Dit is dus wat @ImMrSilverBack ook zegt en waar ik vragen over had.
Kun je deze mening meer uitleggen?
Stelling DOMS, een indicator voor spiergroei?
- Topic starter Hell93
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 96
- Weergaven 6.163
- Volgers 17
-
- Tags
- doms groei spiergroei spierpijn
Dit is dus wat @ImMrSilverBack ook zegt en waar ik vragen over had.
Kun je deze mening meer uitleggen?
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Zou standaard wat meer volume draaien je weer aan gains kunnen helpen? Mettertijd heb je steeds meer volume nodig.
Tuurlijk.. en spierspanning is evenmin een indicatie voor spiergroei. Als ik mezelf laat vierendelen komt er een enorme spanning op m'n spieren te staan, maar zorgt het ook niet voor spiergroei.
- Lid sinds
- 8 mrt 2007
- Berichten
- 8.688
- Waardering
- 1.269
- Lengte
- 1m96
- Massa
- 118kg
Niet zozeer volume. Volume kan een tool zijn voor meer groei maar het is de intensiteit en belasting van de spier.
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
De meesten hier zullen het er denk ik over eens zijn dat spierschade bijdraagt aan spiergroei. Daarvoor is al een onderzoek aangehaald door @Aldor.
Volgens mij is de theorie hierachter dat de spierschade zorgt voor ontstekingen, welke eiwitten aantrekken en de spiereiwitsynthese zo stimuleren.
Linksom of rechtsom; het ervaren van DOMS is een indicator van spierschade, en daarmee dus ook een indicator voor spiergroei.
Dat gezegd hebbende is het me niet helemaal duidelijk waar je vraag precies over gaat, of dat ik 'm kan beantwoorden.
Er zijn veel variabelen die invloed hebben de trainingskwaliteit vwb spiergroei, en daarmee de betrouwbaarheid van spierpijn als indicator van spiergroei.
Volgens komt het in de basis op het volgende neer:
- De training moet geschikt zijn voor spiergroei en goed worden uitgevoerd voordat DOMS als indicator kan worden gebruikt;
- Spieren kunnen onder invloed van (toenemende) spierspanning en metabole stress groeien en er kan sprake zijn van spierschade zonder dat we DOMS ervaren, dus het ervaren van DOMS is niet perse nodig voor spiergroei;
- Wanneer spierschade actief wordt ingezet voor spiergroei kan dit waarschijnlijk het beste worden gedaan door iedere training een nieuwe groeiprikkel te introducteren, door bijvoorbeeld steeds een andere oefening te doen als laatste oefening;
- Indien er sprake is van stagnatie kan DOMS een indicatie zijn van dat er een succesvolle nieuwe groeiprikkel is gevonden;
- Mensen die voldoening halen uit DOMS kunnen DOMS waarschijnlijk niet als betrouwbare indicator voor spiergroei gebruiken;
Edit: Na mijn huiswerk vluchtig opnieuw te hebben gedaan ben ik tot de conclusie gekomen dat spierschade waarschijnlijk niet bijdraagt aan spiergroei. Hiertoe heb ik geen onderzoeken binnenstebuiten gekeerd, en dat ben ik voorlopig ook niet van plan.
Laatst bewerkt:
Volgens mij is dit ook al een tijdje ontkracht.
Er is geen spierschade nodig voor spiergroei, en het kan zelfs juist nadelig zijn.
Aangezien het ook een valse indicatie kan geven kan je het feitelijk niet zien als een indicator.
wovano
wvncoaching.nl
Super Mod
Elite Member
15 jaar lid
Coach
Anabolen
Supplementen
Voeding
Training
10.000 likes
10.000 berichten
- Lid sinds
- 10 jun 2010
- Berichten
- 19.879
- Waardering
- 49.829
Als ik morgen een wedstrijdje ga voetballen heb ik overmorgen waarschijnlijk giga spierpijn. Zijn mijn benen dan gegroeid?
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Dat er spierschade nodig is voor spiergroei heb ik volgens mij niet gezegd.
Wat ik heb aangegeven is dat het eraan bij kan dragen.
Er komt natuurlijk altijd een punt dat spierafbraak groter is dan de spieropbouw.
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Nee.. dan heb je geen geschikte oefening uitgevoerd
Edit: voor hypertrofie dan
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Het is geen exacte wetenschap, maar oefening baart kunst denk ik in dit geval.
Ja, maar oefening levert ook gewenning op waardoor de kans op DOMS wordt verminderd.
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Ik doelde op oefening om de DOMS als indicator te gebruiken.
- Lid sinds
- 24 aug 2009
- Berichten
- 21.667
- Waardering
- 12.184
Was het trouwens nou ook zo dat het minste beetje trainen (1 set? 1 rep? vanaf x%1rm?) al (een minimaal beetje) spierschade geeft? Of gebeurd dat pas rond falen?
Sowieso is dat niet de enige oorzaak van spiergroei. Maar maw heb je met trainen altijd spierschade of kun je effectief trainen zonder?
Sowieso is dat niet de enige oorzaak van spiergroei. Maar maw heb je met trainen altijd spierschade of kun je effectief trainen zonder?
Is het niet ervaren van DOMS dan ook een indicator dat er geen spierschade is?
- Lid sinds
- 29 dec 2021
- Berichten
- 1.664
- Waardering
- 1.387
Volgens mij kan er sprake zijn van spierschade zonder dat er DOMS wordt ervaren.
Precies.
Eigenlijk is de vraag dus dat. Dan is DOMS ook geen indicatie van spierschade, als er spierschade kan zijn zonder DOMS.
Dus ik denk dat vrijwel iedereen ermee eens is dat het wel of niet hebben van DOMS niks zegt over de hoeveelheid spiergroei.
Toch?
In realiteit geeft niet trainen ook spierschade bij allerlei dagelijkse dingen, dus allicht een beetje trainen ook. Heel minimaal uiteraard maar toch.
Klopt, spierschade is -mogelijk- eerder een (ongewenst) bijverschijnsel dan een indicator.
Dit type microtrauma wordt met name veroorzaakt door het eccentrische deel van een beweging en de "loaded stretch".
Wat mogelijk ook nog bij kan dragen aan hypertrofie, is vasculaire occlusie aka "de pomp", maar ook daar zijn tegenstrijdige onderzoeksresultaten.
Hoe dan ook, mechanische tensie en metabole stress zijn en blijven de belangrijkste hypertrofiefactoren.
Vertaald naar de trainingspraktijk is dat de geoptimaliseerde combinatie intensiteit en volume.
Ik blijf erbij dat beste indicator omvang toename van de spieren is.
