Een nieuw begin

[NikeSPARQ]

Maxen Benchpress & Squat

Vandaag ff gekeken hoeveel mijn 1 rm is met bankdrukken en squaten.

Benchpres:
1 x 82,5

Squat:
1 x 105

Morgen of donderdag ga ik ff kijken wat mijn 1 rm op deadlift en military press is.

 

[NikeSPARQ]

Maxen military press & deadlift:

Military press:
1 x 52,5

Deadlift:
1 x 130

Dit zijn wel ongeveer de gewichten die ik in gedachten had.
Komende week een rustweek en dan knallen!

 

[damocell]

Gaat nog steeds lekker heh? geniet van je rustweek.

 

[NikeSPARQ]

Gaat nog steeds lekker heh? geniet van je rustweek.

Klik om te verkleinen...

Ja gaat opzich wel lekker, eten kan nog altijd wat beter maar er zit vooruitgang in!

Training A:

squat:
5 x 42,5
5 x 55
5 x 65
5 x 75
5 x 85

Benchpress:
6 x 6 x 55

BOR:
5 x 27,5
5 x 32,5
5 x 40
5 x 47,5
5 x 55

Chin ups:
8 x bw
2 x 4 x bw

V-handle pulldown:
3 x 10 x 40

Latt-pulldown achter:
2 x 8 x 40

T-bar row:
3 x 12 x 25(stang niet meegerekend)

dumbbell shugs:
12 x 20
2 x 10 x 24
8 x 24

Training binnen een uurtje afgewerkt. Ga de komende tijd nog steeds verder met billstar, maar dan een beetje aangepast. Kijken of dit werkt voor mij.

 

[damocell]

Een gelukkig nieuwjaar kerel, make your dreams come true!

 

[NikeSPARQ]

Een gelukkig nieuwjaar kerel, make your dreams come true!

Klik om te verkleinen...

Dankjewel man!

Training B:

Flat Benchpress:
7 x 5 x 60

seated military press:
5 x 25
5 x 32,5
5 x 37,5
5 x 42,5

Deadlift:
5 x 67,5
5 x 80
5 x 95
5 x 107,5

Small bankdrukken:
10 x 40
10 x 50
8 x 50

Dippen:
3 x 8 x bw

Facepulls:
3 x 15 x 15

 

[NikeSPARQ]

Woensdag 5 Januari:

Training C:

Squat:
5 x 42,5
5 x 55
5 x 65
5 x 75
3 x 90
8 x 65

Benchpress:
8 x 4 x 65

BOR:
5 x 27,5
5 x 32,5
5 x 40
5 x 47,5
3 x 55
8 x 40

One arm dumbbell row:
10 x 16
2 x 10 x 20

seated cable row:
3 x 8 x 45

latt pulldown behind neck:
8 x 40
2 x 8 x 45

facepulls:
12 x 15
2 x 12 x 20

 

[NikeSPARQ]

Vandaag de eerste training van deze week gehad. Was vanaf vrijdag tot maandag weg dus toen heb ik niet kunnen trainen.

Training D:


Benchpress:
10 x 3 x 68

Dippen:
8 x bw
6 x bw+8kg
8 x bw

Small benchpress:
4 x 10 x 40

triceps pushdown superset rope pushdown:
3 x 10 x 30 ------------------> 3 x 10 x 15

facepulls:
10 x 15
2 x 10 x 20

 

[NikeSPARQ]

Training A:

squat:
5 x 42,5
5 x 55
5 x 67,5
5 x 77,5
5 x 90

Benchpress:
6 x 6 x 57,5

BOR:
5 x 27,5
5 x 32,5
5 x 40
5 x 47,5
5 x 55

V-handle pulldown:
3 x 10 x 45

Latt-pulldown achter:
2 x 8 x 45

T-bar row:
3 x 12 x 27,5(stang niet meegerekend)

dumbbell shugs:
3 x 12 x 26

 

[NikeSPARQ]

Training B:

Benchpress:
7 x 5 x 62,5

Seated Military press:
5 x 27,5
5 x 32,5
5 x 40
5 x 45

Deadlift:
5 x 62,5
5 x 82,5
5 x 95
5 x 110

Small benchpress:
3 x 10 x 50

dippen:
3 x 8 x bw

facepulls:
3 x 10 x 20

 

[NikeSPARQ]

Training C:

Squat:
5 x 45
5 x 55
5 x 67,5
5 x 75
3 x 90
8 x 67,5

Benchpress:
8 x 4 x 67,5

BOR:
5 x 27,5
5 x 32,5
5 x 40
5 x 47,5
3 x 55
8 x 40

One arm dumbbell row:
3 x 10 x 20

seated cable row:
3 x 8 x 50

latt pulldown behind neck:
3 x 8 x 45

facepulls:
3 x 10 x 20

 

[vermeirio]

goed bezig!
Succes verder!

 

[NikeSPARQ]

goed bezig!
Succes verder!

Klik om te verkleinen...

Ja dankje man, het gaat lekker!

Training D:

Benchpress:
10 x 3 x 70

Dippen:
8 x bw
8 x bw+9kg
8 x bw+9kg

Small benchpress:
4 x 10 x 45

triceps pushdown superset rope pushdown:
3 x 10 x 30 ------------------> 3 x 10 x 15

seated facepulls:
3 x 10 x 15

 

[Twisters]

Welke bill starr volg je precies?

Ik volg gewoon power routine 5x5, bevalt me tot nog toe erg goed.

Altijd leuk om te zien hoe iemand anders er progressie mee boekt!

 

[NikeSPARQ]

Welke bill starr volg je precies?

Ik volg gewoon power routine 5x5, bevalt me tot nog toe erg goed.

Altijd leuk om te zien hoe iemand anders er progressie mee boekt!

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb billstar wat aangepast, ik Squat en Bor nog volgens billstar en verder heb ik er mijn eigen versie van gemaakt.

Training A:

squat:
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 90

Benchpress:
6 x 6 x 60

BOR:
5 x 27,5
5 x 32,5
5 x 40
5 x 47,5
5 x 55

T-bar row:
3 x 12 x 30(stang niet meegerekend)

V-handle pulldown:
3 x 10 x 50

Latt-pulldown achter:
2 x 8 x 40

dumbbell shugs:
3 x 10 x 26

Echt lekker getraind vandaag, voelde mijn bovenrug helemaal branden op het einde

 

[NikeSPARQ]

Training B:

Benchpress:
7 x 5 x 65

Seated Military press:
5 x 27,5
5 x 35
5 x 40
5 x 45

Deadlift:
5 x 60
5 x 85
5 x 100
5 x 112,5

Small benchpress:
2 x 10 x 50
9 x 50

dippen:
3 x 8 x bw

facepulls:
3 x 10 x 20

Ging lekker, ik merk wel dat ik sterker word op de bench. Gaat goed! Gewicht vanmorgen was 71,0 KG. Gewicht gaat ook lekker dus

 

[NikeSPARQ]

Training van afgelopen vrijdag

Training C:

Squat:
5 x 45
5 x 55
5 x 70
5 x 80
3 x 92,5
8 x 70

Benchpress:
8 x 4 x 70

BOR:
5 x 27,5
5 x 32,5
5 x 40
5 x 47,5
3 x 57,5
8 x 40

Hierna niks meer gedaan, moest vroeg weg dus isolatie oefeningen achterwege gelaten. Training ging wel lekker!

 

[NikeSPARQ]

Training D:


Benchpress:
10 x 3 x 72,5

Dippen:
2 x b x bw+10
8 x bw

Small benchpress:
10 x 55
2 x 10 x 50

triceps pushdown superset rope pushdown:
3 x 10 x 30 ------------------> 3 x 10 x 15

facepulls:
3 x 10 x 20

 

[NikeSPARQ]

Training A:

squat:
5 x 50
5 x 60
5 x 70
5 x 80
5 x 92,5

Benchpress:
6 x 6 x 62,5

BOR:
5 x 27,5
5 x 35
5 x 40
5 x 50
5 x 57,5

T-bar row:
3 x 12 x 32,5(stang niet meegerekend)

V-handle pulldown:
2 x 10 x 50
10 x 40

Latt-pulldown achter:
2 x 8 x 40

dumbbell shugs:
3 x 10 x 28

 

[NikeSPARQ]

Vandaag niet getraind, training B stond op het programma maar ik had andere verplichtingen.
Maandag begin ik wel gewoon met training C.