OP
Cker
Cool Novice
- Lid geworden
- 12 aug 2018
- Berichten
- 35
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 17%
- Topic Starter
- #21
1. Hoe is je voedingschema in met geheel. 2100kcal met jouw stats en zware training lijkt wel erg weinig. En als je na je lunch en voor je trainen alleen een banaantje oid pakt zou ik ook dizzy worden. Niet drinken tijdens het trainen kan een behoorlijke impact hebben. Loop dan gewoon tussendoor af en toe even naar het toilet desnoods om wat water te drinken. Hoeveel kg ben je afgevallen in die maand? Als het te snel gaat eet je echt gewoon te weinig.
2. Zie punt 1. Daar lijkt wel een probleem te zitten. Kan je het zo zwaar niet aan pak dan lichter maar zorg dat je een set maakt.
3. De meesten die ik ken bracen voor de lift en eenmaal boven vasthouden en dan bij neerleggen uitademen. Dan net voor de volgende rep 1 a 2 x goed ademhalen, dan bracen en weer gaan. (kon het filmpje niet zien.. oude foon)
1. Ya 2000 a 2100 kcal is idd heel erg weinig en ik heb heel erg moeten wennen. Ik heb geen vast eetschema daar het advies dat ik kreeg net gefocust was op meer divers eten (ik at vooral rijst, brood, havermout pastaproducten en kip). Als ik nu een willekeurige dag uit mijn caloriënteller eruit pik ziet het er ongeveer zo uit:
- ontbijt: 550 Cal
- Midag: 450 Cal
- Avond: 850 Cal
- Tussendoortjes: 250
Totaal: +/- 2100
macro's:
- koolhydraten: 49%
- vet: 27%
- eiwit 24% (121 gram)
Ik ben in anderhalve maand ongeveer 4 kg kwijtgeraakt op deze manier (ik kom van 86 a 87kg), ik hover nu rond 82 a 83kg. Ik mik op mijn oude lichaamsgewicht van 78 kg. Vetpercentage zou ik graag onder de 15% brengen.
Naast mijn training ga ik op niet trainingsdagen regelmatig nog een goeie 5 km lopen of maak een lange hike (10 a 15 km). Ik ben momenteel werkloos en ik verveel me dood.
2. Goed, ik denk dat ik zal deloaden en mij focussen op sets! Om wat meer volume toe te passen zal ik meerdere setjes doen.
