Contest Log Don’t wish for it, work for it! - Strive4muscles Contest Log

[Strive4muscle]

RUG/BUIK (25 juli 2020)
Meadows row 2x8x70kg
Banded chins 4 x failure x orange band (20, 15, 15, 12)
Dumbell row 3x8x60kg
Stretch pulldowns 3x8x140kg
Banded hyperextensions 3x15
Dumbell curls 3x10x20kg
Machine preacher curls 3x10x45kg
Standing calf raises (24 reps in totaal 3 iso holds —> 8 reps, 8 sec vasthouden bovenin, 8 sec vasthouden onderin, herhaal dit 2 keer)
3 sets met 40kg

Ik weet nog steeds iedere training m’n topsets te verbeteren. Kreeg vandaag ook weer van meerdere gasten complimenten dus ik haal het me niet alleen in m’n hoofd dat ik vooruit ben het gaan. Lijk zelfs een stuk droger te zijn geworden terwijl m’n gewicht langzaam omhoog kruipt. Vandaag iig een cheatmeal en daarna is het weer een week knallen, nog geen idee wat maar dat zien we straks wel

 

[imnewhere]

Ik weet nog steeds iedere training m’n topsets te verbeteren. Lijk zelfs een stuk droger te zijn geworden terwijl m’n gewicht langzaam omhoog kruipt.

Klik om te verkleinen...

Hier droom ik ook wel eens van.

 

[Strive4muscle]

Hier droom ik ook wel eens van.

Klik om te verkleinen...

Bleef dat maar voor eeuwig voortduren, dan kwam ik in de buurt van ronnie coleman

 

[Strive4muscle]

Vandaag bij de fysio geweest voor de knie. Bleek gelukkig niets ernstig en de knie pees zelf was ook niet hetgeen wat geïrriteerd / overbelast was maar meer het weefsel rondom. Waarschijnlijk door het iets te fanatiek zijn de eerste weken bij platinum waardoor het een en ander is gaan irriteren . De linkerknie / quad is in elk geval ingetapet en ik heb wat tools gekregen om te voorkomen dat ik weer tegen dit soort problemen aanloop. Zo moet ik iets meer gaan focussen op het excentrische gedeelte van oefeningen.

Vandaag was dan ook gelijk legday op het programma en deze verliep eigenlijk weer prima. Enkel wat lichte irritatie tijdens topset van de safety bar squats. Daarna pijnloos legday afgemaakt.

BENEN (27 juli 2020)
1 ) Seated leg curls 3x15x100kg
2 ) Safety bar squats 8x165kg, 10x170kg
3 ) HS single legpress 8x200kg ds 8x160kg ds 8x120kg
4 ) Watson legpress ascending set (1 set aan 1 stuk door... gestart met 1 schijf van 20kg per kant x6 herhalingen en telkens 1 schijf per kant verhoogd totdat je geen 6 reps meer haalt. Enige rustperiode is wanneer je trainingspartner schijven erop gooit) tot 9 schijven per kant gekomen
5 ) Dumbell stiff legged deadlifts 3x10x70kg
6 ) Banded hyperextensions (hamstring/ glute focus) 2x15

 

[Misaa]

Vandaag bij de fysio geweest voor de knie. Bleek gelukkig niets ernstig en de knie pees zelf was ook niet hetgeen wat geïrriteerd / overbelast was maar meer het weefsel rondom. Waarschijnlijk door het iets te fanatiek zijn de eerste weken bij platinum waardoor het een en ander is gaan irriteren . De linkerknie / quad is in elk geval ingetapet en ik heb wat tools gekregen om te voorkomen dat ik weer tegen dit soort problemen aanloop. Zo moet ik iets meer gaan focussen op het excentrische gedeelte van oefeningen.

Vandaag was dan ook gelijk legday op het programma en deze verliep eigenlijk weer prima. Enkel wat lichte irritatie tijdens topset van de safety bar squats. Daarna pijnloos legday afgemaakt.

BENEN (27 juli 2020)
1 ) Seated leg curls 3x15x100kg
2 ) Safety bar squats 8x165kg, 10x170kg
3 ) HS single legpress 8x200kg ds 8x160kg ds 8x120kg
4 ) Watson legpress ascending set (1 set aan 1 stuk door... gestart met 1 schijf van 20kg per kant x6 herhalingen en telkens 1 schijf per kant verhoogd totdat je geen 6 reps meer haalt. Enige rustperiode is wanneer je trainingspartner schijven erop gooit) tot 9 schijven per kant gekomen
5 ) Dumbell stiff legged deadlifts 3x10x70kg
6 ) Banded hyperextensions (hamstring/ glute focus) 2x15

Klik om te verkleinen...

Altijd fijn als een fysio het zo kan oplossen dat je de training kan hervatten. Verder nette training!

 

[Strive4muscle]

Altijd fijn als een fysio het zo kan oplossen dat je de training kan hervatten. Verder nette training!

Klik om te verkleinen...

Ja echt top! Hiervoor heb ik echt een paar pannenkoeken van fysio's gehad, maar deze doet zich echt de moeite en kijkt ook vanuit een sport/herstel perspectief. Nu toch al z'n 2 jaar bij hem en elke keer vrij rap van m'n kwaaltjes af.

 

[Misaa]

Ja echt top! Hiervoor heb ik echt een paar pannenkoeken van fysio's gehad, maar deze doet zich echt de moeite en kijkt ook vanuit een sport/herstel perspectief. Nu toch al z'n 2 jaar bij hem en elke keer vrij rap van m'n kwaaltjes af.

Klik om te verkleinen...

Klopt,zit inderdaad veel verschil tussen. Top dat je bij de juiste zit

 

[Strive4muscle]

CHEST/SHOULDERS/ABS (28 juli 2020)
Slight decline db press 10x54kg 8x54kg ds 6x38kg
HS flat machine press 3x8x120kg
Dips + 10kg chains (15, 12, 11)
Low cable flys cluster 10x15kg...10x15kg...10x15kg...10x12,5kg
Neutral grip machine shoulder press 10x75kg, 9x75kg, 8x75kg
Seated machine side lateral raises 3x20x35kg
Reverse peck deck 3x25x50kg
Decline bench crunches 4 x failure

Prima training weer, topsets weer kunnen verbeteren en vanmorgen weer 0,5kg meer op de weegschaal. 102kg op nuchtere maag. Ga dus nog niks aanpassen

Nog een snelle post workout flex.

 

[chrash]

CHEST/SHOULDERS/ABS (28 juli 2020)
Slight decline db press 10x54kg 8x54kg ds 6x38kg
HS flat machine press 3x8x120kg
Dips + 10kg chains (15, 12, 11)
Low cable flys cluster 10x15kg...10x15kg...10x15kg...10x12,5kg
Neutral grip machine shoulder press 10x75kg, 9x75kg, 8x75kg
Seated machine side lateral raises 3x20x35kg
Reverse peck deck 3x25x50kg
Decline bench crunches 4 x failure

Prima training weer, topsets weer kunnen verbeteren en vanmorgen weer 0,5kg meer op de weegschaal. 102kg op nuchtere maag. Ga dus nog niks aanpassen

Nog een snelle post workout flex.

Klik om te verkleinen...

Je stats bij je avatar lopen achter op de realiteit, +100kg ripped is niet niks :0

 

[Strive4muscle]

Je stats bij je avatar lopen achter op de realiteit, +100kg ripped is niet niks :0

Klik om te verkleinen...

Verrek nu je het zegt haha, eens kijken hoe ik dat aanpas!

 

[th0maz]

CHEST/SHOULDERS/ABS (28 juli 2020)
Slight decline db press 10x54kg 8x54kg ds 6x38kg
HS flat machine press 3x8x120kg
Dips + 10kg chains (15, 12, 11)
Low cable flys cluster 10x15kg...10x15kg...10x15kg...10x12,5kg
Neutral grip machine shoulder press 10x75kg, 9x75kg, 8x75kg
Seated machine side lateral raises 3x20x35kg
Reverse peck deck 3x25x50kg
Decline bench crunches 4 x failure

Prima training weer, topsets weer kunnen verbeteren en vanmorgen weer 0,5kg meer op de weegschaal. 102kg op nuchtere maag. Ga dus nog niks aanpassen

Nog een snelle post workout flex.

Klik om te verkleinen...

Doe mij maar ook zo'n chest

 

[Spambod]

Ik weeg ook precies 102 maar jij ziet er toch een stuk scherper uit Sowieso streef hoe lean je altijd blijft.

 

[Strive4muscle]

Doe mij maar ook zo'n chest

Klik om te verkleinen...

Doe mij maar iets van die armen van jou en alle andere spiergroepen

 

[Strive4muscle]

Ik weeg ook precies 102 maar jij ziet er toch een stuk scherper uit Sowieso streef hoe lean je altijd blijft.

Klik om te verkleinen...

Thanks man geen reden om vet te worden tijdens je offseason. Nu is het helemaal normaal om een klein beetje vet aan te zetten in een groeifase, maar met slimme keuzes kun je dit tot een minimaal beperken.
Ik moet wel zeggen dat het steeds makkelijker wordt om leaner te blijven. Cutperiodes worden steeds korter en bulkperiodes langer.

 

[Japio]

Misschien heb ik er overheen gelezen, maar hoe is de status van je wedstrijdambities momenteel?
Met jouw fysiek ga je goed mee kunnen doen on stage.

 

[Strive4muscle]

Misschien heb ik er overheen gelezen, maar hoe is de status van je wedstrijdambities momenteel?
Met jouw fysiek ga je goed mee kunnen doen on De stage.

Klik om te verkleinen...

Goed dat je vraagt! Die vraag is me hier eigenlijk al een hele tijd niet gesteld. Dit jaar heb ik sws geen plannen meer om wedstrijden te gaan doen, wellicht dat het volgend jaar gaat veranderen. Voor het hele corona gebeuren was ik nog het twijfelen om in het najaar samen met wat gasten uit m’n gym een wedstrijd te gaan doen, maar dat is een beetje omzeep geholpen door de hele lockdown etc.

Momenteel is m’n doel om zoveel mogelijke kwalitatieve massa erop te plakken en dan zal er wel weer een tijd komen dat ik me competent genoeg vindt om een wedstrijd te gaan doen

 

[Strive4muscle]

RUG/KUITEN (30 juli 2020)
T-bar rows 2x10x90kg
Single arm supinated pulldowns 3x10x45kg
Straight bar pullovers 3x10x45kg
Incline db rows 3x8X40kg laatste set ds 6x32kg ds 7x26kg
Close grip cable rows 3x15x100kg
Standing calf raises (30 reps in totaal 3 iso holds —> 30 reps, 10 sec vasthouden bovenin, 10 sec vasthouden onderin, herhaal dit 2 keer)
3 sets met 40kg

 

[Strive4muscle]

ARMEN/BUIK (31 juli 2020)
V-bar pushdowns 4x10x45,5kg
Dip machine 4x12x120kg
Dumbell overhead extensions 4x8x46kg
Ez bar machine curls 4x8x38,5kg
Preacher curl machine 4x8x50kg
Dumbell hammer curls 4x8x22kg+6 partials
Rope crunches 4x20x48,5kg

 

[Strive4muscle]

BENEN (1 augustus 2020)
Seated leg curls 3x15x102,5kg
Safety bar squats 8x170kg, 8x175kg
Bulgarian split squats 8x60kg (8 sec iso + ds) 8x40kg (8 sec + ds) 8x30kg (8 sec iso)
Seated machine leg press 3x20x200kg
Stiff legged db deadlifts 3x10x70kg

Helemaal kapot...misschien dat het aan de temperatuur lag en de intensieve training, maar na die high rep leg press was het me zo kotse slecht. Lag tussen elk setje stiff legs te kokhalzen en moed bij elkaar te zoeken om er nog eentje te doen

normaal doe ik altijd 15-20 min post workout cardio, maar dit keer was ik er niet meer toe in staat. Ik ben zelfs op de terug weg met de auto aan de kant moeten gaan staan, omdat ik het niet meer kreeg geregeld

Gelukkig heelhuids thuis aangekomen en nu na de post workout maaltijd gaat het stukken beter. Waarschijnlijk dan toch iets van een kleine hypo ofzo. Nu lekker weekend en vanavond nog eens lekker AYCE sushi!

 

[Misaa]

BENEN (1 augustus 2020)
Seated leg curls 3x15x102,5kg
Safety bar squats 8x170kg, 8x175kg
Bulgarian split squats 8x60kg (8 sec iso + ds) 8x40kg (8 sec + ds) 8x30kg (8 sec iso)
Seated machine leg press 3x20x200kg
Stiff legged db deadlifts 3x10x70kg

Helemaal kapot...misschien dat het aan de temperatuur lag en de intensieve training, maar na die high rep leg press was het me zo kotse slecht. Lag tussen elk setje stiff legs te kokhalzen en moed bij elkaar te zoeken om er nog eentje te doen

normaal doe ik altijd 15-20 min post workout cardio, maar dit keer was ik er niet meer toe in staat. Ik ben zelfs op de terug weg met de auto aan de kant moeten gaan staan, omdat ik het niet meer kreeg geregeld

Gelukkig heelhuids thuis aangekomen en nu na de post workout maaltijd gaat het stukken beter. Waarschijnlijk dan toch iets van een kleine hypo ofzo. Nu lekker weekend en vanavond nog eens lekker AYCE sushi!

Klik om te verkleinen...

Lekker man! Niets zo relax als helemaal naar de klote gaan ...gevoel dat je leeft!reward naderhand is genieten.

Goed weekend joh