floris.sp Wendler 5/3/1 log

[RickW]

Zonder shirt zonder broek, mijn gym mijn regels!

 

[floris.sp]

1e training nieuwe schema. Handles (straps) van Farmerswalk zaten niet goed dus na 2setjes gestopt.

Training Zondag 22-05-2022
FHPB W1-LB1
95min

WARMUP
Foamrollen
Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
Kneesleeves om
5x85
5x85
5x85
5x85
5x85

RDL
5x90
8x110
6x110
6x110
4x110
*meerendeel reps, langzaam zakken explosief omhoog

Legextension
15x25
15x25
15x25
15x25

SUPERSET
Legcurl
15x22,5
13x22,5
12x22,5

Farmerswalk
40kg x 14meter
40kg x 14meter
*handles schoten telkens los dus gestopt

Chrunches
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

 

[floris.sp]

Hoge luchtvochtigheid, veel gezweet.

Training Maandag 23-05-2022
FHPB W1-UB2
BW 94,2
60min

WARMUP
Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

OHP (seated, no back support)
8x20
5x22,5 +10kg on bands
5x22,5 +10kg on bands
5x22,5 +10kg on bands
5x22,5 +10kg on bands
5x22,5 +10kg on bands

Small Bench
6x20
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5
5x62,5

SUPERSET
Pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Dips
11xBW
8xBW +5
6xBW +7,5

Shrugs
10x100
10x100
8x100
6x100

Legraises (om dipbars)
6xBW
6xBW
5xBW
5xBW

BarbellCurl
8x30
8x30
6x30

 

[floris.sp]

Training Woensdag 25-05-2022
FHPB-LB2
BW 93,6
70min

WARMUP
Foamrollen
Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x10x20
5x60
3x90
Kneesleeves om
3x100
Riem om
2x110 @9 *volgende week zelfde gewicht
Riem af
3x100

Deadlift
5x60
3x100
5x140
Riem om
3x175 @8
Riem af
5x142,5 @6

Legextension (liggend)
15x25
15x25
15x25

SUPERSET
Legcurl
15x22,5
13x22,5
12x22,5

Chrunches
21xBW
11xBW

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 27-05-2022
FHPB W1-UB2
75min

WARMUP
Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
5x60
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

OHP (Fatgrip)
8x20
5x35
5x35
5x35
5x35
5x35

BarbellRow
8x20
20x40
15x50
10x60

Dips (amrap)
12xBW
10xBW
9xBW

Facepulls
15x20
15x20
15x20

Sideraises
10x7,5
10x7,5
10x7,5

 

[floris.sp]

Iets wijdere stand geprobeerd en voelde stuk stabieler aan.

Training Zaterdag 28-05-2022
FHPB W1-Recovery
BW 95,8

WARMUP
Foamrollen
TKE

Squat
2x8x20
2x8x30
2x5x40

 

[floris.sp]

Wijdere stand toch vanaf gestapt. Teveel druk op onderrug.

Training Zondag 29-05-2022
FHPB W2-LB1
BW 95,5
90min

WARMUP
Foamrollen
Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
Kneesleeves om
5x60
Riem om
3x100
3x100
3x100
3x100
3x100

RDL
5x90
8x110
8x110
6x110
6x110

Legextension
15x26
15x26
15x26
15x26

SUPERSET
Legcurl
15x22,5
14x22,5
11x22,5

Goodmorning
8x40
8x40
8x40

Chrunches
11xBW
11xBW
11xBW
11xBW

 

[floris.sp]

Training Maandag 30-05-2022
BW 94,6
45min

WARMUP
Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
5x60
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5
5x77,5

SUPERSET
Pullups
7xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Dips
8xBW
8xBW
8xBW

CableFly
10x12,5
10x12,5
10x12,5

BarbellCurl
8x32,5
8x32,5
6x32,5

 

[Brianvm]

Dat zijn een hoop bench press setjes

 

[floris.sp]

Dat zijn een hoop bench press setjes

Klik om te verkleinen...

5x5 valt toch wel mee.

Training Woensdag 01-06-2022
BW 94,4
50min

WARMUP
Foamrollen
Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
5x72,5
5x72,5

OHP (seated, no back support)
8x20
5x22,5 +10kg on bands
5x22,5 +10kg on bands
5x22,5 +10kg on bands
5x22,5 +10kg on bands

RDL
5x90
8x110
8x110

BarbellRow
10x50
10x60
10x60

 

[Brianvm]

5x5 valt toch wel mee.

Klik om te verkleinen...

5 worksets zijn opzich toch een hoop in mijn ogen, ik zou daar de kracht niet voor hebben vind 4 al eigenlijk net dat 1ntje teveel =)
Maar ieders zijn ding daarin natuurlijk.

 

[floris.sp]

Training Vrijdag 03-06-2022
BW 95,2
55min

WARMUP
Foamrollen
Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
2x90
Riem om
5x100 @7
*riem te strak

Bench
2x8x20
5x60
2x80
5x90 @9.5

Pullups
6xBW
5xBW
5xBW
5xBW

SUPERSET
Sideraises
8x7,5
8x7,5
8x7,5
8x7,5

Plank
20sec
20sec

 

[floris.sp]

Gisteravond stukje gefietst:
9,75km, 275kcal
Training Zondag 05-06-2022
BW 93.7
55min

WARMUP
Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
10x50
10x65
8x75
6x75

SUPERSET
Pullups
7xBW
6xBW
5xBW
5xBW

OHP (seated no back support)
10x25
10x25
8x25

BarbellRow
8x60
8x60

BarbellCurl
8x32,5
8x32,5
8x32,5

SUPERSET
Sideraises
8x7,5
8x7,5

 

[floris.sp]

Training Maandag 06-06-2022
Max testen
BW 95
75min

WARMUP
Foamrollen
Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
2x90
Riem om
1x105
1x120
1x125 @9.5

Deadlift
7xBW
5x60
2x100
2x140
Riem om
1x180
1x200
1x205 @9

 

[floris.sp]

Even max getest voor Wendler wat ik na dit weekend weer ga volgend.

Training Donderdag 09-06-2022
BW 95,2
55min

WARMUP
Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x5x20
5x60
1x80
1x95
1x102,5

SUPERSET
Pullups
5xBW
5xBW
3xBW
3xBW

OHP (seated no back support)
5x20
5x30
2x40
1x47,5
1x52,5
1x55

Hardlopen
1,35km
9:34min 4x2min, 30sec rust

 

[floris.sp]

Gisteren feestje gehad maar toch wezen trainen. Ging niet verkeerd, iets ingehouden vanwege herstel.

Training Zaterdag 11-06-2022
Wendler Forever C1W1D1
BW 94,7
50min

WARMUP
Foamrollen
Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
3x60
5x70
5x80
8x90 @8
5x70 FSL

RDL (BBB)
10x90
10x90
10x90
*rest geskipt

Legextension
*skip

SUPERSET
Legcurl
*skip

Facepulls
15x20
15x20
15x20

SUPERSET
Plank
30sec
30sec

 

[floris.sp]

Korte training.

Training Zondag 12-06-2022
Wendler Forever C1W1D2
BW 94,5
30min

WARMUP
Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

Bench
2x8x20
5x57,5
5x65
10x75 @8.5
5x57,5
5x57,5

SUPERSET
Pullups
5xBW
5xBW
Chinups
5xBW
5xBW
SternumPullups
5xBW
5xBW

OHP (BBB)
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5
10x22,5

 

[floris.sp]

Training Woensdag 15-06-2022
Wendler Forever C1W1D3
60min

WARMUP
Foamrollen
Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
10x52,5
10x52,5
10x52,5
10x52,5
10x52,5

DL
5x60
1x100
5x112,5
5x130
7x147,5

Legextension
10x25
10x25

Legcurl
10x25
10x25

CARDIO
3x3min Hardlopen

 

[floris.sp]

Training Domderdag 16-06-2022
Wendler Forever C1W1D2
45min

WARMUP
Fietsen
Front/Sideraises
Latpulley

OHP
2x5x20
5x30
5x35
8x40
5x30
5x30

SUPERSET
Pullups
5xBW
5xBW
5xBW
5xBW

Bench (BBB)
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5
10x42,5
BarbellRow
10x60
8x60

SUPERSET
Dips
8xBW
8xBW

Sideraises
10x7,5
10x7,5
10x7,5

 

[floris.sp]

Training Zondag 19-06-2022
Wendler Forever C1W2D1
BW 96,6
70min

WARMUP
Foamrollen
Fietsen
TKE
BWsquats

Squat
2x5x20
5x60
Kneesleeves om
3x75
3x85
Riem om
8x95 @8
Riem af
5x75

RDL (BBB)
10x90
10x90
10x90
10x90
10x90

Legextension
10x25
10x25

SUPERSET
Legcurl
10x25
10x25

CARDIO
Hardlopen
9min (4+5min, 45sec rust)

SUPERSET
Plank
30sec
30sec