Dominator's road to strength!

[DiSTuRBeD]

IN ! Ik heb nog 200 dagen om shredded te raken en kan alleen maar leren van dit topic.
Succes !

 

[DBBdominik]

IN ! Ik heb nog 200 dagen om shredded te raken en kan alleen maar leren van dit topic.
Succes !

Klik om te verkleinen...

Super, leuk dat je IN bent!

Jij ook heel veel succes met je shred!

Ik ga hier wat informatieve dingen plaatsen zo hier en dan, ook food porn pics, recepten maar dit gaat beter als ik in Amsterdam ben. Ik had nog een grotere vorige log van vorig jaar. Ik ga hem voor je opduiken dit weekend.

 

[DJR89]

Neem je ook eten mee uit Polen? Kielbasa, kabanosy, twarog etc


http://www.youtube.com/watch?v=W_c8AFemzno

 

[DBBdominik]

Neem je ook eten mee uit Polen? Kielbasa, kabanosy, twarog etc


http://www.youtube.com/watch?v=W_c8AFemzno

Klik om te verkleinen...

Altijd!!

Twarog zieke voedingswaardens trouwens voor kaas achtig iets:18g eiwit per 100g. Geen vet en maar 3,6g carbs per 100g, plus 0,1 g zout wat prima is tov 'cottage cheese' wat 0,7-8g per 100g bevat

---------- Toegevoegd om 20:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 18:06 ----------

09-01 Legs:
Leg extensions:
1x10x75
rest/pause x50

(sumo deads)
1x5x70
1x5x90
3x5x120
1x10x70
Voelt toch veel lekkerder voor me onderrug. Wel weinig grip op 120 aangezien me opgebouwde DL eelt weg is van me handen

Front squats:
1x12x70 (anders 5x5x80)
4x10x70

Laying Leg curls:
(4x10x60)

Back extensions
3x10xbw
SS met planks 3x1

Standing calff raises:
(seated 3x25x10)
SS met hanging knee raises 3x12xbw

Heb het vandaag even wat rustiger aan gedaan ivm preparatie fase en wat verzuurde onderrug. Volume verlaagt, naar 5x5 op de fsq & 3x5 op de sumo. Voelt vele malen beter de sumo deadlift, minder belastend voor me onderrug.

Sumo was even uittesten vandaag, ging lekker en vlot! Mid stance voor mij. Thanks Dave voor de tips!

 

[DBBdominik]

IN ! Ik heb nog 200 dagen om shredded te raken en kan alleen maar leren van dit topic.
Succes !

Klik om te verkleinen...

Hier was nog mijn topic van vorig jaar en hoe ik het toen aanpakte. Wellicht interessant

http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/madness-bulking-phase-348169/index16.html

Komen ook recepten in voor en wat informatieve stukjes ivm depleten, aanpak etc.

 

[DJR89]

Prima eerst sumo sessie bro. Sta je ver binnen de ringen? (ik sta 3-4 cm binnen de ringen, vind dat het sterkst).

 

[DBBdominik]

Prima eerst sumo sessie bro. Sta je ver binnen de ringen? (ik sta 3-4 cm binnen de ringen, vind dat het sterkst).

Klik om te verkleinen...

Nee niet ver, ongeveer gelijk.


Wat meerdere dingen uitgeprobeerd gisteren; ook ver maar dat was minder qua kracht, dichtbij was al helemaal niks, maar midden binnen de ringen ging het voor mijn gevoel het best en was ik het sterkst.

Verder ook gemerkt dat ik dieper ga met sumo stance, waardoor me onderrug het ook wat makkelijker lijkt te hebben. IK ben best lening, maar met me heupen en hielen niet waarschijnlijk.

 

[DBBdominik]

11-01-15 Push:
Bench press:
1x8x60
5x5x80 paused
1x8x60

Dips:
1x12xbw+15kg
rest/pause x50

Side raises:
1x10x7
4x6x7
Flink vermoeid vandaag.

Incline db Flies:
1x12x18
4x10x18

Tricep pressdown:
1x12x45
4x10x45

Bench paused 5x5x80 vandaag. Geen zin in volume op de bench.
Kan niet wachten op dinsdag, carb feast! Training een 6/10.

Gewicht progressie:
11-01-15: 86,2kg
middel 13mm toen ging vp meter stuk.. B&F

Ga mezelf elke 5 dagen wegen. Maar pas conclusies trekken na 15 dagen, zeker nu met preparatie fase is het pas tweaken rond volgende week maandag. Kerst carbs zijn iig gone!

 

[DBBdominik]

12-01-15 Pull:
Pull ups:
(5x5xbw)

Chin ups: - bredere grip
(5x5xbw)

Prone Y raises:
1x12x50 - de bar niet meegerekend
rest/pause x50

Facepulls:
1x12x35
4x10x35

Bicep curls:
1x10x27,5
rest/pause x30

Hammer curls:
1x10x12
rest/pause x30

Aardig goeie training vandaag ondanks me depleated lichaam. BW's op chins & pull ups, dead-hang heel strict uitgevoerd met 4seconde sqeeuze. Prone Y raises altijd een topper, sinds ik hem doe.
8,5/10 training - geen pr's

 

[DBBdominik]

13-01 Legs:
Leg extensions:
1x10x75
rest/pause x50

Sumo deadlift:
1x5x70
1x5x110
3x3x125
1x5x70

Front squats:
5x5x82,5

Laying Leg curls:
1x12x60
rest/pause x50

Back extensions
3x10xbw
SS met strict planks 3x40 sec

Seated calff raises:
3x25x20
SS met hanging knee raises 3x13xbw

Heerlijk carbs weer bij de maaltijd! Preparatie fase voorbij, vandaag 3100 kcals, morgen gewoon op 2800kcal 10 dagen: als aangegeven op begin post.

Prima training; 8 / 10.

 

[DJR89]

sumo's gaan goed vooruit man. voelen ze easy aan? ben benieuwd wat je max zal zijn, ik denk wel dat 180-200 er wel in zit

 

[DBBdominik]

sumo's gaan goed vooruit man. voelen ze easy aan? ben benieuwd wat je max zal zijn, ik denk wel dat 180-200 er wel in zit

Klik om te verkleinen...

Hey,sumo's gaan idd lekker, maar is nog wel wennen en zal zeker nog tijd kosten om naar eerst de 150 te gaan. Moet nog even de sweet spot vinden. Daarna is het beast mode, kijken waar me max zal liggen

 

[DBBdominik]

Update van gisteren nog even
15-01-15 Push:
Bench press:
1x10x75 (opbouwen)
rest/pause x50

Dips:
1x12xbw+18kg
rest/pause x50

Side raises:
1x12x7
Rest/pause x50

Incline db Flies:
12x18
4x10x18

Tricep extension:
3x12x21
Rest/pause x30

Tricep pressdown:
1x12x45
2x10x45

Bench hoog op volume gaat langzaam in kracht vooruit. Moet wel zeggen dat ik deze pas aan het einde deed.. Flink uitgeput aan begonnen

Hobbit, oh yeah bar & slow-cooked burger time hnnnnnggg

Had me prima vermaakt bij de hobbit!

---------- Toegevoegd om 21:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:52 ----------

16-01-15 Pull:
Pull ups:
1x12xbw (-15kg assistance)
rest/pause x50

Chin ups: - bredere grip
1x10xbw(-15kg assistance)
rest/pause x50

Prone Y raises:
1x12x51,25 - de bar niet meegerekend
rest/pause x50

Facepulls:
1x10x40
4x10x40

Bicep curls:
1x12x27,5
rest/pause x30

Hammer curls:
1x12x12
rest/pause x30

Bloed wezen prikken vanochtend. Ik oogde daardoor wat slapjes, ook met het optrekken maar voldane training. Training ging qua kracht eigenlijk heel goed maar energie wat minder, langer rust nodig tussen de sets en oefeningen.

- zie nu dat ik op alles heb verbeterd op het optrekken na :-)

 

[DBBdominik]

17-01 Legs:
Leg extensions:
1x11x75
rest/pause x50

Squat
3x5x100

speed front squat:
4x10x50

Laying Leg curls:
1x10x65
rest/pause x50

Back extensions
3x10xbw
SS met strict planks 3x45 sec

Seated calff raises:
3x25x20
SS met hanging knee raises 3x13xbw

Vage aanval gehad vandaag leek net of me lymfe klieren verstopte en ik met heel veel moeite kon ademen. Uit het niets tijdens wat schoolwerk op me laptop, was in complete rust.

Kan het komen door me lage onderdruk dat ik er nu pas de 'nare' symptomen van ondervind? Of me suikerspiegel die te ver was gedaald ? Ik ga sws als ik in nl ben op onderzoek en a.s. Maandag heb ik de uitslag van mijn bloedonderzoek. Wellicht dat daar wat uitkomt..

Verder over op de training: Ik ga me leg day anders doen en op 1 van de 2 leg days (sumo) deadlift, niet beide meer.

Tevens nu ook weer soort van een bedrukkend gevoel bij me keel. Heel apart..

 

[DJR89]

Heftig man, heb je daar eerder last van gehad? Gelukkig ben je er goed van af gekomen. Misschien een allergische reactie?

 

[DBBdominik]

Heftig man, heb je daar eerder last van gehad? Gelukkig ben je er goed van af gekomen. Misschien een allergische reactie?

Klik om te verkleinen...

Hey, ik heb dat gevoel nu, soort van druk op beide plekken naast mijn adamsappel. Geen allergie, me schema is zoals altijd niks veranderd vandaag... Ik heb me ouders ook gebeld tijdens het praten ga ik oké net als wanneer ik actieve dingen doe, maar in rust zittend achter de laptop, gaat heel wat minder... Zo raar en opeens.

Heel raar verschijnsel dit

 

[DBBdominik]

Gewicht progressie:

06-01: 87,6kg
11-01: 86,2kg (depleted-preperatie fase)
15-01: 86,7kg
18-01: 86,6kg

Gaat de prima kant op! Metingen kan ik niet doen aangezien B&F calipper stuk is gegaan Verder zijn mijn stats nog gelijk en me buik omtrek is vermindert, dus heel positief voorlopig!

 

[neet61]

Beetje vreemd wat er aan de hand is. Gelukkig gaat alles prima zolang je bezig blijft!
Cutten gaat goed zo te zien, beetje vol te houden?

 

[DBBdominik]

Beetje vreemd wat er aan de hand is. Gelukkig gaat alles prima zolang je bezig blijft! Cutten gaat goed zo te zien, beetje vol te houden?

Klik om te verkleinen...

Hey, ja vage toestand. Maar gaat goed nu als ik er geen aandacht aan besteed. Ja heel goed zelfs met IF en alle veggies die ik erbij eet is het makkelijk vol te houden

 

[DBBdominik]

19-01-15 Push:
Bench press:
1x12x72,5
rest/pause x50

Dips:
1x12xbw+21kg
rest/pause x50

Side raises:
1x12x8
Rest/pause x50

Incline db Flies: (flat vandaag)
12x18
4x10x18

Tricep extension 2handed:
1x12x24
Rest/pause x50

Tricep pressdown: (niet-bezet)
1x12x45
2x10x45

Bench stapje terug gedaan, nu goed 12 reps gehaald. Verder ook bloeduitslag gehad.

Ondanks al het gezeik, heerlijke training! Werkt ook altijd goed voor me zowel fysiek als mentaal, beste medicijn voor alles!

Hahahha spot je iemand zo weinig dat ie letterlijk alles maar dan ook alles moet geven en vervolgens zichzelf vol schijt van de druk