Fitness Seller

Enough is never... enough

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #101
Vertical Traction smal
4x8x70

Vertical Row smal
4x8x55

Vertical Traction breed
4x8x55

Vertical Row breed
4x8x55

Straight-Arm Pulldown
4x8x45

Front Lat Pulldown breed
4x8x80

Front lat pulldown smal
4x8x70

One Arm dumbbell Row
4x8x12

Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
4x8x20

Palms-Down Barbell Wrist Curl Over A Bench
4x8x5
 
waarom pak je niet gewoon wat BOR variaties, pull up's etc..?
 
Sterk voor een 14-jarige... Misschien wel wat veel oefeningen voor één dag?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #106
je hebt de regulair (normale) BOR:
filmpje van yoshuba die ik als 1e tegenkwam op youtube hehe
http://www.youtube.com/watch?v=AGQgBECRAnE

En de Yates row, dit is een makkelijkere omdat je hem als het waren over je bovenbenen schuift, hierdoor kan je hem wel zwaarder pakken.
toch vind ik persoonlijk deze iets minder. en hierbij staat je rug minder horizontaal
http://www.youtube.com/watch?v=dNxZmvOdl5Q

en de Pendlay row, ook een hele goede.
http://www.youtube.com/watch?v=OFDUA5S0B7M

hopelijk hebje hier wat aan
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #111
  • Topic Starter Topic Starter
  • #112
Cross-Over Cables
4x8x30

Dumbbell Bench Press met draai
1x8x9
3x8x10

Chest Press
4x8x50

Pek Dek vlak bankdrukken
4x8x50

Incline Bench Press
4x8x35

Dumbbell Curl
4x8x10

Barbell Curl
4x8x20

Bicep Cable Curl
4x8x40

Preacher Curl
4x8x15
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #113
Military Press front
4x8x20

Military Press back
4x8x20

Front Raise
4x8x8

Shoulder Press
4x8x9

Seated Dumbbell Triceps Extension
4x8x8

CGBP
1x8x25
3x8x30

Triceps Cable Extension
4x8x35

Skullcrushers
4x8x15

Dumbbel Shrugs
4x8x16
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #114
Vandaag rust, vanaf morgen pak ik het anders aan, nl.:

dag 1: benen
dag 2: borst en biceps
dag 3: schouders en onderarmen
dag 4: rust
dag 5: triceps en rug <- dat is morgen aan de beurt dus
dag 6: benen... (elke week schuift eentje op enz enz)
dag 7: rust
 
veel suc6 met je nieuwe indeling
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #117
Rug training is vanaf gister anders ingepland

Vertical Row smal
4x8x55

Front Lat Pulldown smal
3x8x70
1x8x75

Front Lat Pulldown breed
4x8x80

Bent Over Barbell Row
1x8x25
3x8x30

Triceps Pushdown
8x30
8x32,5
2x8x35

Seated Dumbbell Tricep Extension
4x8x8

CGBP
4x8x30

Skullcrushers
4x8x15
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #118
Leg Press
4x8x190! :D

Dumbbell Lunges
4x8x12

Leg Extension
4x8x90

Standing Leg Curl
4x8x35

Too press
4x8x190

Calf raise op een pek dek
2x8x80
8x90
8x95

aantal buikspier oefeningetjes :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #119
heerlijk getraind
maar wat denk je
wij hebben zo'n EZ-Bar in de gyms, ik vroeg aan het begin aan iemand, hoe zwaar is die bar? nou, iets van 5-6 kg, dus ik bij al die oefeningen het gewicht wat eraan hing + 5 kg doen, ga ik dat ding vandaag wegen, blijft het dat ie 10 kg weegt :')
dus bij alle oefeningen met een EZ Bar (ex. barbell curl, deed ik tot vandaag met een andere stang) kan je +5 kg doen.

nu de training van vandaag

borst

Cross-over cables
4x8x30

Dumbbell Bench Press
1x8x10
3x8x12 :D

Chest Press
4x8x55

vanaf hier zakte mn borst enorm in en werd alles ineens heel zwaar

Vlak bankdrukke op een pek dek
4x8x55

Incline Bench Press
4x8x35

bicep
hier ging alles weer top :D

Dumbbell Curl staand
4x8x10
kan de volgende keer wel met 12, deze keer nog net niet, had eigenlijk 11 nodig maar die hebben we niet :(

Barbell Curl
4x8x20 (100% goed uitgevoerd)

Bicep Cable Curl
4x8x35

Preacher Curl
4x8x20

buikspier oefeningen privé les van 10 minuten ofzo door de instructeur (was bijna niemand in de sportschool, 3 mensen op 1 avond, van 18.00 tot 21.00)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #120
schouders en onderarmen vandaag :)

Military Press front
4x8x25

Front Raise
4x8x9

Military press back
4x8x25

Shoulder/Arnold Press
4x8x9

Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
4x8x20

Palms-Down Barbell Wrist Curl Over A Bench
4x8x10

shrugs was ik vergeten :'(
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
Terug
Naar boven