Dominator's road to strength!

[DBBdominik]

21-01-15 Pull:
Pull ups:
1x8xbw
rest/pause x30

Chin ups: - bredere grip
1x12xbw(-15kg assistance)
rest/pause x50

Prone Y raises:
1x12x52,5 - de bar niet meegerekend
rest/pause x50

Facepulls: (anders)
1x10x40
4x10x40

Bicep curls:
1x8x30
rest/pause x30

Hammer curls:
1x12x12 (3x6x15kg)
rest/pause x30

Training ging moeizaam aan het begin, had een mini hyperventilatie aanval kon me nog net tot rust brengen.

Zit de laatste tijd niet goed in mijn vel. Constante spanning op me keel (brok in de keel), ik kan nauwelijks goed diep inademen. Hopelijk als ik in Nederland ben dat ik het weer kan rechtzetten. Kan echt niet wachten om weer in Nederland te zijn.

Training ging na de chin-ups weer goed en kon ik het weer oppakken.

 

[DBBdominik]

22-01 Legs:

Leg extensions:
1x12x75
rest/pause x50

Front squat:
3x5x85 (heavy) relatief makkelijk nog.

Speed Squat
4x10x67,5 (low)

- Vorige was 3x5x100 squat & 4x10x50 speed fsq

Laying Leg curls:
1x12x65
rest/pause x50

Back extensions
3x12xbw
SS met strict planks 3x50 sec

Seated calff raises:
3x25x22,5kg
SS met hanging knee raises 3x14xbw

Ik ga me leg days in het vervolg anders doen:

1x main lift heavy (squat of front squat) + low weight & speed
1x deadlift heavy & 1x back extension

---------- Toegevoegd 23 January 2015 om 09:21 ---------- De post hierboven werd geplaatst 22 January 2015 om 21:44 ----------

Gewicht progressie:

06-01: 87,6kg
11-01: 86,2kg
15-01: 86,7kg
18-01: 86,6kg
22-01: 86,6kg
23-01: 86,5kg met als volgt meetingen: Buik 86,5 (middelpunt) - Bicep nog altijd 41 & quad 64!

Gaat super! Vanaf zaterdag de 25e ga ik naar 2700 kcals.

 

[neet61]

Cutten gaat netjes! Hoe doe je speed squat? Vooral het omhoogkomen snel neem ik aan? Het is wel belangrijk dat het dalen gecontroleerd door spierkracht is en niet gebruik maakt van het rekken van de pezen. Lijkt me nog lastige variatie!
Hoe gaat stage in Polen verder? Zit je daar nog lang?

 

[DBBdominik]

Cutten gaat netjes! Hoe doe je speed squat? Vooral het omhoogkomen snel neem ik aan? Het is wel belangrijk dat het dalen gecontroleerd door spierkracht is en niet gebruik maakt van het rekken van de pezen. Lijkt me nog lastige variatie!
Hoe gaat stage in Polen verder? Zit je daar nog lang?

Klik om te verkleinen...

Hey Neet, dank voor je bericht!

Ik doe de speed squat gewoon heel licht als het waren dus explosief omhoog en gecontroleerd omlaag.
En de heavy variant doe ik dan gecontroleerd omlaag en omhoog.

Stage gaat prima, maar algemene gezondheid echt minder. Kan chronische hyperventilatie zijn, ik hoop dat het een stuk beter gaat wanneer ik weer in Nederland ben. eenzaamheid kan ook een factor zijn hier in Polen, waar ik mee kamp. Ben altijd heel sociaal geweest, en in grote groepen. Hier in Polen basically, eat sleep train repeat. Behalve van het weekend op zaterdag stappen, maar ook pas in de avond. Verder stress een factor waar ik in Nederland maar even goed naar ga kijken. Ik kom volgende week vrijdag terug.

 

[neet61]

Ja kan hoor, lijkt een beetje op hyperventilatie/paniekaanval. Ik heb vroeger een tijdje in Italie gestudeerd wat ook niet altijd fijn was. Italianen zijn enorme familiemensen die niet zo gauw met vrienden of collega's naar de kroeg gaan wat wij zouden doen.
Veel plezier in NL weer iig.
Verhaal van squat duidelijk

 

[DBBdominik]

Ja kan hoor, lijkt een beetje op hyperventilatie/paniekaanval. Ik heb vroeger een tijdje in Italie gestudeerd wat ook niet altijd fijn was. Italianen zijn enorme familiemensen die niet zo gauw met vrienden of collega's naar de kroeg gaan wat wij zouden doen.
Veel plezier in NL weer iig.
Verhaal van squat duidelijk

Klik om te verkleinen...

ja, kan ik me voorstellen. Bedankt voor je berichten!

Dankjewel!
Top

 

[DBBdominik]

Gisteren rustige full body herstel training gedaan. High reps/low weights.

Vandaag rustdagje en morgen weer knallen!

 

[DBBdominik]

27-01-15 Pull:
Pull ups:
1x9xbw
rest/pause x50

Chin ups: - bredere grip
1x9xbw(-10kg assistance)
rest/pause x50

Prone Y raises:
1x12x53,75 - de bar niet meegerekend
4x10x53,75 straight sets vandaag

Facepulls:
1x11x40
Rest/pause x50

Bicep curls: (vandaag niet)
1x8x30
rest/pause x30

Hammer curls:
1x12x12
rest/pause x50

Aardige eerste set op pull-up & chin-up. Daarna met name 5 reppers (5/5/5 etc) tot de 50 was bereikt.
Facepulls en prones altijd relaxt en ging ook weer lekker vandaag!

Voel me inmiddels stukken beter. Stress aanzienlijk omlaag gegaan. Bedrukkend gevoel af en toe maar licht en controleerbaar. Ook bijna weer terug in Nederland, heerlijk!

Straks nog even de push training van gister plaatsen.

---------- Toegevoegd om 21:36 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:21 ----------

26-01-15 Push:
Bench press:
1x10x75
rest/pause x50

Dips:
1x10xbw+22,5kg
rest/pause x50

Side raises:
1x12x8
Rest/pause x50

Incline db Flies:
12x18
4x10x18

Tricep extension 2handed:
1x12x27
Rest/pause x50

Goeie dips. Wel dip belt nodig

---------- Toegevoegd om 21:47 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:36 ----------

Ook even gewicht progressie:

06-01: 87,6kg
92,5/88 buik
64 quad
36/41 bicep
14/14/14 vp: circa 15/16%

06-01: 87,6kg
11-01: 86,2kg
15-01: 86,7kg
18-01: 86,6kg
22-01: 86,6kg
23-01: 86,5kg
26-01: 85,4kg
27-01: 85,6kg
86,5cm buik/bicep 41/quad 63,5

 

[neet61]

Hele goeie verzwaarde dips! En 50 stuks!
Afname van gewicht en buik gaat uitstekend

 

[DBBdominik]

Hele goeie verzwaarde dips! En 50 stuks!
Afname van gewicht en buik gaat uitstekend

Klik om te verkleinen...

Haha ja mag niet klagen gaat lekker! Heb nog een dip filmpje met dips +50kg

 

[DBBdominik]

UB 30-01-15:
Bench 10x50 8x70 6x80 6x90 12x50
Pull ups: 1x12 warm-up met assistance, daarna 7/7/5xbw
Strict press: 3x5x50
BOR: 4x8x70
Incline DB press: 4x8x32 (max.. F4F..)
Seated prone y raises 3x8x54
Flies: 3x12x50
Bicep work: random
Tricep pushdown: 3x12x41

Ander schema, kelei bevalt me niet om 2x per week te doen. Ik ga me ub/lb op kracht focussen 1x met 1x kelei in de week. Ub/lb/push/pul/llegs

Back in Amsterdam!!

 

[DBBdominik]

Beste Allen,

Ik voel me weer helemaal goed en back in action! Heb weer me volledige focus te pakken op training en voeding.

Ik ga een nieuw trainings indeling hanteren van 5x per week: UB/LB & Push/Pull/Legs

UB/LB (strength) met Push/Pull/Legs (kelei)
UB:
Bench Press: 3x5
Pull ups: 3x5
Strict Press: 1x5
Dips: 3x8
BOR: 4x8
Incline DB Press: 4x8
Bicep curl: 4x6
Tricep Pressdown: 4x8

LB:
(SUMO) Deadlift: 1x5
Squat: 3x5
Leg curl: 5x10
Leg extension: 5x10
Seated Calff Raises: 3x15
Shrugs: 5x10

Rust:
Buik/Cardio/Stretching/

Push:
Incline Bench Press; 5x10
Dips: 5x10
Side raises: 5x10
Flat DB flies: 5x10
Tricep Extension: 3x10
Tricep press down: 3x10

Pull:
Chin Ups: 5x10
Wide grip pull down: 5x10
Prone Y raises: 5x10
Face Pulls: 5x10
Bicep Curls: 3x10
Hammer Curls: 3x10

Legs:
Front Squat: 5x10
Stiff-Legged Deadlift: 3x8
Leg curl: 5x10
Lex Extension: 5x10
Seated Calff Raises: 3x25
Shrugs: 3x8

UB en de LB trainingen heb ik van het weekend gedaan. Vandaag start mijn PUSH training.

 

[DJR89]

Goed om te horen dat je bent hersteld! Opzet ziet er heftig uit, succes er mee!

 

[DBBdominik]

02-02-15 Push:
Incline Bench press:
1x12x50
rest/pause x50

Dips:
1x12xbw (dip belt aanschaffen)
rest/pause x50

Side raises:
1x10x8
Rest/pause x50

Flat DB Flies:
12x16
4x10x16

Tricep extension 2handed:
1x12x26
Rest/pause x30

Tricep pressdown: (ander)
1x12x27
2x10x27

Prima training, heerlijke pomp!

LB training van gisteren bijgaand.

---------- Toegevoegd om 20:52 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:51 ----------

LB:
Leg extension:
1x12x73
Rest/pause x50

Deadlift:
1x6x70
1x3x90
1x5x120

Squat (high bar):
3x5x100

Prone leg curl:
1x10x50
Rest/pause x50

Seated calff raises:
3x15x64

Shrugs:
4x8x70

 

[neet61]

Interessante setup, je doet nu 40% legs dat is een goede verhouding tot UB lijkt me.
Hoezo zijn shrugs LB?

 

[DBBdominik]

Interessante setup, je doet nu 40% legs dat is een goede verhouding tot UB lijkt me.
Hoezo zijn shrugs LB?

Klik om te verkleinen...

Ja precies, mij ook en kracht vind ik altijd leuk!

Ja shrugs omdat ze achterlopen en na legs altijd wel relaxt om even snel te doen.

---------- Toegevoegd om 22:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:25 ----------

Goed om te horen dat je bent hersteld! Opzet ziet er heftig uit, succes er mee!

Klik om te verkleinen...

Thnx D!

 

[DBBdominik]

03-02-15 Pull:
Chin ups: - bredere grip
1x12xbw(-9kg assistance)
rest/pause x50

Pull downs wide grip:
1x12x36
rest/pause x50

Prone Y raises:
1x10x40 - de stang niet meegerekend
rest/pause x50
Olympische stang vandaar lagere gewicht.

Facepulls:
1x12x41
Rest/pause x50

Bicep curls:
1x10x30
rest/pause x30

Hammer curls:
1x8x14
rest/pause x30

Lekkere training, musclemeat voorraad ook weer aanwezig! Trainingen gaan weer beter, gewicht weer rond de 86.

 

[DBBdominik]

04-02 Legs:
Leg extensions:
1x10x77
rest/pause x50

Romanian deadlifts:
1x12x70
Rest/pause 30

Front squats
1x12x60
Rest/pause x50

Prone leg curl:
1x11x50
Rest/pause x50

Seated calff raises:
3x25x45
------------------
strict planks 3x1 min
SS met hanging knee raises 3x10xbw

Laatste tijd door al het zitten, vaak last van me onderrug. Opzich gewoon te doen tijdens de trainingen en bij activiteit maar soms ook nare steken bij lamgdurig zitten en dergelijke

 

[Jordi96]

In.

 

[DBBdominik]

In.

Klik om te verkleinen...

Top!

Altijd leuk

---------- Toegevoegd om 11:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:08 ----------

Binnenkort nieuwe pics, inclusief gewicht update..... Wel gek, kcals verminderd, gewicht gaat nog omhoog Ik oog wel leaner.................. Interesting

Metingen maar weer is doen.