Epic 5/3/1 log Jepzel

[jepzel]

Ben begin Augustus begonnen en in het begin braaf na elke cycle 1 week deload. dus denk 9 cycles. Moet maar eens over een deload na gaan denken. Maar aan de andere kant als ik over een tijdje enkel de voorgeschreven reps haal maak ik nogsteeds PR's.

 

[Crakie]

Lekker doorgaan nu 9 cycles is heel goed.

 

[jepzel]

Lekker doorgaan nu 9 cycles is heel goed.

Klik om te verkleinen...

Yes ga gewoon lekker door zolang t kan.

Squat:
5x70
5x87.5
3x105
5x132.5
3x150
4x167.5 PR Een 5e rep was net wel net niet geweest maar durfde het er niet op te wagen.

Leg press
10x113
10x113
10x113

RDL
8x60
8x90
5x110
5x110
5x110
5x110

 

[jepzel]

Bench:
5x40
5x52.5
3x62.5
5x77.5
3x87.5
3x97.5 PR Ging soepeltjes, nu al zin in 3x100
5x90
5x90
3x90

Dumbel bench
10x26
10x28
10x30

BOR
8x60
5x90
5x90
5x90

tricep pushdowns
4x10 ofzo

 

[jepzel]

Deadlift:
5x80
5x100
3x120
3x152.5
3x172.5
3x192.5 PR, dit was een 3 rep max. Klote zwaar

OHP
5x30
5x37.5
5x45
5x57.5
3x65
4x72.5 PR

Pullups
4x5

Abs

Curls

Nu deload week, is wel ff nodig

 

[jepzel]

Vandaag deload training squat en bench. Niet echt interessant, maar voor mn trouwe lezers

Squat
5x70
5x90
5x105

Bench
5x40
5x52.5
5x62.5

Leg extensions
Chest crossover, lol dikke pomp
Dumbel rows

 

[jepzel]

Donderdag deload training, niet interessant

Vandaag:
Squat
5x72.5
5x90
3x107.5
5x117.5
5x135
8x152.5 PR Boem ben echt goed uitgerust van weekje niks doen, alles voelde veel beter
5x135
5x117.5

Front Squat ook maar eens geprobeerd, jezus wat is dit pijnlijk aan je schouders en keel afgekneld. Hou ik dr in dus
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

SLDL
5x60
5x90
5x110
5x110
5x110

 

[Crakie]

Als je geen clean grip kunt, zijn straps ook wel lekker voor frontsquatjes.

 

[jepzel]

Ja deed nu armen gekruist, maar ga clean grip wel oefenen. Straps heb ik niet helaas.

Heb trouwens laatst The Big Lebowski gezien, echt een goede film

 

[Bulck]

De grip is kwestie van wennen hoor, had ik in begin ook.
En als je er spek op liggen hebt, valt het nog mee imo

 

[jepzel]

Clean grip lukte me wel met lege stang bij opwarmen, maar was beetje huiverig omdat mn moeder en oma beide carpaal tunnel syndroom hebben (beknelling zenuw in pols). Wil het dus niet doen zolang ik het niet met gemak kan.

Spek alleen op mn belly en reet, tijd voor schouder spek gains dus.

 

[Powerrbuilder]

Straps kun je zelf maken en anders kopen, kost echt niet veel.
Ik heb ook problemen met grip bij Frontsquat. Bar rolt hele tijd weg met crossgrip. Clean grip moet ik niet aan denken voor mijn polsen. Met straps gaat het stukken beter.

 

[jepzel]

Ga wel ff kijken wat ik dr mee doe, straps lijkt me wel het chillst.

 

[jepzel]

Bench
5x42.5
5x52.5
3x62.5
5x67.5
5x80
8x90 PR en nog over ook, kom echt 10x sterker terug door die deload.
5x80
5x67.5

Incline dumbel bench
8x24
8x26
8x26

Cable crossover
3x8

BOR
8x60
8x80
8x80
8x80

 

[Wutt]

Gaat lekker hier. Veel PR's which is always good. Keep it up!

 

[Max1998]

goede PR's

 

[jepzel]

Danku boys, begint wel een beetje wat te worden ja.

 

[jepzel]

Deadlift:
5x82.5
5x105
3x125
5x135
5x155
5x177.5 Dit maar snel vergeten haha, wel PR volgensmij

Toen niet meer zo heel gemotiveerd op naar:
Ohp
5x30
5x37.5
3x40
5x45
5x57.5
Mezelf toch maar beetje opgefokt
8x65 PR

Pullups
4x5

Hammer Curls en tricep pushdowns en toen moest ik weg voor college.

 

[jepzel]

Squat
5x72.5
5x90
3x105
3x125
3x145
6x162.5 PR
3x145
3x125

helemaal dood dus frontsquat had ik niet echt puf meer voor
Legpress
10x107
10x107
10x107
10x107

En onderrug nog verzuurt van vrijdag dus legcurl gedaan
4x8 gewicht steeds hoger met vage pond gewichten

 

[jepzel]

Bench
5x42.5
5x52.5
3x62.5
3x72.5
3x85
5x95 PR gaat lekkah
3x85
3x75

Incline dumbel bench
8x26
8x28
10x28
10x28

BOR
6x40
3x70
5x90
5x90
5x90
5x90