- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Nog even maximaal beesten dan!
Het lijkt me echt een moordend systeem.
Al plannen voor daarna?
Droog trainen
- Topic starter Yeahbuddy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 101
- Weergaven 6.524
- Volgers 2
-
- Tags
- droog trainen trainen
Het lijkt me echt een moordend systeem.
Al plannen voor daarna?
Yeahbuddy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 3.061
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 15%
Nog even maximaal beesten dan!
Het lijkt me echt een moordend systeem.
Al plannen voor daarna?
Ja, terug naar 4-daagse split en 5 a 6 x per week trainen. Korte, zware training met piramidesets en dagelijkse cardio. Want ja, daar gaat het om, het droog trainen. 100en is zo belastend dat je geen fut meer hebt voor cardio, dus dat is behoorlijk in het slop geraakt. Cardio na de training vanaf volgende week moet 30-45 min duren. Ook het eten zal strikter moeten. Voor mij geen bulkvakantie!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Jij stipt nog maar weer even aan hoe zwak ik ben...Ja, terug naar 4-daagse split en 5 a 6 x per week trainen. Korte, zware training met piramidesets en dagelijkse cardio. Want ja, daar gaat het om, het droog trainen. 100en is zo belastend dat je geen fut meer hebt voor cardio, dus dat is behoorlijk in het slop geraakt. Cardio na de training vanaf volgende week moet 30-45 min duren. Ook het eten zal strikter moeten. Voor mij geen bulkvakantie!
Nou ja, misschien na de vakantie weer ertegenaan, wie weet..?
Succes iig!
Yeahbuddy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 3.061
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 15%
Jij stipt nog maar weer even aan hoe zwak ik ben...
Nou ja, misschien na de vakantie weer ertegenaan, wie weet..?
Succes iig!
Welnee, ik gun je een fijne vakantie. Geniet er van.
---------- Toegevoegd om 21:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 21:38 ----------
Vrijdag 14 augustus: full body 100 rep training
Borst
Bench press: 80 reps x 25 kg - 20x25
Incline dumbbell press: 80x10 - 20x10
Rug
Close grip pulldown: 80x35 - 20x35
Barbell row: 80x27,5 - 20x27,5
Schouders
Dumbbell press: 100x8
Lateral raises: 80x4 - 20x4
Triceps
Close grip bench press: 80x20 - 20x20
French press: 80x12,5 - 20x12,5
Biceps
Barbell curl: 80x12,5 - 20x12,5
Hammer curl: 80x6 - 20x6
Benen
Leg extension: 80x30 - 20x30
Leg curl: 80x25 - 20x25
Buikspieren
Crunches: 100 reps
Leg raises: 100 reps
Yeahbuddy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 3.061
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 15%
Maandag 17-8-09: borst/schouders/triceps
Hammer chest press: 15x40 - 12x60 - 10x80 - 8x100 - 5x120 - 15x60
Incline dumbbell press: 24x8 - 28x8
Smith machine shoulder press: 15x40 - 10x50
French press: 15x15 - 12x25 - 8x35 - 5x45
Had weinig tijd voor training, dus te weinig rust tussen sets. Ook geen tijd voor cardio.
Hammer chest press: 15x40 - 12x60 - 10x80 - 8x100 - 5x120 - 15x60
Incline dumbbell press: 24x8 - 28x8
Smith machine shoulder press: 15x40 - 10x50
French press: 15x15 - 12x25 - 8x35 - 5x45
Had weinig tijd voor training, dus te weinig rust tussen sets. Ook geen tijd voor cardio.
Yeahbuddy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 3.061
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 15%
Yeahbuddy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 3.061
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 15%
Yeahbuddy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 3.061
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 15%
Maandag 24-8-09: Borst/Triceps/Schouders
Bench press: 15x40 - 10x60 - 5x80 - 1x100 - 1x120 (fail)
Incline dumbbell press: 15x22 - 11x28 - 9x32
Incline flyes: 3x12x12
French press: 4 sets oplopend tot 37,5 kg
One arm dumbbell triceps stretch: 3x12x12
Lateral raises: 3x12x12
Dumbbell shoulder press: 3 sets oplopend tot 32x5
In mei deed ik nog 117,5 kg bench press, maar dat lukt nu niet meer. Ben nu ook 7 kg lichter.
Bench press: 15x40 - 10x60 - 5x80 - 1x100 - 1x120 (fail)
Incline dumbbell press: 15x22 - 11x28 - 9x32
Incline flyes: 3x12x12
French press: 4 sets oplopend tot 37,5 kg
One arm dumbbell triceps stretch: 3x12x12
Lateral raises: 3x12x12
Dumbbell shoulder press: 3 sets oplopend tot 32x5
In mei deed ik nog 117,5 kg bench press, maar dat lukt nu niet meer. Ben nu ook 7 kg lichter.
Yeahbuddy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 3.061
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 15%
Zaterdag 29 augustus: Rug/buik
Bent over row
15x60 - 12x80 x 10x100
Deadlift
8x120 - 5x140 - 3x150
Jaren niet gedeadlift, maar het voelde goed. Voorlopig niet te zwaar, maar volume opbouwen in de 100-150 kilo range.
Hammer strength pulldown
15x60 - 3x8x100
Close grip pulldown
3x10x60
Crunches
50 reps
Leg raises
50 reps
Bent over row
15x60 - 12x80 x 10x100
Deadlift
8x120 - 5x140 - 3x150
Jaren niet gedeadlift, maar het voelde goed. Voorlopig niet te zwaar, maar volume opbouwen in de 100-150 kilo range.
Hammer strength pulldown
15x60 - 3x8x100
Close grip pulldown
3x10x60
Crunches
50 reps
Leg raises
50 reps
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Yeahbuddy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 3.061
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 15%
Goed bezig, en sterke bor's tov je bp!
Thx, bp blijft lastig door een oude schouderblessure. Soms moet ik een tijdje niet bankdrukken, om geen ellende te krijgen.
De combinatie van bor en deadlift voelt goed in mijn rug. Ik heb veel zin om weer lekker te deadliften en over een tijdje 200 kilo te tillen. Helaas kan ik in het fitnesscentre waar ik lid ben niet squatten. Maar als het abonnement afgelopen is zoek ik weer een echte gym. Intussen rug en benen sterker maken met dl en legpress. Misschien kan ik dan over een paar maanden gelijk een setje squatten met 150 kilo, net als met deadlift.
Keep on going!
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Yeahbuddy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 3.061
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
Je moet eigenlijk in de gaten houden dat je steeds sterker word.
Dan zet je meer spiermassa aan, en is je lichaamsgewicht van ondergeschikt belang, imo.
Als je niet afvalt, en je word niet sterker, of zelfs zwakker, ben je spiermassa aan het verliezen!!!
Dan is je diëet te zwaar, met te weinig eiwitten, vetten, en koolhydraten.
Strenge diëten werken eigenlijk altijd zo, imo.
Een kilootje per week afvallen is een goed gemiddelde, zeggen "ze"...
Maar als je hard en zwaar aan het trainen bent, dan zet je ondertussen ook spiermassa aan, en zul je dus niet die 1 kilo/week halen.
Frustrerend, maar reëel imo.
Hou dat in de gaten:
Kracht blijft (op z'n minst!) hetzelfde, en je valt een kilootje per week af.
Of: Kracht neemt toe, en je valt minder af dan die kilo!
In het laatste geval ben je beter bezig imo!
Ik vertelde je net waarschijnlijk niets nieuws...
Verder ben je toch nog steeds lekker aan het trainen geweest éh?!
Dan zet je meer spiermassa aan, en is je lichaamsgewicht van ondergeschikt belang, imo.
Als je niet afvalt, en je word niet sterker, of zelfs zwakker, ben je spiermassa aan het verliezen!!!
Dan is je diëet te zwaar, met te weinig eiwitten, vetten, en koolhydraten.
Strenge diëten werken eigenlijk altijd zo, imo.
Een kilootje per week afvallen is een goed gemiddelde, zeggen "ze"...
Maar als je hard en zwaar aan het trainen bent, dan zet je ondertussen ook spiermassa aan, en zul je dus niet die 1 kilo/week halen.
Frustrerend, maar reëel imo.
Hou dat in de gaten:
Kracht blijft (op z'n minst!) hetzelfde, en je valt een kilootje per week af.
Of: Kracht neemt toe, en je valt minder af dan die kilo!
In het laatste geval ben je beter bezig imo!
Ik vertelde je net waarschijnlijk niets nieuws...
Verder ben je toch nog steeds lekker aan het trainen geweest éh?!
Yeahbuddy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 3.061
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 15%
Je moet eigenlijk in de gaten houden dat je steeds sterker word.
Dan zet je meer spiermassa aan, en is je lichaamsgewicht van ondergeschikt belang, imo.
Als je niet afvalt, en je word niet sterker, of zelfs zwakker, ben je spiermassa aan het verliezen!!!
Dan is je diëet te zwaar, met te weinig eiwitten, vetten, en koolhydraten.
Strenge diëten werken eigenlijk altijd zo, imo.
Een kilootje per week afvallen is een goed gemiddelde, zeggen "ze"...
Maar als je hard en zwaar aan het trainen bent, dan zet je ondertussen ook spiermassa aan, en zul je dus niet die 1 kilo/week halen.
Frustrerend, maar reëel imo.
Hou dat in de gaten:
Kracht blijft (op z'n minst!) hetzelfde, en je valt een kilootje per week af.
Of: Kracht neemt toe, en je valt minder af dan die kilo!
In het laatste geval ben je beter bezig imo!
Ik vertelde je net waarschijnlijk niets nieuws...
Verder ben je toch nog steeds lekker aan het trainen geweest éh?!
Inderdaad, de langzamere weg is beter. Mijn doel is naar 100 kg bij minder dan 10% vet, maar dat hoeft niet in 3 maanden te gebeuren. Ik trek er maar eens rustig een jaar voor uit.
Wat je zegt over kracht is goed om in de gaten te houden. Vreemd genoeg merk ik afname van kracht met bankdrukken. In mei (bij 124 kg) drukte ik 117,5 kg. Nu voelt 100 kg al behoorlijk zwaar aan. Maar oke met de juiste training komt die kracht snel weer terug.
Het was een lekkere training, maar 4x5x80 benchpress viel me wel tegen. Eigenlijk moet ik die sets met 20 kilo meer kunnen doen.
Die 100 rep training is volgens mij een kracht en spierafbrekende methode... dus dat doe ik zeker geen weken achter elkaar meer. Hooguit een enkele training tussendoor voor afwisseling.
- Lid sinds
- 12 aug 2008
- Berichten
- 21.845
- Waardering
- 1.520
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 150kg
En je raadde mij nog wel aan om zo te gaan trainen!
Maar die krachtafname mag je niet te licht opnemen hoor, imo.
Dat duid op spiermassa verlies, wat wel het laatste is dat je wilt bewerkstelligen.
Kijk eens goed naar hoe je eet op dit moment, en maak de nodige aanpassingen zou ik zo zeggen.
Je moet op z'n minst dezelfde kracht behouden vind ik.
Ook al druk je waarschijnlijk iets meer als je wat zwaarder bent, door goede voeding en goede training zou het toch eigenlijk wel gelijk moeten blijven, ook al word je wat minder omvangrijk.
Misschien ietsjes meer vis en mager vlees eten...
Succes man!
Maar die krachtafname mag je niet te licht opnemen hoor, imo.
Dat duid op spiermassa verlies, wat wel het laatste is dat je wilt bewerkstelligen.
Kijk eens goed naar hoe je eet op dit moment, en maak de nodige aanpassingen zou ik zo zeggen.
Je moet op z'n minst dezelfde kracht behouden vind ik.
Ook al druk je waarschijnlijk iets meer als je wat zwaarder bent, door goede voeding en goede training zou het toch eigenlijk wel gelijk moeten blijven, ook al word je wat minder omvangrijk.
Misschien ietsjes meer vis en mager vlees eten...
Succes man!
Yeahbuddy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 3.061
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 15%
En je raadde mij nog wel aan om zo te gaan trainen!
Maar die krachtafname mag je niet te licht opnemen hoor, imo.
Dat duid op spiermassa verlies, wat wel het laatste is dat je wilt bewerkstelligen.
Kijk eens goed naar hoe je eet op dit moment, en maak de nodige aanpassingen zou ik zo zeggen.
Je moet op z'n minst dezelfde kracht behouden vind ik.
Ook al druk je waarschijnlijk iets meer als je wat zwaarder bent, door goede voeding en goede training zou het toch eigenlijk wel gelijk moeten blijven, ook al word je wat minder omvangrijk.
Misschien ietsjes meer vis en mager vlees eten...
Succes man!
Hmmm, ik heb moeite om genoeg proteinen binnen te krijgen, dus ik zal maar weer eens wat whey kopen. Thuis krijg ik vaak varkensvlees, en niet zo vaak kipfilet...
Anyway de training vandaag ging goed:
Bent over row: 15x60 - 12x80 - 12x100
Deadlift: 10x120 - 3x135 - 3x160
(laatste setje fout geladen, wilde eigenlijk 150 doen voor 5 a 6 reps)
Wat zou mijn 1rm zijn?
Close grip pull down: 15x50 - 8x65 - 5x80
Hammer strength pulldown: 3x10x80
50 legraises/50 crunches
MastaguyB
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 jul 2004
- Berichten
- 5.178
- Waardering
- 99
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 110kg
huh
, hoe doe jij die bent over rows dan?1RM DL zal rond de 170 liggen denk ik.
Yeahbuddy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 apr 2007
- Berichten
- 3.061
- Waardering
- 45
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 15%
huh
1RM DL zal rond de 170 liggen denk ik.
Zo doe ik bor, maar afwisselend qua greep, onderhands/bovenhands:
http://www.youtube.com/watch?v=_nV5AL1FvBI
170 lijkt me ook 1rm, dat heb ik 3 jaar geleden voor 't laatst getild.
- Lid sinds
- 10 sep 2008
- Berichten
- 7.419
- Waardering
- 445
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 11%
