DJR89 - Powerbuilding Log

[DJR89]

Dinsdag 24-11-2015
A: BP/ROW/SQ

Incline DB Press 3x RPT
warmup
8x30
10x26
12x22
-volgende training 32

Pendlay Row 3x RPT
warmup
10x70
17x65
20x60
-volgende training 72.5

Squat 3x RPT
warmup
5x120 ATG (belt)
7x110 ATG (belt)
8x100 ATG (beltless)
-volgende training 122.5

Dips 2x8-10
2x10xBW+16

DB Row 2x8-10
2x10x45

Batwing Row
2x20x14

Arms
~16 sets armen

Feedback
Vanwege drukte helaas terug naar 3x per week. Prima training. Pijntjes minder, energie goed.

Flink wat reps met die 140kg

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Krimlo]

Flink bezig met die high reps bro! Zie alleen nergens bench, last van schouder weer?

 

[DJR89]

Flink bezig met die high reps bro! Zie alleen nergens bench, last van schouder weer?

Klik om te verkleinen...

cheers. bench heb ik inderdaad al een tijd niet gedaan vanwege de schouder. de pijn is minder, maar het voelt niet volledig hersteld aan. daarom doe ik incline db (kan armen meer naar binnen draaien) en dips. bij die oefeningen heb ik er geen last van. ik ga wel weer rustig beginnen met bench indien mogelijk.

 

[DJR89]

Donderdag 26-11-2015
B: OHP/CHINS/DL

Overhead Press 3 sets RPT
warmup
5x55
7x50
10x45
volgende training 57.5 in topset

Chin-ups 3 sets RPT
warmup
8xBW+15
10xBW+10
12xBW
volgende training BW+17.5 in topset

Deadlift 3 sets RPT
warmup
4x170
4x155
10x140
-volgende training 172.5 in topset

Extra
Lateral Raise 3x10x10
Seated DB OHP 2x20x15
Rear Delt DB 2x20x10
Pulldown wide 2x10x60

Feedback
Ok. Gewicht 80.5

 

[DJR89]

Zondag 29-11-2015
B

Squat 3 sets RPT
warmup
5x122.5 ATG
7x112.5 ATG
8x102.5 ATG
volgende training 125 topset

Incline DB Press 3 sets rpt
warmup
8x32
16x28
20x24

Pendlay Row 3 sets RPT
warmup
16x72.5
24x65
20x60

Dips
2x10xBW+18

DB Row
2x12x45

Arms
~16 sets armen: db curl / hammer curl / close grip bench / reverse grip close grip bench

Feedback
Goed.

 

[DJR89]

Dinsdag 1-12-2015
RPT

Overhead Press
warmup
7x57.5
12x52.5
14x45
volgende training 60 in topset

Chin-ups
warmup
7xBW+17.5
12xBW+10
14xBW
volgende training BW+20 in topset

Deadlift
warmup
3x172.5
5x157.5
volgende training 4+ reps met 172.5 in topset

Feedback
Prima

 

[Skatermarvin]

Je zit in een lekkere flow man! Die deads gaan ook steeds beter!!

 

[DJR89]

Donderdag 3-12-2015

Squat 3x RPT
warmup
4x125 ATG
6x115 ATG
10x105 ATG
volgende tren 5+ reps met 125

Bench Press test
1x70 pijnloos, f**k yeah, ga het weer opbouwen

Incline DB Press RPT
6x34
8x30
10x26
volgende training 35

Pendlay Row RPT
8x75
10x70
12x65

Cable Row
2x10x80

Dips
2x10xBW+20

Machine Row
2x10x90

Paar sets armen

Feedback[b/]
Goed, kan hopelijk weer mijn bench gaan opbouwen.

Je zit in een lekkere flow man! Die deads gaan ook steeds beter!!

Klik om te verkleinen...

Tnx man

 

[Skatermarvin]

Nice! Je kunt weer gaan benchen..maar begrijp ik nu dat je er cold-turkey 70kg aan hebt gehangen..of zat er nog wat lichter warming up werk voor!

Bedankt voor de invite trouwens! Ga eens kijken wat mogelijk is..

 

[DJR89]

Nice! Je kunt weer gaan benchen..maar begrijp ik nu dat je er cold-turkey 70kg aan hebt gehangen..of zat er nog wat lichter warming up werk voor!

Bedankt voor de invite trouwens! Ga eens kijken wat mogelijk is..

Klik om te verkleinen...

Ik heb eerst opgewarmd. Ik ga het weer rustig opbouwen, vind het ook bagger dat ik een lange tijd niet heb kunnen benchen. Wel handig als ik de big 3 kan doen in een toekomstige wedstrijd... ik denk niet dat er pl wedstrijden zijn die enkel de big 2 doen

Gisteren ook nieuwe PL schoenen (Adidas Powerlift 2.0) en riem (Strengthshop) besteld, kan er volgende week mee aan de slag.

 

[DJR89]

Tren van gisteren

Maandag 7-12-2015
UB

Bench Press
warmup
3x3x60
3x10x40

Pullups
5x5xBW

Overhead Press
5x5x45

Pendlay Row
5x5x70

Feedback
Even een geimproviseerde training. Bankdrukken verliep gelukkig pijnloos Later vandaag LB en donderdag verder volgens schema

 

[DJR89]

Dinsdag 08-12-2015
LB

Vandaag singles.

Squat
warmup
1x120
1x125
1x130

Deadlift
warmup
1x150
1x160
1x170
1x180
1x185
3x140

Feedback
Goed. squat zit veel meer in, dl moet verbeterd worden qua setup.

 

[DJR89]

Donderdag 10-12-2015

Squat
warmup
1x120
1x130
1x140
2x5x100
1x10x80

Bench Press
2x10x40
2x10x50
2x5x60
2x1x70

Pendlay Row
warmup
1x5x80
1x10x70
1x10x60

Incline DB Press
2x12x30

DB Row
2x12x40

Dips
3x10xBW

Machine Row[b/]
3x10x80

Arms
Beetje pomps

Feedback
Goed. Nieuwe riem en schoenen bevallen goed. Squat ook lekker. Wel genoeg singles getest nu, back to the program.

 

[DJR89]

Zaterdag 12-10-2015

Overhead Press RPT
warmup
5x60
6x55
7x50
2x10x45
1x10x35

Chin-ups RPT
5xBW+20
6xBW+10
1x10xBW

Deadlift RPT
warmup
3x175
4x160
5x145

Schouder pompwerk en core

Feedback
Goed.

 

[DJR89]

Dinsdag 15-12-2015

Squat
4x127.5
3x10x80

Incline DB Bench
3x10x24

BOR
5x82.5
6x72.5
2x10x62.5

Beetje pompen

 

[DJR89]

Donderdag 17-12-2015

Overhead Press
warmup
4x62.5
8x55
12x45
2x12x30

Chin-ups
warmup
4xBW+22.5
6xBW+15
8xBW+7.5
2x10xBW

12 sets pompwerk, pulldown wide, side lateral en rear delt

Deadlift
5x160
5x145
5x135

Feedback
Goed

 

[DJR89]

Zaterdag 19-12-2015

Squat
warmup
5x130 PR
8x115
10x100
5x60 5 sec paused

Incline DB Press
0x35
3x34
5x30
8x26

Pendlay Row
5x90
6x80
7x70
18x60 (10,8 myo)

Dips
2x10xBW+22.5

DB Row
2x10x40

Cable Row
3x10x80

Arms
~16 sets pomps

Feedback
Squats gingen goed. in januari 1rm attempt, verwacht 160 op 80kg bw.

 

[DJR89]

Afgelopen twee trainingen:

Woensdag 23-12-2015

Squat
warmup
3x132.5
5x120
10x110

Incline DB Bench Press
4x10x25

Chin-ups
4x10xBW+10

Overhead Press
4x10x45

Pendlay Row
4x10x70



Vrijdag 25-12-2015

Overhead Press
warmup
3x65
1x70
3x5x55
2x10x45
1x15x35

Chin-ups
warmup
3xBW+25
4xBW+15
5xBW+5
3x5xBW

Lateral Raise
3x20x7.5

Pulldown narrow
3x20x50

Deadlift
warmup
3x175 VPR
3x160
5x145
5x140

Core
2x60 sec core (1e set 20kg weighted)
2x10 ab-wheel
2x30 28kg kettlebell side bend

 

[Skatermarvin]

Mooie trainingen nog steeds kerel!

Geniet van de kerstdagen

 

[DJR89]

Mooie trainingen nog steeds kerel!

Geniet van de kerstdagen

Klik om te verkleinen...

Thanks Marv, insgelijks!