XXL Nutrition

eetschema voor lichte endomorf


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Blackadder

Freaky Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
7 nov 2004
Berichten
6.722
Waardering
2
Bij deze post ik even mijn nieuw eetschema, niet te ingewikkeld. Het is om heel rustig verder te bulken, niet te zwaar want ik ben redelijk endo.

4012 kcal verdeling ongeveer 30/50/20 voor een lengte van 1.92 en momneteel 92 ( ik weet het: niet zoveel om te bulken maar doe het liever rustig aan)

maaltijd 1: (7u) : 100 gr brinta met 33 cl melk, 166 gr kwark, appel + multivit
maaltijd 2: (10u) : 5 boterhammen met 200 gr americain (natuur)
maaltijd 3: (13u) : 4 boterhammen met 150 gr tonijn in eigen nat
maaltijd 4: (16u) : 75 gr brinta met 33 cl melk, 166 gr kwark
voor work out: 10 gr dextrose + 5 gram creatine
na work out (19u) : whey shake+ 40 gr dextrose+ 5 gr creatine
maaltijd 6 (20u): 125 gr rijst + groentensap
maaltijd 7 (22u): 75 gr brinta met 33 cl melk, 166 gr kwark + 3 lepels lijnzaad olie



geef maar kritiek.
 

johanheeze

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
19 apr 2005
Berichten
2.743
Waardering
30
Lengte
1m87
Massa
92kg
Ik zou per maaltijd ongeveer evenveel kcal proberen aan te houden bij het ontbijt misschien wat meer en na de training en rond het avond eten ook (als het niet anders kan) En verder ja s'avonds zo laat niet TEveel kh's naar binnenwerken. Probeer je 30/50/20 ook een beetje per maaltijd te regelen. En waarom de lnz olie niet spreiden over de dag?
 

Bovenaan