Een nieuw begin
- Topic starter NikeSPARQ
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 67
- Weergaven 3.301
- Volgers 3
-
- Tags
- nieuw
- Lid sinds
- 8 okt 2009
- Berichten
- 14.309
- Waardering
- 1.374
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 10%
Apocalyp
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2010
- Berichten
- 695
- Waardering
- 73
- Lengte
- 1m93
- Massa
- 101kg
NikeSPARQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2009
- Berichten
- 382
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
Dankje, heb net de eerste training erop zitten!
Las ergens dat vetten de opname van je eiwitten iets vertraagd zodat je er snachts meer profijt van hebt.ziet er goed uit
alleen vanwaar die 5 ml olijfolie bij maaltijd 7?
Training van net:
Squat:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
Benchpress:
5 x 32,5
5 x 40
5 x 47,5
5 x 55
5 x 62,5
Bent over row:
5 x 25
5 x 32,5
5 x 40
5 x 45
5 x 50
Small optrekken met V-ding
8 x bw
6 x bw
5 x bw
4 x bw
Barbel curl:
4 x 8 x 25
dumbbell curl volpompen
8 x 13
6 x 12
6 x 10
6 x 9
5 x 8
NikeSPARQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2009
- Berichten
- 382
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
Billstar week 1 dag 2:
Squat:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
Zittend MP:
5 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 40
Deadlift:
5 x 60
5 x 70
5 x 82,5
5 x 95
Rackpulls superset deadlift machine shrugs:
2 x 8 x 60 -----> 2 x 20 x 40
8 x 70 --------> 20 x 40
upright rows:
3 x 8 x 27,5
Ging allemaal makkelijk, komende weken gaan de gewichten stijgen
De afgelopen 3 dagen heb ik ook precies aan mijn voedingsschema gehouden en ik merk gelijk dat ik wat energieker ben. Dit moet ik dus volhouden!
Squat:
5 x 40
5 x 50
5 x 60
5 x 60
Zittend MP:
5 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 40
Deadlift:
5 x 60
5 x 70
5 x 82,5
5 x 95
Rackpulls superset deadlift machine shrugs:
2 x 8 x 60 -----> 2 x 20 x 40
8 x 70 --------> 20 x 40
upright rows:
3 x 8 x 27,5
Ging allemaal makkelijk, komende weken gaan de gewichten stijgen
De afgelopen 3 dagen heb ik ook precies aan mijn voedingsschema gehouden en ik merk gelijk dat ik wat energieker ben. Dit moet ik dus volhouden!
NikeSPARQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2009
- Berichten
- 382
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
Billstar week 1 dag 3:
Squat:
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 72,5
3 x 82,5
8 x 62,5
Benchpress:
5 x 32,5
5 x 40
5 x 47,5
5 x 55
3 x 65
8 x 47,5
Bent over Row:
5 x 25
5 x 30
5 x 37,5
5 x 42,5
3 x 52,5
8 x 37,5
Dippen:
8 x bw + 6 kg
8 x bw + 10kg
8 x bw + 6kg
triceps pushdown superset rope pushdown:
4 x 8 x 20 --------------> 4 x 8 x 20
skullcrusher:
3 x 8 x 12,5
Squat:
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 72,5
3 x 82,5
8 x 62,5
Benchpress:
5 x 32,5
5 x 40
5 x 47,5
5 x 55
3 x 65
8 x 47,5
Bent over Row:
5 x 25
5 x 30
5 x 37,5
5 x 42,5
3 x 52,5
8 x 37,5
Dippen:
8 x bw + 6 kg
8 x bw + 10kg
8 x bw + 6kg
triceps pushdown superset rope pushdown:
4 x 8 x 20 --------------> 4 x 8 x 20
skullcrusher:
3 x 8 x 12,5
NikeSPARQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2009
- Berichten
- 382
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
Billstar week 2 dag 1:
Squat:
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 72,5
5 x 82,5
Benchpress:
5 x 32,5
5 x 40
5 x 50
5 x 57,5
5 x 65
Bent over Row:
5 x 25
5 x 32,5
5 x 40
5 x 45
5 x 52,5
Optrekken met v-ding
8 x bw
6 x bw
2 x 5 x bw
Barbel curl:
8 x 22,5
2 x 8 x 25
8 x 27,5
hierna nog een beetje volpompen met dumbbells
gewicht vanmorgen: 68.7
Niks bijgekomen en niks afgevallen, deze week 200kcal meer eten
Squat:
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 72,5
5 x 82,5
Benchpress:
5 x 32,5
5 x 40
5 x 50
5 x 57,5
5 x 65
Bent over Row:
5 x 25
5 x 32,5
5 x 40
5 x 45
5 x 52,5
Optrekken met v-ding
8 x bw
6 x bw
2 x 5 x bw
Barbel curl:
8 x 22,5
2 x 8 x 25
8 x 27,5
hierna nog een beetje volpompen met dumbbells
gewicht vanmorgen: 68.7
Niks bijgekomen en niks afgevallen, deze week 200kcal meer eten
Laatst bewerkt:
NikeSPARQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2009
- Berichten
- 382
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
Gisteren weer getraind:
Billstar week dag 2 dag:
Squat:
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 62,6
5 x 62,5
Military press:
5 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 40
Deadlift:
5 x 62,5
5 x 72,5
5 x 85
5 x 97,5
Rackpulls superset deadlift machine shrugs:
3 x 8 x 65 --------> 3 x 8 x 70
upright rows:
3 x 8 x 30
side raises:
4 x 10 x 6
Had voor de training het gevoel dat ik moest kotsen, dus ik ging ff op bed liggen. Ik dacht als ik nu nie ga ben ik echt een mietje, dus toch maar gegaan gelukkig. Ging wel aardig, gewichten zijn nog niet zo zwaar.
Billstar week dag 2 dag:
Squat:
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 62,6
5 x 62,5
Military press:
5 x 25
5 x 30
5 x 35
5 x 40
Deadlift:
5 x 62,5
5 x 72,5
5 x 85
5 x 97,5
Rackpulls superset deadlift machine shrugs:
3 x 8 x 65 --------> 3 x 8 x 70
upright rows:
3 x 8 x 30
side raises:
4 x 10 x 6
Had voor de training het gevoel dat ik moest kotsen, dus ik ging ff op bed liggen. Ik dacht als ik nu nie ga ben ik echt een mietje, dus toch maar gegaan gelukkig. Ging wel aardig, gewichten zijn nog niet zo zwaar.
TWiM87
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 apr 2008
- Berichten
- 894
- Waardering
- 34
- Lengte
- 1m79
NikeSPARQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2009
- Berichten
- 382
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
Goed bezig. Gewoon volhouden, dan kom je er vanzelf.
Misschien na je training nog wat koolhydraten eten? Banaan voor de snelle koolhydraten en een bakje brinta voor de langzame bijv.
Ja vanaf volgende week ga ik na de training dextrose pakken voor de sneller koolhydraten, en dan wat groenten voor de langzame koolhydraten. Goeie tip!
Billstar week 2 dag 3:
Squat:
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 72,5
3 x 85
8 x 62,5
Benchpress:
5 x 32,5
5 x 40
5 x 50
5 x 57,5
3 x 67,5
8 x 50
Bent over Row:
5 x 27,5
5 x 32,5
5 x 40
5 x 47,5
3 x 55
8 x 40
Dippen:
8 x bw+12kg
4 x bw+12kg --> 4 x bw+6 kg
8 x bw
skullcrushers:
3 x 8 x 12,5
triceps pushdown superset rope pushdown:
4 x 8 x 25 ------> 4 x 8 x 20
NikeSPARQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2009
- Berichten
- 382
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
Billstar week 3 dag 1:
Squat:
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 65
5 x 75
5 x 85
Benchpress:
5 x 35
5 x 42,5
5 x 50
5 x 60
5 x 67,5
Bent over row:
5 x 27,5
5 x 32,5
5 x 40
5 x 47,5
5 x 55
Small optrekken met V-ding
8 x bw
6 x bw
4 x bw
Deze ging slecht.
Barbel curl:
2 x 8 x 25
2 x 8 x 27,5
dumbbell curl volpompen
6 x 13
6 x 12
6 x 10
6 x 9
6 x 8
6 x 6
6 x 4
6 x 3
Squat:
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 65
5 x 75
5 x 85
Benchpress:
5 x 35
5 x 42,5
5 x 50
5 x 60
5 x 67,5
Bent over row:
5 x 27,5
5 x 32,5
5 x 40
5 x 47,5
5 x 55
Small optrekken met V-ding
8 x bw
6 x bw
4 x bw
Deze ging slecht.
Barbel curl:
2 x 8 x 25
2 x 8 x 27,5
dumbbell curl volpompen
6 x 13
6 x 12
6 x 10
6 x 9
6 x 8
6 x 6
6 x 4
6 x 3
Laatst bewerkt:
NikeSPARQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2009
- Berichten
- 382
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
Billstar week 3 dag 2:
Squat:
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 65
5 x 65
Zittend MP:
5 x 25
5 x 30
5 x 37,5
5 x 42,5
Deadlift:
5 x 62,5
5 x 75
5 x 85
5 x 100
Rackpulls superset deadlift machine shrugs:
3 x 8 x 70-----> 3 x 20 x 40
upright rows:
2 x 8 x 30
7 x 30
side raises:
3 x 10 x 6
Alles ging nog vlotjes omhoog, had voor de training pre-workout power van body en fitshop gebruikt.
En het hielp wel had ik het idee, deze training binnen 35 minuten afgemaakt.
Squat:
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 65
5 x 65
Zittend MP:
5 x 25
5 x 30
5 x 37,5
5 x 42,5
Deadlift:
5 x 62,5
5 x 75
5 x 85
5 x 100
Rackpulls superset deadlift machine shrugs:
3 x 8 x 70-----> 3 x 20 x 40
upright rows:
2 x 8 x 30
7 x 30
side raises:
3 x 10 x 6
Alles ging nog vlotjes omhoog, had voor de training pre-workout power van body en fitshop gebruikt.
En het hielp wel had ik het idee, deze training binnen 35 minuten afgemaakt.
NikeSPARQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2009
- Berichten
- 382
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
Billstar week 3 dag 3:
Squat:
5 x 42,5
5 x 55
5 x 65
5 x 75
3 x 87,5
8 x 65
Benchpress:
5 x 32,5
5 x 42,5
5 x 50
5 x 50
3 x 70
8 x 50
Bent over Row:
5 x 27,5
5 x 35
5 x 42,5
5 x 50
3 x 55
8 x 42,5
Dippen:
8 x bw+14kg
4 x bw+8kg --> 4 x bw
8 x bw
skullcrushers:
3 x 8 x 15
triceps pushdown superset rope pushdown:
3 x 8 x 30 ------> 3 x 8 x 20
Tot nu toe gaat het wel lekker!
Vanaf volgende week worden de gewichten voor mij persoonlijk wat zwaarder, dus volgende week ga ik met kre-alkalyn creatine beginnen, kijken of dit bij mij werkt.
Squat:
5 x 42,5
5 x 55
5 x 65
5 x 75
3 x 87,5
8 x 65
Benchpress:
5 x 32,5
5 x 42,5
5 x 50
5 x 50
3 x 70
8 x 50
Bent over Row:
5 x 27,5
5 x 35
5 x 42,5
5 x 50
3 x 55
8 x 42,5
Dippen:
8 x bw+14kg
4 x bw+8kg --> 4 x bw
8 x bw
skullcrushers:
3 x 8 x 15
triceps pushdown superset rope pushdown:
3 x 8 x 30 ------> 3 x 8 x 20
Tot nu toe gaat het wel lekker!
Vanaf volgende week worden de gewichten voor mij persoonlijk wat zwaarder, dus volgende week ga ik met kre-alkalyn creatine beginnen, kijken of dit bij mij werkt.
damocell
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 2.895
- Waardering
- 230
NikeSPARQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2009
- Berichten
- 382
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
Billstar week 4 dag 1:
Squat:
5 x 42,5
5 x 55
5 x 65
5 x 75
5 x 87,5
Benchpress:
5 x 35
5 x 42,5
5 x 50
5 x 60
5 x 70
Bent over row:
5 x 30
5 x 35
5 x 42,5
5 x 50
5 x 57,5
Small optrekken met V-ding
8 x bw
6 x bw
5 x bw
Deze gaat nog niet echt lekker, zal wel komen door de oefening die ik ervoor doe..
Barbel curl:
4 x 8 x 27,5
dumbbell curl volpompen
6 x 14
6 x 13
6 x 10
6 x 8
6 x 6
6 x 4
6 x 3
Vandaag begonnen met creatine kre-alkalyn. Kijken of het een beetje aanslaat bij mij.
Bankdrukken ging in ieder geval makkelijker dan gedacht.
Squat:
5 x 42,5
5 x 55
5 x 65
5 x 75
5 x 87,5
Benchpress:
5 x 35
5 x 42,5
5 x 50
5 x 60
5 x 70
Bent over row:
5 x 30
5 x 35
5 x 42,5
5 x 50
5 x 57,5
Small optrekken met V-ding
8 x bw
6 x bw
5 x bw
Deze gaat nog niet echt lekker, zal wel komen door de oefening die ik ervoor doe..
Barbel curl:
4 x 8 x 27,5
dumbbell curl volpompen
6 x 14
6 x 13
6 x 10
6 x 8
6 x 6
6 x 4
6 x 3
Vandaag begonnen met creatine kre-alkalyn. Kijken of het een beetje aanslaat bij mij.
Bankdrukken ging in ieder geval makkelijker dan gedacht.
NikeSPARQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2009
- Berichten
- 382
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
Billstar week 4 dag 2:
Squat:
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 65
5 x 65
Zittend MP:
5 x 25
5 x 30
5 x 37,5
5 x 42,5
Deadlift:
5 x 62,5
5 x 75
5 x 90
5 x 102,5
Rackpulls superset deadlift machine shrugs:
3 x 8 x 70-----> 3 x 20 x 60
upright rows:
3 x 8 x 30
side raises:
3 x 10 x 6
Ging eigenlijk allemaal makkelijker dan verwacht. Ik heb nu al zin in vrijdag!
Squat:
5 x 42,5
5 x 52,5
5 x 65
5 x 65
Zittend MP:
5 x 25
5 x 30
5 x 37,5
5 x 42,5
Deadlift:
5 x 62,5
5 x 75
5 x 90
5 x 102,5
Rackpulls superset deadlift machine shrugs:
3 x 8 x 70-----> 3 x 20 x 60
upright rows:
3 x 8 x 30
side raises:
3 x 10 x 6
Ging eigenlijk allemaal makkelijker dan verwacht. Ik heb nu al zin in vrijdag!
damocell
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 mrt 2010
- Berichten
- 2.895
- Waardering
- 230
NikeSPARQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2009
- Berichten
- 382
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
En merk je wat van de kre alkalyn?
Ja volgens mij helpt het wel wat.
Billstar week 4 dag 3:
Squat:
5 x 42,5
5 x 55
5 x 65
5 x 75
3 x 90
8 x 65
Benchpress:
5 x 32,5
5 x 42,5
5 x 50
5 x 50
3 x 70
8 x 50
Bent over Row:
5 x 27,5
5 x 35
5 x 42,5
5 x 52.5
3 x 60
8 x 42,5
Dippen:
8 x bw+6kg
8 x bw+8kg
8 x bw
skullcrushers:
3 x 8 x 17,5
triceps pushdown superset rope pushdown:
3 x 8 x 30 ------> 3 x 8 x 20
NikeSPARQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2009
- Berichten
- 382
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
Billstar week 5 dag 1:
Squat:
5 x 45
5 x 55
5 x 67,5
5 x 77,5
5 x 90
Benchpress:
5 x 35
5 x 45
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 70
Bent over Row:
5 x 30
5 x 37,5
5 x 45
5 x 52,5
5 x 60
Optrekken met v-ding
8 x bw
8 x bw
4 x bw
Barbel curl:
3 x8 x 27,5
hierna nog wat volgepompt met dumbels.
Training ging opzich deze keer wat minder, squaten en bankdrukken voelde allebei zwaar aan.
Squat:
5 x 45
5 x 55
5 x 67,5
5 x 77,5
5 x 90
Benchpress:
5 x 35
5 x 45
5 x 52,5
5 x 62,5
5 x 70
Bent over Row:
5 x 30
5 x 37,5
5 x 45
5 x 52,5
5 x 60
Optrekken met v-ding
8 x bw
8 x bw
4 x bw
Barbel curl:
3 x8 x 27,5
hierna nog wat volgepompt met dumbels.
Training ging opzich deze keer wat minder, squaten en bankdrukken voelde allebei zwaar aan.
Laatst bewerkt:
NikeSPARQ
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 jun 2009
- Berichten
- 382
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 78kg
- Vetpercentage
- 15%
Training van afgelopen woensdag:
Billstar week 5 dag 2:
Squat:
5 x 42,5
5 x 55
5 x 65
5 x 65
Zittend MP:
5 x 27,5
5 x 32,5
5 x 40
5 x 45
Deadlift:
5 x 65
5 x 77,5
5 x 90
5 x 105
Rackpulls superset deadlift machine shrugs:
3 x 8 x 70-----> 3 x 20 x 60
upright rows:
3 x 8 x 27,5
Face pulls:
3 x 10 x 15
Vrijdag niet getraind,
Volgende week ga ik 2 keer trainen, dan ga ik ff maxen op deadlift, military press, benchpress en squat. Daarna een weekje rust en dan weer opnieuw beginnen met billstar.
Billstar week 5 dag 2:
Squat:
5 x 42,5
5 x 55
5 x 65
5 x 65
Zittend MP:
5 x 27,5
5 x 32,5
5 x 40
5 x 45
Deadlift:
5 x 65
5 x 77,5
5 x 90
5 x 105
Rackpulls superset deadlift machine shrugs:
3 x 8 x 70-----> 3 x 20 x 60
upright rows:
3 x 8 x 27,5
Face pulls:
3 x 10 x 15
Vrijdag niet getraind,
Volgende week ga ik 2 keer trainen, dan ga ik ff maxen op deadlift, military press, benchpress en squat. Daarna een weekje rust en dan weer opnieuw beginnen met billstar.
