Enough is never... enough

[gast 301121]

Vertical Traction smal
4x8x70

Vertical Row smal
4x8x55

Vertical Traction breed
4x8x55

Vertical Row breed
4x8x55

Straight-Arm Pulldown
4x8x45

Front Lat Pulldown breed
4x8x80

Front lat pulldown smal
4x8x70

One Arm dumbbell Row
4x8x12

Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
4x8x20

Palms-Down Barbell Wrist Curl Over A Bench
4x8x5

 

[mikeo26]

waarom pak je niet gewoon wat BOR variaties, pull up's etc..?

 

[Rah Rah Man]

Sterk voor een 14-jarige... Misschien wel wat veel oefeningen voor één dag?

 

[gast 301121]

waarom pak je niet gewoon wat BOR variaties, pull up's etc..?

Klik om te verkleinen...

Pull ups zijn niet mogelijk bij ons

 

[mikeo26]

Pull ups zijn niet mogelijk bij ons

Klik om te verkleinen...

heb je geen smith machine? of een apparaat met een stang eraan die hoog genoeg is om met je voeten van de grond te hangen.

 

[gast 301121]

heb je geen smith machine? of een apparaat met een stang eraan die hoog genoeg is om met je voeten van de grond te hangen.

Klik om te verkleinen...

nee, faal sportschool
wil binnenkort naar een andere, maar ouders, tja

 

[mikeo26]

nee, faal sportschool
wil binnenkort naar een andere, maar ouders, tja

Klik om te verkleinen...

tja dat is lastig ja.vooral op zo'n leeftijd.
zonde want er is meer dan genoeg motivatie hier!

 

[Yohan]

...

Front Lat Pulldown breed
4x8x80

Klik om te verkleinen...

 

[gast 301121]

waarom pak je niet gewoon wat BOR variaties, pull up's etc..?

Klik om te verkleinen...

BOR = Bent Over Row toch??

ben ik niet zo heel bekend mee, zou je een paar variaties kunnen posten?

 

[mikeo26]

je hebt de regulair (normale) BOR:
filmpje van yoshuba die ik als 1e tegenkwam op youtube hehe
http://www.youtube.com/watch?v=AGQgBECRAnE

En de Yates row, dit is een makkelijkere omdat je hem als het waren over je bovenbenen schuift, hierdoor kan je hem wel zwaarder pakken.
toch vind ik persoonlijk deze iets minder. en hierbij staat je rug minder horizontaal
http://www.youtube.com/watch?v=dNxZmvOdl5Q

en de Pendlay row, ook een hele goede.
http://www.youtube.com/watch?v=OFDUA5S0B7M

hopelijk hebje hier wat aan

 

[gast 301121]

filmpjes

Klik om te verkleinen...

thx

meteen even de training van vandaag

Leg Press
1x8x170
3x8x180

Leg Extension
8x75
8x80
8x85
8x90

Dumbbell Lunges
4x8x12

Too Press
4x8x180

Calf Raise op een Pek Dek
4x8x80

Standing Leg Curl
4x8x35

 

[gast 301121]

Cross-Over Cables
4x8x30

Dumbbell Bench Press met draai
1x8x9
3x8x10

Chest Press
4x8x50

Pek Dek vlak bankdrukken
4x8x50

Incline Bench Press
4x8x35

Dumbbell Curl
4x8x10

Barbell Curl
4x8x20

Bicep Cable Curl
4x8x40

Preacher Curl
4x8x15

 

[gast 301121]

Military Press front
4x8x20

Military Press back
4x8x20

Front Raise
4x8x8

Shoulder Press
4x8x9

Seated Dumbbell Triceps Extension
4x8x8

CGBP
1x8x25
3x8x30

Triceps Cable Extension
4x8x35

Skullcrushers
4x8x15

Dumbbel Shrugs
4x8x16

 

[gast 301121]

Vandaag rust, vanaf morgen pak ik het anders aan, nl.:

dag 1: benen
dag 2: borst en biceps
dag 3: schouders en onderarmen
dag 4: rust
dag 5: triceps en rug <- dat is morgen aan de beurt dus
dag 6: benen... (elke week schuift eentje op enz enz)
dag 7: rust

 

[mikeo26]

veel suc6 met je nieuwe indeling

 

[gast 301121]

veel suc6 met je nieuwe indeling

Klik om te verkleinen...

thx

 

[gast 301121]

Rug training is vanaf gister anders ingepland

Vertical Row smal
4x8x55

Front Lat Pulldown smal
3x8x70
1x8x75

Front Lat Pulldown breed
4x8x80

Bent Over Barbell Row
1x8x25
3x8x30

Triceps Pushdown
8x30
8x32,5
2x8x35

Seated Dumbbell Tricep Extension
4x8x8

CGBP
4x8x30

Skullcrushers
4x8x15

 

[gast 301121]

Leg Press
4x8x190!

Dumbbell Lunges
4x8x12

Leg Extension
4x8x90

Standing Leg Curl
4x8x35

Too press
4x8x190

Calf raise op een pek dek
2x8x80
8x90
8x95

aantal buikspier oefeningetjes

 

[gast 301121]

heerlijk getraind
maar wat denk je
wij hebben zo'n EZ-Bar in de gyms, ik vroeg aan het begin aan iemand, hoe zwaar is die bar? nou, iets van 5-6 kg, dus ik bij al die oefeningen het gewicht wat eraan hing + 5 kg doen, ga ik dat ding vandaag wegen, blijft het dat ie 10 kg weegt :')
dus bij alle oefeningen met een EZ Bar (ex. barbell curl, deed ik tot vandaag met een andere stang) kan je +5 kg doen.

nu de training van vandaag

borst

Cross-over cables
4x8x30

Dumbbell Bench Press
1x8x10
3x8x12

Chest Press
4x8x55

vanaf hier zakte mn borst enorm in en werd alles ineens heel zwaar

Vlak bankdrukke op een pek dek
4x8x55

Incline Bench Press
4x8x35

bicep
hier ging alles weer top

Dumbbell Curl staand
4x8x10
kan de volgende keer wel met 12, deze keer nog net niet, had eigenlijk 11 nodig maar die hebben we niet

Barbell Curl
4x8x20 (100% goed uitgevoerd)

Bicep Cable Curl
4x8x35

Preacher Curl
4x8x20

buikspier oefeningen privé les van 10 minuten ofzo door de instructeur (was bijna niemand in de sportschool, 3 mensen op 1 avond, van 18.00 tot 21.00)

 

[gast 301121]

schouders en onderarmen vandaag

Military Press front
4x8x25

Front Raise
4x8x9

Military press back
4x8x25

Shoulder/Arnold Press
4x8x9

Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
4x8x20

Palms-Down Barbell Wrist Curl Over A Bench
4x8x10

shrugs was ik vergeten :'(