DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Zo herkenbaar, echt bijna stilvallen
Ik had het gevoel dat ik soms achteruit fietste
DJR89 - Powerbuilding Log
- Topic starter DJR89
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.785
- Weergaven 97.791
- Volgers 55
-
- Tags
- log powerbuilding
Ik had het gevoel dat ik soms achteruit fietste
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Na 2 maanden: gewicht 85.5 -> 79.8, geen krachtverlies (op meeste onderdelen juist sterker geworden, behalve OHP). Ik ga nog zeker 6 weken door, en hopelijk kan ik rondom de feestdagen overstappen op een recomp of bulk.
Vanavond een refeed van ~3500 kcal en om 19:00 een fullbody workout, heb er zin in!
Hier nog een offday maaltijd van gisteren: kip en groente.
Vanavond een refeed van ~3500 kcal en om 19:00 een fullbody workout, heb er zin in!
Hier nog een offday maaltijd van gisteren: kip en groente.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Pickle crew for life, broeders! Mensen kijken je raar aan als je pickles eet omdat ze niet baas genoeg zijn om ze zelf te eten. Bazenvoer is voor bazen!
Ooh lekker refeeden! Pic's or it did'nt happen
*foodporn!*
Yep! Ben nu een protein bread/cake hybrid aan het maken. Had geen bananen meer, dus ik maak het vandaag met chocolate cookies caseine en appelmoes. Ik hoop echt dat het wat wordt. Daarnaast een flinke portie penne met kipfilet, chicken tonight en ananas. Lekker high carb na een fullbody (~3500 kcal, dus een milde refeed). Foto's en update volgen vanavond!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Sounds good! Geniet ervan en succes met de training!
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Sounds good! Geniet ervan en succes met de training!
Komt goed bro, bedankt!
Je cut gaat goed man
Geniet van je refeed en je training!
Ziet er raar uit om jou gewicht onder de 80kg te zien, op een of andere manier
Dankje! Ja, maar opzich vind ik het wel goed dat ik nu <80 weeg. Dit was stiekem mijn doel, om deze maand beneden de 80 uit te komen. Ik denk dat ik rond 75 echt droog ga worden (ecto, I know
). Vandaag ~3600 kcal
Hier de meals:
1: penne, kipfilet, chicken tonight hawaii, ananas
2: chocolate protein bread/cake
Laatst bewerkt:
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Dinsdag 29-10-2013
Full Body
Omdat ik deze week niet zeker weet wanneer ik kan trainen (groepsproject, zucht), voor de zekerheid een FB gedaan.
Bench Press
bar x10 -> 2.5kg's shoulder warmup
40x10
40x10
60x5
70x10
80x4
60x5
Bent-over Barbell Row
40x10
60x10
70x10
80x5
Overhead Press
40x5
40x5
50x4
40x5
-wat lichter gedaan omdat ik zaterdag al zware sets had gedaan. Na de bench zat er ook weinig push-kracht in, maar toch prima setjes.
Squat
40x10 ATG
60x10 ATG
80x5 ATG
80x5 ATG
80x5 ATG
-ook lichtere sets (zaterdag zwaar gedaan)
Deadlift
60x10
80x10
100x10
120x5
130x4
140x2
150x1
100x10
Dips & Chins
BW x10 dips
BW x10 chins
BW x6 dips
BW x6 chins
BW+10 x5 dips
BW+10 x5 chins
BW+10 x5 dips
BW+10 x5 chins
Assistance
~12 sets armen (curls en machine dips)
lower back extension
BW x40
BW+15 x30 (15kg barbell in de nek)
BW+15 x20
BW+15 x10
planks+crunches+side bends, niets bijzonders
Feedback
Prima training. Weinig, maar uitdagende werksets. De oefeningen die ik zaterdag al had gedaan, heb ik iets lichter gedaan. Iets korter dan 2 uur getraind.
Voeding
Zie vorige post, vandaag ~3600 kcal (mini refeed).
---------- Post toegevoegd 29 October 2013 om 21:51 ----------
Ja, ik weet het bro! Ik cut totdat ik tevreden ben met mijn VP, of dat nu 70 of 90 kg is. It has to be done! Daarna lekker Leangains bulken!
Thanks bro! Hij is echt nice, aanrader! Ik weet hoe je je voelt, ik zie ook vaak awesome gerechten op je FB/log voorbij komen terwijl ik nog midden in de vast ben.
Full Body
Omdat ik deze week niet zeker weet wanneer ik kan trainen (groepsproject, zucht), voor de zekerheid een FB gedaan.
Bench Press
bar x10 -> 2.5kg's shoulder warmup
40x10
40x10
60x5
70x10
80x4
60x5
Bent-over Barbell Row
40x10
60x10
70x10
80x5
Overhead Press
40x5
40x5
50x4
40x5
-wat lichter gedaan omdat ik zaterdag al zware sets had gedaan. Na de bench zat er ook weinig push-kracht in, maar toch prima setjes.
Squat
40x10 ATG
60x10 ATG
80x5 ATG
80x5 ATG
80x5 ATG
-ook lichtere sets (zaterdag zwaar gedaan)
Deadlift
60x10
80x10
100x10
120x5
130x4
140x2
150x1
100x10
Dips & Chins
BW x10 dips
BW x10 chins
BW x6 dips
BW x6 chins
BW+10 x5 dips
BW+10 x5 chins
BW+10 x5 dips
BW+10 x5 chins
Assistance
~12 sets armen (curls en machine dips)
lower back extension
BW x40
BW+15 x30 (15kg barbell in de nek)
BW+15 x20
BW+15 x10
planks+crunches+side bends, niets bijzonders
Feedback
Prima training. Weinig, maar uitdagende werksets. De oefeningen die ik zaterdag al had gedaan, heb ik iets lichter gedaan. Iets korter dan 2 uur getraind.
Voeding
Zie vorige post, vandaag ~3600 kcal (mini refeed).
---------- Post toegevoegd 29 October 2013 om 21:51 ----------
Eet smakelijk alvast bro en je cut gaat super
Nooit verwacht dat je echt richting de 75kg zou gaan!!
Ja, ik weet het bro!
Ik cut totdat ik tevreden ben met mijn VP, of dat nu 70 of 90 kg is. It has to be done! Daarna lekker Leangains bulken! Die protein bread ziet er echt heerlijk uit man! Die bak penne is ook niet mis
Blij dat ik nog niet in mijn vast zit vandaag!
Thanks bro! Hij is echt nice, aanrader! Ik weet hoe je je voelt, ik zie ook vaak awesome gerechten op je FB/log voorbij komen terwijl ik nog midden in de vast ben.
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Stevige workout, lekkere compounds slaan.
En weer epische gerechten natuurlijk
Dankje bro! Dat is mijn cut filosofie: veel compounds, weinig isolatie, wekelijks calorietekort en grote meals! Ik houd het graag simpel!
- Lid sinds
- 20 mrt 2012
- Berichten
- 10.022
- Waardering
- 972
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 93kg
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Thanks bro! Was best wel moe, maar dat mag ook, felt good!
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
Hier de training van gisteravond:
Vrijdag 01-11-2013
Borst/Rug/Assistance
Bench Press
40x10 -> 2.5kg shoulder warmup
40x10
50x5
60x3
60x3
70x10
80x3
60x5
50x5
Dips
BW x5
BW x5
BW+35 x2
BW+30 x2
BW+20 x3
BW+10 x5
BW x10
Bent-over Barbell Row
40x20
40x20
60x10
70x10
80x5
90x3
70x10
60x10
Deadlift
60x10
80x10
80x5
100x5
120x5
130x3
140x2
150x1
Squat
Nog snel wat lichte squats gedaan.
60x10 ATG
60x10 ATG
60x10 ATG
60x10 ATG
60x10 ATG
Feedback
Ik was gisteren eerder thuis dan verwacht, dus kon ik gelukkig nog trainen. Weer terug naar mijn normale schema. Morgen schouders/benen/chins. Ok training!
Voeding
~3000 kcal, high protein, medium fat, medium-high carb.
-D
Dankje Marvin! Ja ik houd van compounds, vooral in de cut. Ik vind ze zeer geschikt voor spierbehoud. Het enige dat in de bulk/recomp gaat verschillen is iets meer volume (incl iets meer isolatie), maar de compounds blijven altijd het belangrijkst in mijn programma.
Vrijdag 01-11-2013
Borst/Rug/Assistance
Bench Press
40x10 -> 2.5kg shoulder warmup
40x10
50x5
60x3
60x3
70x10
80x3
60x5
50x5
Dips
BW x5
BW x5
BW+35 x2
BW+30 x2
BW+20 x3
BW+10 x5
BW x10
Bent-over Barbell Row
40x20
40x20
60x10
70x10
80x5
90x3
70x10
60x10
Deadlift
60x10
80x10
80x5
100x5
120x5
130x3
140x2
150x1
Squat
Nog snel wat lichte squats gedaan.
60x10 ATG
60x10 ATG
60x10 ATG
60x10 ATG
60x10 ATG
Feedback
Ik was gisteren eerder thuis dan verwacht, dus kon ik gelukkig nog trainen. Weer terug naar mijn normale schema. Morgen schouders/benen/chins. Ok training!
Voeding
~3000 kcal, high protein, medium fat, medium-high carb.
-D
Flinke training man! Lekker sticked to the compounds!
Dankje Marvin! Ja ik houd van compounds, vooral in de cut. Ik vind ze zeer geschikt voor spierbehoud. Het enige dat in de bulk/recomp gaat verschillen is iets meer volume (incl iets meer isolatie), maar de compounds blijven altijd het belangrijkst in mijn programma.
ShadyNG
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 sep 2012
- Berichten
- 5.101
- Waardering
- 688
- Lengte
- 1m80
DJR89
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 30 aug 2008
- Berichten
- 5.203
- Waardering
- 653
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 80kg
