Epic 5/3/1 log Jepzel

[jepzel]

Nou ben Jeppe, 18 jaar en maar besloten een log bij te gaan houden. Ten eerste om mn eigen progressie bij te houden. Ten tweede omdat ik ook bij andere graag mee lees voor tips en ideeën, dus misschien heeft er ook iemand iets aan mijn log. Doe 5/3/1 van wendler 3x pw met deadlift en ohp dag gecombineerd.

Max nu is
Squat 5x157.5
Bench 5x90
Deadlift 3x182.5
OHP 3x70

Doel is dit allemaal gewoon flink verhogen dit jaar En flink blijven werken aan bench aangezien ik hier het meest moeite mee heb.

Training 06/01/14

Spoiler

Squat:
5x65
5x82.5
3x100
5x125
3x140
5x157.5

Legpress
5x10x107

SLD
3x8x85

Curlz

Training 08/01/14

Spoiler

Bench
5x40
5x50
3x57.5
5x72.5
3x82.5
3x92.5 (had gehoopt op 5 maar mn rechterhand zat niet in lijn met mn pols en links wel, drukte dus scheef.)
3x5x72.5

Dumbel bench
3x10x28

Pendlay row
5x5x85

Training 10/01/14

Spoiler

Deadlift
5x77.5
5x97.5
3x115
5x145
3x162.5
3x182.5 easy

OHP
Warmup naar 55 en toen 3x8x55. Had last aan schouder en bouw ik nu weer langzaam op.

Lat puldown
5x10

Abs en planks en stiekem weer curlz

Nu dus deload weekje

Klik om meer te lezen...

 

[jepzel]

Vandaag
Squat: 5x65
5x82.5
5x100 Probeerde net zoals Lillibridge stoer de stang van mn traps laten vliegen maar lukte niet echt helaas...

Legpress
5x10x100

SLDL 5x8x90

curlz

Chill deload dagje, was nog geen uur bezig

 

[jepzel]

Le epic bench day
Bench:
5x40
5x50
3x6x60

Dumbell bench
10x22
10x24
10x26

Pendlay row
4x5x85
10x60

Lichte triceps pushdown
5x20

 

[jepzel]

Nog zo'n saaie deload training:
Deadlift
5x77.5
5x97.5
5x115

Ohp
opwarmen
8x60
2x8x50 Verklaar hierbij mijn schouder officieel beter

Latpuldowns
5x10

Planks en abz

 

[jepzel]

Squat
5x67.5
5x85
5x102.5
5x110
5x127.5
8x145 **** wat is reppen op squat toch zwaarrr

Legpress
10x116
10x116
10x116
10x116
10x107

Wat curlz nog tussendoor

SLDL
8x60
8x90
8x90
8x90
8x90
8x90

Rest van de dag pudding benen

 

[jepzel]

ging nergens over vandaag, had klote slecht geslapen en had koppijn
Bench
5x40
5x50
3x60
5x65
5x75
6x85... Fail op 7de rep, dikke bs

Db Bench
10x28
8x28
8x28
naar huis gegaan

 

[jepzel]

Ging weer beter vandaag:
Deadlift
5x80
5x100
3x117.5
5x127.5
5x147.5
8x167.5

OHP
5x30
5x37.5
3x42.5
5x47.5
5x52.5
8x62.5 fuaaark
8x40
8x40
8x40

Lat puldown
5x10

wristcurls abs

Straks lekker hospiteren, joepie.

 

[Powerrbuilder]

Ik ga je volgen, succes man.

 

[jepzel]

Ik ga je volgen, succes man.

Klik om te verkleinen...

wejo nice, sterke pushpress heb je man!

Vandaag:
Squat
5x67.5
5x85
3x102.5
3x120
3x135
6x152.5 Makkie

Pauzed squat
3x120
3x120
3x120 Was een chick mee van studie, die vond die pauzed squats "echt niet normaal sterk". Lel dikke babyweights

Legpress
10x107
10x107
10x114
10x114

Adductor machine max 10x,, laughing gains were made.

Stiff legged deadlift
8x95
8x95
8x95
8x95
8x95

 

[jepzel]

Bench:
5x40
5x50
3x60
5x70
5x80
en toen was ik alleen in de gym en kon niemand me spotten op mn rep-out. Dus maar in powerrack verder gebenched, maar was meer bezig met niet veiligheidsstangen aantikken dan duwen...
5x90

5x70
5x70
5x80
5x60

Cable fly
5x10 eerste en laatse keer, k*t oefening

Pendlay row
8x60
8x80
8x80
8x80
8x80
8x80
8x60

Tricep pushdown en hammer curlzzz

 

[jepzel]

Zaterdag getrained snel met als top setjes 5x 177.5 deadlift en 6x65 ohp

Vandaag:
Squat

5x67.5
5x85
3x102.5
5x127.5
3x145
5x162.5 PR fuaaaark
3x140 pauzed
3x140 pauzed

Legpress
10x113
10x113
10x113

SLDL
8x95
8x95
8x95

 

[jepzel]

Bench
5x40
5x50
5x60
5x75
3x85
3x95 PR Boeemmmm en zat nog wel 1 in

3x85
3x85
8x75
10x50
10x55
8x60

Dumbell bench
10x26
10x28
10x28

Dumbell row
15x30
15x30
15x30

Tricep pushdowns

 

[jepzel]

Deadlift
5x80
5x100
3x117.5
3x147.5
3x167.5
3x187.5 PR boem makkie

Ohp
5x30
5x37.5
3x42.5
5x55
3x62.5
5x70 PR, ging voor 3 maar ging zo goed, echt blij mee
3x62.5
5x55

pullups
4x5

curls, abs, wirst curls

 

[jepzel]

Vandaag ff rustig aangedaan, 0 zin en last van knieen

Squat:
5x70
5x90
3x105
5x115
5x130
5x150 makkie allemaal

Legcurls 5x10 voor knietjes

 

[jepzel]

Bench
5x40
5x52.5
3x62.5
5x67.5
5x77.5
7x87.5 PR
5x77.5
8x67.5

Db bench
8x20
8x28
8x30
8x30
8x28
10x28

Pendlay row
5x60
5x80
5x85
5x90
5x92.5

triceps pushdowns en lopen pompen op chestpress

 

[jepzel]

Deadlift:
5x80
5x100 schoot wat in mn bipsie...
3x120
5x132.5
5x152.5
5x172.5 maar bij 5 reps gelaten omdat mn bilspier dus zeer deed

OHP
5x30
5x37.5
3x45
5x50
5x57.5
8x65
5x57.5
5x50

Pullups
Curlz
Abz

 

[jepzel]

Zaterdag A State of Trance gehad, dat voel je wel zeg in je training haha

Maandag:
Squat
5x70
5x87.5
3x105
3x122.5
3x140
5x157.5 PR
Legpress
10x114
10x114
10x114

RDL
8x70
8x95
8x100
8x105
8x110
8x100

Vandaag:
Bench:
5x40
5x52.5
3x62.5
3x72.5
3x82.5
4x92.5 PR Begin met bankdrukken echt tegen plateau aan te komen...
3x3 80kg pauzed

Dumbel bench
10x26
10x26
10x26
10x26
10x26

 

[Bosshogg]

Best goede stats voor 18 jaar. Zet hem op

 

[jepzel]

Best goede stats voor 18 jaar. Zet hem op

Klik om te verkleinen...

Dankje man!

Deadlift:
5x80
5x100
3x120
3x142.5
3x162.5
4x182.5 PR en zat nog wel 1 in achteraf

OHP
5x30
5x37.5
3x45
3x52.5
3x60
5x67.5

Optrekken
Curls
Buikspieren

 

[Crakie]

Hoeveel 531-cycles heb je al achter de rug?