Droger worden (Cutten): 3x10 min. interval of 3x45 min. cardio
- Topic starter Mike1985
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 20
- Weergaven 3.207
- Volgers 8
Branders111
Cool Novice
- Lid sinds
- 4 jan 2010
- Berichten
- 35
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Wel als je er een dieet bij volgt
Met een goed dieet kan je ook zonder enige cardio afvallen. Maar goed, beter een beetje cardio dan helemaal geen.
- Lid sinds
- 2 mei 2003
- Berichten
- 34.296
- Waardering
- 1.446
- Lengte
- 1m89
Meh,gewoon je verzuringsgrens opzoeken
Of gewoon zo hard gaan als je kunt tijdens je intervallen.
guidson
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jun 2006
- Berichten
- 276
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 94kg
- Vetpercentage
- 15%
Horseman14
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mei 2009
- Berichten
- 1.368
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
Google even op Tabata...ben je in 5 minuten klaar!!!
Waarom 15 minuten als het ook in 5 kan?
Zonder gekheid...cutten is k*t en hou je het best vol door af te wisselen.
Door HIIT, Tabata, 'gewone' cardio afwisselen.
Voorwaarde is inderdaad wel dat je voedingsschema hierbij aansluit, anders helpt alle cardio in de wereld niet om goed droog te worden.
Waarom 15 minuten als het ook in 5 kan?
Zonder gekheid...cutten is k*t en hou je het best vol door af te wisselen.
Door HIIT, Tabata, 'gewone' cardio afwisselen.
Voorwaarde is inderdaad wel dat je voedingsschema hierbij aansluit, anders helpt alle cardio in de wereld niet om goed droog te worden.
- Lid sinds
- 4 dec 2007
- Berichten
- 10.974
- Waardering
- 1.341
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 110kg
Wat wordt hier nou gezegd? Een "kwartiertje HIIT" gaat niet werken?
Wat denk je van de krachttraining, hier breng je het verbrandingsproces al een beetje op gang. Dat "kwartiertje HIIT" is een goede manier om dit voort te zetten en om spierbehoud behoorlijk veilig te stellen.
Vergeet niet je voeding aan te passen, dit is nog het belangrijkste van alles.
---------- Toegevoegd om 15:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:10 ----------
En mocht het niet hard genoeg voor je gaan, moet je nog eens kritisch naar je voedingsschema kijken en daarna eventueel je HIIT met 5 á 10 minuten verlengen.
Wat denk je van de krachttraining, hier breng je het verbrandingsproces al een beetje op gang. Dat "kwartiertje HIIT" is een goede manier om dit voort te zetten en om spierbehoud behoorlijk veilig te stellen.
Vergeet niet je voeding aan te passen, dit is nog het belangrijkste van alles.
---------- Toegevoegd om 15:13 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 15:10 ----------
En mocht het niet hard genoeg voor je gaan, moet je nog eens kritisch naar je voedingsschema kijken en daarna eventueel je HIIT met 5 á 10 minuten verlengen.
Allen bedankt voor jullie reactie!
Wat ik dus concludeer uit jullie reacties, is dat ik het beter kan combineren. Dit wil ik daarom ook gaan doen. Ik wil proberen om 2 x 45 min cardio per week te doen en 1 x Interval (Hitt) training of 2 x Hitt traning en 1 x 45 cardio per week. Maakt niet welke van bovenstaande ik doe denk ik toch?
Maandag en dinsdags sport ik van 17.15 uur tot 18.30 uur. Dan naar huis om thuis aan te schuiven bij de avondeten. Ik kan er dan voor kiezen om één van deze 2 dagen, of beide, om 19.30 uur even terug te gaan voor een 45 min lange cardio tranining.
Doderdag en vrijdags ga ik later. Om 19.15 uur. Ik zou dan na mijn krachttraining een Hit training kunnen doen, omdat ik dan meer tijd heb (Moet niet optijd naar huis voor het eten).
Ik post hierbij ook even mijn schema (Heb hem ook al in de rubriek ''voeding'' geplaatst). Mijn Kcal inname is gebaseerd op ''Onderhoud''. In combinatie met cardio wil ik droger worden en vet verliezen. Ook zou ik ervoor kunnen kiezen om onder mijn dagelijkse behoefte te gaan zitten, maar dan loop je het risico om ook spieren te verliezen las ik. Hoe staan jullie hier tegenover? Beter gewoon je dagelijkse behoefte nemen wat voldoende is voor onderhoud en daarbij cardioën of ook mijn Kcal inname omlaag brengen?
Wat ik dus concludeer uit jullie reacties, is dat ik het beter kan combineren. Dit wil ik daarom ook gaan doen. Ik wil proberen om 2 x 45 min cardio per week te doen en 1 x Interval (Hitt) training of 2 x Hitt traning en 1 x 45 cardio per week. Maakt niet welke van bovenstaande ik doe denk ik toch?
Maandag en dinsdags sport ik van 17.15 uur tot 18.30 uur. Dan naar huis om thuis aan te schuiven bij de avondeten. Ik kan er dan voor kiezen om één van deze 2 dagen, of beide, om 19.30 uur even terug te gaan voor een 45 min lange cardio tranining.
Doderdag en vrijdags ga ik later. Om 19.15 uur. Ik zou dan na mijn krachttraining een Hit training kunnen doen, omdat ik dan meer tijd heb (Moet niet optijd naar huis voor het eten).
Ik post hierbij ook even mijn schema (Heb hem ook al in de rubriek ''voeding'' geplaatst). Mijn Kcal inname is gebaseerd op ''Onderhoud''. In combinatie met cardio wil ik droger worden en vet verliezen. Ook zou ik ervoor kunnen kiezen om onder mijn dagelijkse behoefte te gaan zitten, maar dan loop je het risico om ook spieren te verliezen las ik. Hoe staan jullie hier tegenover? Beter gewoon je dagelijkse behoefte nemen wat voldoende is voor onderhoud en daarbij cardioën of ook mijn Kcal inname omlaag brengen?
Horseman14
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 mei 2009
- Berichten
- 1.368
- Waardering
- 86
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
Hi,
goede plannen...maar waarom teruggaan?
Doe je loopschoenen aan en ga lekker hardlopen in het (ondergaande) zonnetje!
Goedkoop, lekker buiten en je kan eindeloos varieren qua snelheden, afstanden en routes.
Makkelijk toch?
Oh ja....je voedingsschema....59 procent Carbs? En 14 procent vet?
Veel te weinig vetten en teveel Carbs om echt droog te worden.
Ga naar 20-25% vetten toe, 30-35% eiwitten en 40-45% carbs.
Die verhouding werkt een stuk beter in de cut.
Succes.
goede plannen...maar waarom teruggaan?
Doe je loopschoenen aan en ga lekker hardlopen in het (ondergaande) zonnetje!
Goedkoop, lekker buiten en je kan eindeloos varieren qua snelheden, afstanden en routes.
Makkelijk toch?
Oh ja....je voedingsschema....59 procent Carbs? En 14 procent vet?
Veel te weinig vetten en teveel Carbs om echt droog te worden.
Ga naar 20-25% vetten toe, 30-35% eiwitten en 40-45% carbs.
Die verhouding werkt een stuk beter in de cut.
Succes.
Laatst bewerkt:
Help je zelf ook ervaring met Tabata ? Klink interessant om naast me normale cardio te doen.
willempie3
Novice
- Lid sinds
- 14 mei 2009
- Berichten
- 25
- Waardering
- 0
ik heb wel ervaring met tabata's eerste 1/2 weken HELEMAAAL GEBROKEN (vooral me bovenbenen ik de trhuster tabata) maar ik doe het nu 2,5 maand en het is natulijk moeilijk om te zeggen hoe je nou in vetpercentage bent gezakt enkel door tabata maar bij mij ging het erg hard. overigens na 2 weken ben je niet zo verot meer naar tabata, ik raad wel aan na je eerste keer tataba minimaal 1dag rust te nemen of een andere vorm van tabata.
- Lid sinds
- 1 nov 2009
- Berichten
- 1.609
- Waardering
- 202
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
rein1992
Cool Novice
- Lid sinds
- 6 jan 2010
- Berichten
- 225
- Waardering
- 10
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 78kg
Dat ga ik ook maar eens proberen dansquat tabata is het beste wat er bestaat om droog te komen imo
Blaahaat
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 feb 2006
- Berichten
- 439
- Waardering
- 1
Iemand die een goed tabata squat schema wil delen? Ik heb wat gegoogled maar kom allerlei verschillende dingen tegen..
Edit: Gevonden
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_tabata_method
Edit: Gevonden
http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/the_tabata_method
Laatst bewerkt:
Bedankt voor je adviezen. Zie dat mijn carbs met 59% inderdaad te hoog zit en mijn vet met 14% te laag. Heb je enig idee wat ik zou moeten wisselen in mijn schema, zodat het aantal procenten vet omhoog gaat en daardoor percentage carbs omlaag, zonder dat mijn Kcal inname veel omhoog gaat?
Heb al wat aanpassingen gedaan. 2 glazen melk toegevoegd waardoor Eiwitten omhoog gaan. Pindakaas eruit gehaald en 2 plakken kipfilet toegevoegd. Cal zijn van 3051 naar 2961 gegaan. Alleen moeten de vetten dus nog iets omhoog, zodat het percentage koolhydraten omlaag gaat. Iemand advies/ideeën??
luvQvist
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 okt 2009
- Berichten
- 3.081
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 12%
Je moet gewoon zoveel mogelijk calorieën verbranden; hoe je het doet maakt niet uit.
Het afterburn effect van HIIT is trouwens niet zo groot als men dacht dat het was.
Best is zeker niet teveel HIIT te doen in 1 week; wissel gewoon wat af. Ook af en toe van toestel wisselen zorgt ervoor dat je lichaam niet gewoon wordt aan de cardio en zo steeds optimaal verbrandt.
Het afterburn effect van HIIT is trouwens niet zo groot als men dacht dat het was.
Best is zeker niet teveel HIIT te doen in 1 week; wissel gewoon wat af. Ook af en toe van toestel wisselen zorgt ervoor dat je lichaam niet gewoon wordt aan de cardio en zo steeds optimaal verbrandt.
Soortgelijke topics
