Epic 5/3/1 log Jepzel

[jepzel]

Deload, wel 5x5 80kg frontsquats op die met straps manier. Jezus das lastig je schouders en ellebogen omhoog houden. Laatste set ging nog t best.

 

[jepzel]

Met koningsdag mn voet gekneust. Squaten dus maar overgeslagen maandag.

Bench:
5x42.5
5x55
5x65
5x70
5x80
6x92.5 PR volgensmij en zat nog wel 1 rep in
2x8x70 pauzed

Dumbell Bench
8x
8x
8x

DB BOR
10x
10x
10x
10x
10x

Face pulls en tricep pushdowns beide 100 reps

 

[jepzel]

OHP
5x32.5
5x42.5
5x52.5
5x60
7x67.5 PR nou toch wel netjes met cutten
2x6x52.5

Incline db bench
8x
8x
8x
8x

Lat pulldowns
8x
8x
8x
8x

Curls

 

[jepzel]

Deadlift:
5x85
5x105
3x125
5x137.5
5x160
6x180 nou word iig niet slapper

Deficit deadlift
3x160
3x160
3x160

Absorz

 

[jepzel]

Bench:
5x42.5
5x55
3x65
3x75
3x85
4x97,5 nog even sterk iig
2x5x75 2sec down pauzed etc

DB bench
8x
8x
8x

Rows
10x
10x
10x
10x
10x

Triceps pushdowns en face pulls

 

[Max1998]

sterke bench kerel

 

[jepzel]

Bedankt! Maar wel zwakste lift haha, ga maar eens aan techniek werken mischien kan ik dan nog wat gainen.

 

[jepzel]

Gister weer geskwatterd, gewicht verlaagt om aan diepte te werken. Nu dikke spierpijn in mn kont :')

Skwat:
5x67.5
5x85
5x102.5
3x120
3x135
5x152.5 Die paar cm scheelt toch wel qua kracht
3x140

Front squat
5x60
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Leg curls
8x
8x
8x
8x
8x

 

[jepzel]

OHP
5x40
3x47.5
3x55
3x65
5x72.5 PR, in mn cut

Speed bench en goed techniek dr in rammen
8x3x60

Latpulldowns
8x
8x
8x
8x
8x

Curls

 

[jepzel]

Bench:
5x42.5
5x55
3x65
3x80
3x92.5
2x102.5 Wilde nog voor rep 3 maar spotter trok stang al in rack. Had ook gezegd 2 reps dus niet zijn fout.
3x90
3x90
8x60

Incline bench
8x
8x
8x

DB row
10x
10x
10x
10x
10x

Face pulls en tricep pushdowns

 

[jepzel]

Squat
5x67.5
3x85
3x105
3x130
3x145
3x162,5 dieper squaten heeft zo zijn nadelen
2x3x145 pauzed

Frontsquat
3x60
3x80
3x100
3x100
3x100 helemaal dood lel

Leg curls
8x
8x
8x
8x

 

[jepzel]

OHP
5x40
3x50
3x60
3x67.5
3x75 Pls god let this cut end

Speed bench
8x3x60

Latpuldowns
8x
8x
8x
8x
8x

Curlzzz

 

[Crakie]

90 kg bij 1.80-achtig is toch prima?

 

[jepzel]

Mwah zat dichter bij de 100, mocht wel weer ff wat af. Ga ook niet super lang cutten. Krijg ook altijd zo'n dikke kop, doet mn aesthetics niet goed

 

[jepzel]

Deadlift
5x85
3x110
3x127.5
1x160
1x180
1x200
Fx210
1x205 PR

Deficit deadlift
3x160
3x160
3x160

Abs gesloopt

 

[jepzel]

Bench:
5x42.5
5x55
3x65
5x70
5x80
6x92.5 Pannekoek spotter zat de heletijd met zn klauwen aan de stang, ging ook best easy dus...
6x80
6x80

Incline db bench
8x
8x
8x

Machine row
heleboel

Tricep pushdowns en facepulls
ook best wel veel

 

[jepzel]

Squat
5x70
5x85
3x110
5x130
8x145 Squat voortaan maar weer op maandag, rug was nog gesloopt omdat ik nu maandag bench + rug doe
3x130
3x130

Legpress
8x
8x
8x
10x

Leg curls
8x
8x
8x

Trainingen worden steeds korter lel