Epic 5/3/1 log Jepzel

[jepzel]

Deadlift:
5x82.5
5x105
3x125
3x145
3x165
4x187.5 een moeizame PR

OHP
5x30
3x50
3x57.5
3x62.5
6x70 Nog een moeizaam PR
3x62.5
3x57.5

Pullups
6x
6x
6x
6x

Abs shizzle
Curls

 

[jepzel]

Squat:
5x72.5
5x90
3x105
5x135
3x152.5
3x170 PR was wel ff mentale barrière maar viel nog best mee hoe zwaar.
3x152.5
5x1355

Legpress
10x107
10x107
10x113 quads compleet verzuurd al lel

Legculs
8x55
8x66
8x77
8x77
8x77

 

[jepzel]

bench:
5x42.5
5x52.5
3x62.5
5x80 Opeens pijn aan triceps bij zakken, maar was wel te verdragen dus doorgegaan
3x90 nogsteeds
3x100 PR, maar nogsteeds triceps geirriteerd
3x90 Hierna maar gestopt begon echt pijn te doen

Hoop hele lichte tricep pushdowns maar had niet echt idee dat hielp, ook niet erger gelukkig

Cable row op machine nog voor rug
wat fly's heel licht, maar triceps zeurde daar eigenlijk ook....

Vrijdag maar ff kijken met OHP, denk dat ik het skip en weekje rust voor triceps dus.

 

[jepzel]

deadlift
3x82.5
3x105
3x125
3x155
3x177.5
2x197.5 PR maar had gehoopt op 3, maargoed was te verwachten want tentamens dus hele tijd voorovergebogen achter mn burootje dus onderrug stijf en slaap ook nog k*t want ze zijn aan t verbouwen en dat begint om half 7 al ****ers.

overhead press maar gelaten

Pullups
8x nou van met moeite 4x naar 8x is toch ook wel nice
6x
6x
6x

abs en curls.

Wat deadlifts voor techniek want vind in positie komen moeilijk met belt en mixed grip.

 

[jepzel]

Squat
5x75
5x92.5
3x110
5x120
5x140
5x157.5
5x140
5x120

Legpress
10x107
10x113
10x120

Legcurls

8x73
8x77
8x77
8x77
8x63

 

[jepzel]

Bench
8x40
5x60
5x70
5x80
5x92.5
5x80
5x70 k*t triceps doet nogsteeds pijn

Incline dumbel bench
8x26
8x28
8x30

BOR
6x60
5x80
5x90
5x90
5x90

 

[jepzel]

Deadlift
5x85
5x105
3x130
5x140
5x160
6x180 zwaar maar pr

defecit deadlift
5x120
3x140
3x140
3x140

Ohp
5x30
5x40
5x52.5
5x60
6x67,5

Pullups
6x
6x
6x
5x

buikspieren

 

[jepzel]

Squat
5x75
5x92.5
3x110
3x130
3x147.5
5x167.5 makkelijker dan vorige keer 5x dit gewicht
3x147.5
3x130

Legpress
10x
8x
8x
8x

Legcurls
8x
8x
8x
8x

 

[jepzel]

bench
5x42.5
5x55
3x65
3x75
3x85
4x97.5 PR, 5x 100 komt steeds dichterbij
3x85
3x75

Incline db bench
8x26
8x28
8x30
6x30 + 2x26

Db row
10x22
10x24
10x26
10x28
10x30
10x30

 

[jepzel]

Deadlift
5x85
3x105
3x130
3x150
3x170
4x192.5 PR, zwaarrr maar blijf pr's maken iig

Deficit deadlift
3x145
3x145
3x145

Abs en cardio

 

[jepzel]

Gister na tentamen van 3 uur en al 6 uur niks gegeten te hebben en als klap op de vuurpijl ook nog licht griepje toch maar gaan sporten. Ging dus best bagger haha

OHP
5x30
3x40
3x47.5
3x52.5
3x62.5
4x72.5 Bleek perongelijk de 18kg stang te hebben, alles -2kg dus...
3x62.5
3x52.5

dumbel schouder press
8x18
8x22
8x22
8x22 dit is best slopend

Pulldowns steeds zwaarder
10x
10x
8x
8x
8x

Curls
8x
8x
8x
8x

 

[Crakie]

Die twee laatste sets na je repout hebben toch geen zin joh, doe dan op zijn minst ook repouts daarop.

 

[jepzel]

Doe ik omdat ik het gevoel kreeg dat ik minder "gewend" raakte aan zwaardere gewichten. Bijv. met bench vond ik 80kg al dodelijk zwaar voelen 3 reps terwijl ik dr makkelijk 10 kan. Dat gevoel is nu ook minder. dus mentaal heeft het iig zin. Doe ze ook allemaal met elke rep flinke pauze steeds bij Squat Bench OHP. Mischien helpt t niet voor kracht maar schaadt me iig ook niet.

Vind het trouwens best een goed idee, maar ben aan t cutten dus weetniet of extra volume maken zin heeft. (?)

 

[jepzel]

Squat
3x75
3x92.5
3x110
3x140
2x157.5
3x175 Voor het eerst gefilmed en diepte is wel kielekiele, voortaan extra doorzakken dus.
3x157.5
3x140

Legpress
8x
8x
8x
8x

Legcurls
10x
10x
10x
10x
10x

https://www.youtube.com/watch?v=AUF4lcZiQtI

 

[Powerrbuilder]

Goed bezig hier. Dikke squat.

 

[jepzel]

Thanks, ookal zijn ze niet diep genoeg

Bench
5x42.5
3x55
3x65
3x80
3x92.5
2x102.5 PR, begin t cutten te voelen.
3x92.5
5x80

Incline dumbel bench
10x
10x
10x
8x (fail waar ik niet had hoeven failen)
10x

Dumbel row
10x
10x
10x
10x
10x

Triceps pushdown en facepulls

 

[jepzel]

Deadlift time

Deadlift:
3x85
3x105
3x130
3x160
2x180
1x202.5 2e een fail, wel PR. Nu al k*t dat afvallen.

Deficit deadlift (vraag me af of dit zin heeft? Sticking point is wel altijd onder mn knie)
3x150
3x150
3x150

En nog mn buikspieren gesloopt

 

[JohnMB]

Defi DL helpt niet alleen voor je sticky point maar ook gewoon je vloer kracht wat je altijd sterker wilt hebben als raw lifter lijkt mij.

 

[jepzel]

Dan ga ik dr mee door

 

[jepzel]

OHP
opwarmen
5x60
3x67.5
3x75 PR
5x60
5x60
5x60

Dips met bw
8x
8x
8x
8x
8x

Lat pulldowns
10x
10x
10x
10x
10x

Curls en rear lateral raises