XXL Nutrition

Eerste bulkschema

Users who are viewing this thread

The Psycho

Novice
Lid geworden
11 dec 2012
Berichten
23
Karma
0
Lengte
1m78
Massa
74kg
Vetpercentage
14%
Heey forumbroeders,

Ik heb voor de eerste keer een voedingsschema gemaakt. Het is voor mijn eerste bulkperdiode ooit!
Zou iemand er eens een kijkje naar kunnen nemen en zeggen of het een beetje goed is?
Mijn onderhoudsniveau is 2787 kcal.

Maaltijd 1 (8.00)
Brinta 80 gram (293 kcal / 9,6 g EW / 59,2 g KH / 1,6 g VET)
Halfvolle melk 400 ml (200 kcal / 16 g EW / 20 g KH / 8 g VET)
Wheypoeder 40 gram (160 kcal / 31,6 g EW / 1,9 g KH / 3 g VET)
SUBTOTAAL 533 kcal

Maaltijd 2 (10.00)
4 boterhammen (304 kcal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
SUBTOTAAL 450 kcal

Maaltijd 3 (12.00 uur)
2 boterhammen (152 kcal / 6 g EW / 28 g KH / 2 g VET)
100 g pasta (141 kcal / 5 g EW / 28 g KH / 1 g VET)
130 g tonijn op water (113 kcal / 27 g EW / 0 g KH / 0 g VET)
100 g groenten (20 kcal / 2 g EW / 3 g KH / 0 g VET)
Halfvolle melk 250 ml (125 kcal / 10 g EW / 12,5 g KH / 5 g VET)
SUBTOTAAL 551 kcal

Maaltijd 4 (14.30 uur)
4 boterhammen: (304 kal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
SUBTOTAAL 450 kcal

Maaltijd 5 17.00 uur)
4 boterhammen (304 kcal / 12 g EW / 56 g KH / 4 g VET)
2 stuks = 1 beleg pindakaas (97 kcal / 4 g EW / 2 g KH / 8 g VET)
2 stuks = 50g beleg kipfilet (49 kcal / 10 g EW / 0 g KH / 1 g VET)
SUBTOTAAL 450 kcal


Maaltijd 6 (, 19.15 uur)
Aardappelen 250 g (213 kcal / 4,5 g EW / 28,5 g KH / 0 g VET)
Groenten 150 g (30 kcal / 3 g EW / 4,5 g KH / 0 g VET)
Varkensvlees 100 g (156 kcal / 21 g EW / 0 g KH / 8 g VET)
2 el olijfolie om vlees in te bakken (85 kcal /0 g EW / 0 g KH / 10 g VET)
SUBTOTAAL 484 kcal

Maaltijd 7 (voor slapen gaan, 21.30 uur)
Wheypoeder 40 gram 160 kcal

Totaal: 3078 Kcal
 

porterhouse

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
24 jun 2007
Berichten
17.315
Karma
699
Lengte
1m74
Massa
101kg
Vetpercentage
10%
Neem je whey met water tijdens opstaan en neem pas 30-45min. later je ontbijt met melk. voor het slapen gaan geen whey nemen maar langzame eiwitten bijv. uit 500g kwark.
 

Hard Gains

Huge Freak
Lid geworden
22 aug 2012
Berichten
8.888
Karma
1.469
Lengte
1m76
Massa
70kg
Vetpercentage
10%
Neem je whey met water tijdens opstaan en neem pas 30-45min. later je ontbijt met melk. voor het slapen gaan geen whey nemen maar langzame eiwitten bijv. uit 500g kwark.

Dit. En als je voor het slapen gaan per se een shake wil kan je best een caseine shake nemen ipv whey, caseine zit in bv kwark zoals porterhouse zegt
 

Naar boven