Gesloten =

[neet61]

Ondertussen heb je wel getrained vandaag. En ik niet. Dus ......

 

[Bosco55555]

meat loaf

batt of hell 🎶🎤🎷🎸🎹

 

[droopy 2.0]

15-1

squat
12x30
10x50
5x70
5x80
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5
5x92.5

bench
15x30
10x50
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5
5x72.5

lat pulldown
15x40
10x50
10x55
10x60

klaar

 

[neet61]

gisteren een dagje vrij gehad?

 

[droopy 2.0]

gisteren een dagje vrij gehad?

derde treen van de week is op vrijdag of zaterdag, op vrijdag in de winter meestal wel een social event of
dus is dan meestal op zaterdag.

 

[droopy 2.0]

17-1

squat
15x30
8x60
5x80
5x100
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115
3x115

bench
10x30
10x50
5x70
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5
3x82.5

beetje deadhangs en rows gedaan nog

squat en bench gingen erg lekker, volgens mij is squat vandaag nog wel een vaag soort vpr, had wel eens 8x2 gedaan maar nog nooit 6x3.

 

[neet61]

Lekkere squat hoor, en de regelmatigheid zit wel in je trainings schema

 

[droopy 2.0]

19-1

ohp
15x30
8x40
5x50
3x60
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65
3x65

deadlift (sumo)
8x50
5x80
3x110
3x130
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150
3x150

ohp was zwaar vandaag, 1x in de week pressen is wat weinig denk ik
deadlift ging dan weer makkelijk
wel veel tijd nodig om de zaak af te werken vandaag, schema is pittig aan het worden.

 

[Bosco55555]

schema is pittig aan het worden.

das ook de bedoeling, doe wat je kan droop, tis-nie-anders

 

[neet61]

ohp was zwaar vandaag, 1x in de week pressen is wat weinig denk ik

als je richting limiet komt wel ja

 

[droopy 2.0]

das ook de bedoeling, doe wat je kan droop, tis-nie-anders

ja zeker, moet en mag zwaar zijn.
afgelopen week was voor mijn gevoel wel de zwaarste week, alles 6x3
komende tijd alleen 2s op het zwaardere werk, dat gaat me meestal wel aardig af

als je richting limiet komt wel ja

klopt, 1x per week op (sub)max is niet ideaal
toen ik mijn vorige pr zette op de ohp deed ik 3x per week.

 

[droopy 2.0]

22-1

squat
15x40
8x60
8x80
2x105
2x105
2x105
2x105

bench
10x40
10x60
2x75
2x75
2x75
2x75

lat pulldown
15x40
12x50
10x55
8x60
6x65
10x70

klaar

beetje deload
squat, slow atg en pauze
bench 3s pauze

 

[Bosco55555]

hoeveel weken nu nog dan, Droop?

 

[droopy 2.0]

hoeveel weken nu nog dan, Droop?

nog 5 weken, inclusief de max-week

 

[neet61]

nog 5 weken, inclusief de max-week

Nou, ben benieuwd waar je op uit gaat komen dan

 

[Bosco55555]

nog 5 weken, inclusief de max-week

das best nog wel lang, > 90% 11RM
Goed gecalculeerd? misschien is 90-95 beter, vanwege je herstel, (en drukke werkzaamheden)

 

[droopy 2.0]

Nou, ben benieuwd waar je op uit gaat komen dan

anders ik wel , squat is voor mij altijd het lastigste om te doen, bench en deadlift gaat wel lukken om daar een klein pr op neer te zetten (denk ik)

das best nog wel lang, > 90% 11RM
Goed gecalculeerd? misschien is 90-95 beter, vanwege je herstel, (en drukke werkzaamheden)

valt op zich mee, nu nog een paar weken 4x2-5x2-6x2 @ 85% draaien, en af en toe een training waarbij je opwerkt naar een single @ 90-95% met wat back off werk.
aantal reps is in de laatste weken laag op de hoge intensiteit.
hoe mezelf gewoon aan het schema, heb er nog steeds vertrouwen in dat het kan lukken

 

[droopy 2.0]

24-1

squat
15x40
5x60
5x80
5x100
2x122.5
2x122.5
2x122.5
2x122.5

bench
10x40
10x60
5x80
2x85
2x85
2x85
2x85

db row
10x27
10x27
10x27
10x27

klaar

werksets squat met riem, had ik een hele tijd niet gebruikt, denk dat ie wat gekrompen is want hij zat wat strak

 

[neet61]

werksets squat met riem, had ik een hele tijd niet gebruikt, denk dat ie wat gekrompen is want hij zat wat strak

mmmm.... dat kan
dat waren wel flinke squats weer

 

[droopy 2.0]

26-1

ohp
12x30
8x40
5x50
3x60
2x67.5
2x67.5
2x67.5
2x67.5

deadlift (sumo)
8x50
8x80
3x110
3x130
3x150
2x170
2x170
2x170
2x170

chins
3-3-3-3

klaar

chins vallen niet mee als je 95kg weegt.