothermucker]

Flink wat reps met die 140kg