Droog trainen

[Hummer]

Varkensvlees is ook goed, je moet er alleen meer van eten dan je gewend bent misschien.
Maar ja, het is wel wat vetter natuurlijk...
Aan de andere kant is het ook beter voor de testosteron productie, en dat is ook weer goed om af te vallen, en om spiermassa aan te zetten!!!

Die bank komt echt niet vanzelf terug hoor, daar moet je wel wat voor doen!!!

3x160 is inderdaad een max van 170 als je hem in een calculator invoert, maar dat gaat niet altijd op jammer genoeg...
De één is gewoon wat beter in reppen dan een ander...

Maar je blijft goed bezig, dus:

 

[MastaguyB]

 

[Yeahbuddy]

Maandag 7-9-09: Borst/schouders/triceps

Bench press
15x40
12x50
10x60
5x70
5x82,5
5x85
5x87,5
5x90

Dit begint erop te lijken. Volgende week opbouwen naar 5x95.

Incline dumbbell press
15x20
12x24
10x28
8x32

Superset bent over laterals en lateral raises
2x15x10

Triceps pushdown
12x30
2x8x40

Seated dumbbell shoulder press
2x15x20

15 min cardio

 

[Yeahbuddy]

Zaterdag 12 september

Bent over row
15x60
15x80
12x100

Deadlift
8x120
8x130
5x140
7x150

Bench press
10x40
8x60
5x70
5x80
5x90
5x95

Superset van:

1. Hammer strength pulldown
3x15x80

en

2. Incline dumbbell press
3x15x22

 

[Stephen Graham]

Watskeburt met je layout?

 

[bekjam]

Watskeburt met je layout?

Klik om te verkleinen...

 

[Yeahbuddy]

Watskeburt met je layout?

Klik om te verkleinen...

beats me

Misschien begin ik wel een nieuw logje, een powerlog. Droogheid zie ik voorlopig niet zo zitten.

 

[Yeahbuddy]

Komende week een squat training zien te regelen bij een andere sportschool.
Voor dl en bp op zoek naar nieuwe 5rm de komende weken. Op 2 juli deed ik nog 8x100 op bp, dat is nu nog te hoog gegrepen. Maar het zit er weer aan te komen. Zou het nog lukken om een nieuw pr te zetten (120 kg of meer)?

 

[Hummer]

Kijk, dat is mannenpraat!
Natuurlijk zit een nieuw pr er nog in.
Andere reprange, en zware gewichten.
5 reps worden je lange sets, en voor de rest wat 3 reppers, en als je het aandurft enkele 1 rep maxes per training.
Dat word je nieuwe manier van trainen, en dan zul je eens wat zien!

Ik wil je niks opdringen natuurlijk...

Probeer wel iedere training, bij (bijna) iedere set nog een rep over te houden.
Dus ga niet helemaal "all out" want dat lijd volgens mij altijd tot "overtraining" bij naturals.

Veel succes!

---------- Toegevoegd om 08:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:24 ----------

MastaguyB f_cked up Your lay out...

 

[Stephen Graham]

Wat is eigenlijk je gewicht, lengte en leeftijd? Is het geen goed idee om een soort conjugate split routine te volgen? Twee dagen kracht en twee dagen dat je op massa of spierconditie train? Daar gaan je krachtstats ook op vooruit. Zo train ik tenminste.

 

[Yeahbuddy]

Kijk, dat is mannenpraat!
Natuurlijk zit een nieuw pr er nog in.
Andere reprange, en zware gewichten.
5 reps worden je lange sets, en voor de rest wat 3 reppers, en als je het aandurft enkele 1 rep maxes per training.
Dat word je nieuwe manier van trainen, en dan zul je eens wat zien!

Ik wil je niks opdringen natuurlijk...

Probeer wel iedere training, bij (bijna) iedere set nog een rep over te houden.
Dus ga niet helemaal "all out" want dat lijd volgens mij altijd tot "overtraining" bij naturals.

Veel succes!

---------- Toegevoegd om 08:25 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:24 ----------

MastaguyB f_cked up Your lay out...

Klik om te verkleinen...

Thanks!

 

[Yeahbuddy]

Wat is eigenlijk je gewicht, lengte en leeftijd? Is het geen goed idee om een soort conjugate split routine te volgen? Twee dagen kracht en twee dagen dat je op massa of spierconditie train? Daar gaan je krachtstats ook op vooruit. Zo train ik tenminste.

Klik om te verkleinen...

Momenteel 118 kg bij 1.85 m, 40 jr. Regelmatig wissel ik van trainingschema, ook soms 4 of 5 daagse splitroutine. 2 x pw alle spiergroepen leidt bij mij vaak tot overtraining zelfs bij 1 zware en 1 lichte dag.

De komende tijd denk ik 2 a 3 x per week te kunnen trainen, gericht op powerlifting

 

[Stephen Graham]

Haha, ok dan

 

[Yeahbuddy]

Super training

woensdag 16 september

bent over row
15x60
10x80
10x80
(super strict, als warming up voor deadlift)

deadlift
10x100
5x135
5x155
(er zit misschien meer in, maar nu eerst voor 3rm gaan, 165-170 kg)

bench press
10x40
8x60
5x80
5x90
8x100!!

leg press
20x120
15x160
12x200
10x240
5x280
10x320
(bijna alle grote schijven in de gym gebruikt )

leg extension
3x15x50

leg curl
3x15x40

Ok bench press lijkt terug op het oude krachtniveau. Nu verder bouwen. Komende 3 weken 5-, 3-, en 1 rm vaststellen. Hoop op en 5rm van 105 kg, 3rm van 115 en 1rm van 125 kg. (uitgaande van krachttoename).

 

[Japio]

Die buiktraining is wat overdreven zo. vind ik persoonlijk...
Heeft ook zeer weinig nut bij een bodyfat van 20+...

Klik om te verkleinen...

Dat is pas onzin, sterke buikspieren hebben zoveel voordelen ook al zie je ze niet
Een sterke core draagt bij aan:

verbeterde lichaamshouding
meer lichaamsbewustzijn
bewegingen worden krachtiger én beter gecoördineerd
risico op blessures neemt af

Conclusie: een sterke core draagt bij aan je gehele training en gezondheid

Gewoon lekker die buik blijven trainen, iets minder oefeningen kan wel

 

[Yeahbuddy]

Zondag 20-9-09

Bench press
15x60
10x80
10x80
10x80

Bent over row
15x60
10x90
8x110

Deadlift
8x140
5x165!!

Close grip benchpress
10x60
10x60
10x60
10x60

15 min cardio

 

[Yeahbuddy]

hier mag een slotje op

 

[Hummer]

hier mag een slotje op

Klik om te verkleinen...

Waarom..?
Ben je het beu..?

 

[PorkyJack]

Ah komop, je bent zo lekker bezig.

 

[Yeahbuddy]

Waarom..?
Ben je het beu..?

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk niet!

Ah komop, je bent zo lekker bezig.

Klik om te verkleinen...

Daarom!

Het is vanwege mijn nieuwe log: Yeahbuddy's powerlog.