Enough is never... enough

[Daster]

Hey! Cool om te zien dat je er op deze leeftijd al mee bezig bent Gaat goed zie ik.

En wees maar blij dat die stang méér weegt Bij ons bleken de olympische stangen 4kg minder te wegen. Kon iedereen 4kg van zn PR's afhalen

Vind trouwens wel dat je hoog volume doet. 20 setjes voor de borst, 16 voor de biceps etc.

Of train je niet zoveel tot failure?

 

[gast 301121]

nope train nooit tot failure

Hey! Cool om te zien dat je er op deze leeftijd al mee bezig bent Gaat goed zie ik.

En wees maar blij dat die stang méér weegt Bij ons bleken de olympische stangen 4kg minder te wegen. Kon iedereen 4kg van zn PR's afhalen

Vind trouwens wel dat je hoog volume doet. 20 setjes voor de borst, 16 voor de biceps etc.

Of train je niet zoveel tot failure?

Klik om te verkleinen...

van die stang
en nee ik train niet tot failure zou je me hier misschien wat meer info enz over kunnen geven, want ik ben hier niet zo heel erg mee bekend.


training van vandaag

Vertical Row smal
4x8x55

Front lat pulldown smal
2x8x75
2x8x77,5

Front lat pulldown breed
4x8x80

Bent Over Barbell Row
4x8x40

Ging top, denk dat ik volgende keer wel 5Kg erbij kan pakken

CGBP
4x8x30

Dumbbell Tricep Extension
4x8x9

ging beter dan vorige keer, weer een kilootje erbij en goed uitgevoerd

EZ-Bar skullcrushers
4x8x20

Bench Dips
4x8xBodyweight+10

Gingen bar en bar slecht, vorige keer kon ik Bw+25Kg aan maar deze keer ging het wel heel slecht

Tricep Pushdown
8x35
2x8x40
8x42,5

ging top, ik voelde em behoorlijk in mn tricep en kon vrij hoog gaan

 

[gast 301121]

beentjes

Leg Press
4x8x200

Dumbbell Lunges
4x8x12

Leg Extension
4x8x90

Calf Raises op een pek dek
8x85
3x8x95

Toe Press
4x8x200

Standing Leg Curl
4x8x35

oefeningen die ik volgende keer ga proberen (veel had ik vandaag nog niet gelezen, dus ik wist nog niet precies hoe ze gingen, had niet de tijd om te lezen)

Misschien een tipje?
je hebt nodig 1 matje en een oefenbal (65cm) stevig opgepompt. niet te zacht iig.
Je gaat op je rug liggen met je hakken op de bal en de voeten iets uit elkaar. Je billen liggen net niet tegen de bal aan. Nu maak je een pelvis lift, waarbij de bal niet verplaatst!! Je maakt eigenlijk een hyperextensie in je bekken. Je handen laat je op je schouders liggen dus er wordt niet gesteund op onder- of bovenarmen. Uiteraard mag je niet vallen. Houd de spanning nu eens 5 seconden op je benen. het terug zakken doe je rustig (HITT manier) de billen raken net de grond niet en weer terug omhoog. Doe dit eens tot die hamstring branden.

Klik om te verkleinen...

glute ham raise

 

[gast 301121]

Chest Press
4x8x55

Cross-Over Cables
4x8x30

Dumbbell Bench Press
4x8x12

Pek Dek vlak bankdruk apparaat
4x8x55

Incline Bench Press
4x8x35

Barbell Curl
8x20
8x25
2x8x20

Dumbbell Curl
4x8x10

Preacher Curl
4x8x20

Bicep Cable Curl
4x8x35

kleine update-pic voor de lezers van mijn logje!

 

[Massief]

Voor iemand van jou leeftijd vind ik dit er goed uit zien gozert! Weet niet hoe het eerst was, maar zou zeggen: Ga zo door!

 

[Marvin17]

heel netjes voor 14 jaar hoor

 

[gast 301121]

Voor iemand van jou leeftijd vind ik dit er goed uit zien gozert! Weet niet hoe het eerst was, maar zou zeggen: Ga zo door!

Klik om te verkleinen...

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

dit was het eerst



thx voor de reacties!!

 

[niekkel]

Brutale vooruitgang zeker voor op jou leeftijd. Ga zo door en over een paar jaartjes ben je een beest!

 

[Van Dammage]

Idd, zeer netjes !

Goed om te zien dat je zo'n progressie hebt gemaakt , doe zo verder . Hier kon onze snipert nog een voorbeeld aan nemen.

 

[Daster]

Waarom begin je eigenlijk met chest press en cross over flyes?

Je kunt beter gewoon eerst met de stang en dumbbells aan de slag

 

[gast 301121]

thx voor de reacties !

Waarom begin je eigenlijk met chest press en cross over flyes?

Je kunt beter gewoon eerst met de stang en dumbbells aan de slag

Klik om te verkleinen...

bedoel je dan chest en cross over weglaten, of gewoon op het laatst?


training van vandaag

Military Press front
8x20
3x8x25

Military Press achter
2x8x20
2x8x25

Front Raise
4x8x9

Dumbbell Shoulder Press
4x8x9

Dumbbell Shrugs
4x8x16

Palms-Up Barbell Wrist Curl Over A Bench
4x8x20

Palms-Down Barbell Wrist Curl Over A Bench
4x8x10

 

[Stanozolol]

Gaat goede kant op!!!!! Zeer goed voor 14 jaar!

 

[Rah Rah Man]

Het zijn gelijk 2 verschillende personen op de foto's! Je vooruitgang is bewonderenswaardig !

 

[artrixi]

gaat goed, kga je volgen

 

[Yoshuba]

Damn..je gaat lekker vooruit makker! Ik meen het, blijf zo doorgaan!

Welk schema hanteer je voor het moment?

 

[Daster]

Die chest press enzo op t laatst doen En cross over ook, want dat is een isolatieoefening.

Best zoiets:

Bankdrukken
Schuindumbbell drukken
(chest press)
Cross over cable of incline fly

Of

Dumbbell bankdrukken
Schuin bankdrukken
(chest press)
Cross over cable of incline fly

 

[gast 301121]

Damn..je gaat lekker vooruit makker! Ik meen het, blijf zo doorgaan!

Welk schema hanteer je voor het moment?

Klik om te verkleinen...

eigengemaakt schema, zoals je in mijn logje kan zien, gaat prima

Die chest press enzo op t laatst doen En cross over ook, want dat is een isolatieoefening.

Best zoiets:

Bankdrukken
Schuindumbbell drukken
(chest press)
Cross over cable of incline fly

Of

Dumbbell bankdrukken
Schuin bankdrukken
(chest press)
Cross over cable of incline fly

Klik om te verkleinen...

dan neem ik de laatste, alleen nog een ding, wij hebben bij ons een Pek Dek (geen Peck deck), dat is een soort van vlak bankdruk apparaat, kan ik die er ook in doen, ipv chest press dan?
Thx man!

en ook bedankt voor alle reacties!

 

[Massief]

Goede training!

 

[gast 301121]

Goede training!

Klik om te verkleinen...

thx man!




rug en triceps

Close Grip front lat pulldown
2x8x77,5
2x8x80

Vertical Row smal
4x8x55

ging k*t

front lat pulldown breed
4x8x80

Bent Over Row
4x8x40

Triceps pushdown
4x8x40

ging lekker, nieuwe pr!

EZ-Bar skullcrushers
4x8x20

Triceps Dumbbell Extension
4x8x9

CGBP
3x8x30
9x30

Ging lekker!

 

[gast 301121]

zondag ff rust genomen, vandaag er weer tegenaan met een lekkere beentraining!