Eten / Trainen / Slapen + Fullbody!

[Ano_91_1]

Na een tijdje geen log meer te hebben bijgehouden (less: hele lange tijd), heb ik besloten om met mijn eerste fullbody schema weer te beginnen met loggen.

Waarom?
Om mijn resultaten terug te vinden en misschien een stukje extra motivatie eruit mee te trekken.

Geschiedenis;

Ik train nu ongeveer 2 jaar, dut heb ik voornamelijk gedaan op een 2 of 4 daagse split. Ik ging van 69 naar 87. Ik zit nu al een tijdje rond de 85-88 te schommelen. Lengte is 184, leeftijd 18 en bf% rond de 14.

Ik ben momenteel bezig met de opleiding sport en bewegen, ik volg daar de specialisatie fitness. Ik hoop dus dit jaar mijn CFT te halen en het jaar daarop mijn CPT. Ook hoop ik mijn sportmassage te halen.

Ik train bij Fitness 365 in Amsterdam Zuidoost
En ik ga vanaf volgende week ook trainen op mijn stage plek,
dit is Splash op het Leidseplein.

Ik hoop met dit nieuwe schematje tot de 90kg te komen met daarbij wat indrukwekkende krachtstats.

Ook heb k als doelstelling het opbouwen van een sterke core omdat dit in het algemeen gewoon heel goed is, dit is ook een rede om over te stappen van Split naar Fullbody.

Het schema dat ik ga volgen ziet er als volgt uit:

Week 1:A-B-A
Week 2:B-A-B

In het begin waarschijnlijk setjes van 3
Herhaling van 12-10-8, waabij het gewicht langzaam omhoog gaat.

Dag A:
Front Squat
Bench Press
Bent over Barbel-row
Stiff legged deadlift

Stabilisatie oefening:
- Ball roll-out


Dag 2:
Deadlift
Push press
Chin-ups
Lunges

Stabilisate oefening:
Landmine

Ik begin morgen met mijn eerste training, het zal nog even aftasten worden qua gewichten. Ik zoek gewichten waarmee ik net de 12, 10 en de 8 red. na 1week zullen die ongeveer wel bekend zijn.

Als jullie nog tips, op of aanmerkingen hebben hoor ik het graag.

Klik om meer te lezen...

 

[mikeo26]

suc6 met je log en het trainen.
ik ga hem in de gaten houden!

/abbo

 

[daan1988]

knalse!

 

[Ano_91_1]

Thnx!
Maandag avond de eerste training, als t lukt post ik die ook meteen maandag. Anders dinsdag.

Ik zit nog te twijfelen om bij dag B wat dips toe te voegen, iemand hier op of aanmerkingen of misschien tips voor?

 

[Ano_91_1]

Mijn aller eerste fullbody training, het was vooral even uittesten van alle oefeningen en gewichten bepalen!

Dag A: S/H

Front Squat
12*40
10*50
8*55
Bench Press
12x60
8x70
10x70 laatste 4 spot
Bent over barbell row
12x40
10x50
8x60
6x65
Stiff legged deadlift
10x70
8x80
6x90

Stabilisatie oefening:
Ball roll out werd vervangen door een EZ barbell roll out
had hem op de bal nog nooit gedaan en het wilde niet echt lukken

10x
8x


Opmerkingen:
Front squat was een hele nieuwe oefening voor me, hoewel hij best lekker ging voelde ik erge druk op mijn onderrug een soort van trek gevoel, lenigheidsprobleem? Iemand?

Bench ben ik gewoon zielig zwak in, hoop met dit schema´tje, 1x in de 2 weken 2 keer per week benchen hem wat omhoog te krijgen, volgende keer ook n iets betere opbouw maken en 4 sets.

Bent over barbell ging lekker.

STLD ging ook lekker, ben ik ik volgens mij best sterk in, voel hem altijd heerlijk branden in mijn hams. grootse probleem is de grip.
Denk dat ik binnekort maar straps ga aanschaffen.

Bij de stabilisatie oefening voelde ik me buik heerlijk helemaal oprekken en op spanning komen maar bij de tweede set kreeg ik op het moment van optimale spanning steken, na 8 herhalingen moest ik stoppen om dat het te erg werd . Iemand hier een idee achter?


Voeding richtlijnen van wat ik op een dag eet:
- kipfilet 150 gram
- pindakaas 50 gram
- Brinta 80 gram, soms 140
- Whey islolaat, op trainingsdagen 60 anders 30 gram
- Volkoren brood 6 tot 8
- Rozijnen 50 gram
- Magere melk 1.2L
- Vlees avond eten ( biefstuk, hambuger, kipfilet) 400 gram
- Aardappelen 150 - 200 gram
- Groente (wortelen, spinazie) 50 gram
- Dextro 50gram (op trainingsdagen)
- 50 gram amandelen
- 500 gram magere kwark

Nou ik hoop jullie n beetje te hebben geinformeerd

 

[Ronniej]

Lenigheid probleem ? Hmm zou kunnen. Of je hangt teveel voorover.
Filmpje zou veel kunnen verklaren..

Ik zou je niet druk maken over je bench, die is aardig sterk hoor. Ik zou hem graag willen hebben haha.

 

[daan1988]

goede training! complete voeding

 

[Ano_91_1]

Lenigheid probleem ? Hmm zou kunnen. Of je hangt teveel voorover.
Filmpje zou veel kunnen verklaren..

Ik zou je niet druk maken over je bench, die is aardig sterk hoor. Ik zou hem graag willen hebben haha.

Klik om te verkleinen...

Mm ik zou er eens rekening mee gaan houden om te proberen iets meer naar achteren te leunen, het was ook de eerste x dat ik de front squat deed maar hij ging voor de rest wel lekker. Ik weet ook echt niet hoe de verhoudingen qua kilo´s moeten zitten met de FS als je die bv vergelijkt met de normale squat?

Over die bench.. Het gekke is dat ik ongv. een jaartje geleden 80 voor 8 reps pakte :S

---------- Toegevoegd om 09:03 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:03 ----------

goede training! complete voeding

Klik om te verkleinen...

Thnx!

 

[Anoniem8600]

Dit is de eerste week van een nieuwe trainingscyclus en nu heb je in de 1e training al 4 negatieve/hulp reps gedaan bij bench? Hoe wil je dan vooruit gaan? Eerste week naar de klote = hele cyclus naar de klote. Waarom niet gewoon met lichter gewicht beginnen in week 1 en dan opbouwen? Om de hoeveel weken ga je roteren van oefeningen? Als je zoveel tot faillure wilt gaan zou ik maar flink veel roteren, anders ga je helemaal geen drol vooruit.
Je traind 3x in de week full body, als je telkens tot en verder dan failure gaat breekt dat op.

Oja, succes nog!

 

[Ano_91_1]

Ik heb je al verteld dat dit de eerste week was om de gewichten te testen. Dat was hetzelfde met de bench, ik had gister een spotter die ik normaal nooit heb. na mijn 6e rep ging het moeilijk. Ik wilde toen stoppen bij de acht maar mijn spotter pushte mij door tot de 10. En wie zegt dat een lichte spot niet kan bijdragen aan n krachttoename?

Ik snap niet hoe je kan zeggen op de training van gister, eerste training naar de klote hele cyclus naar de klote, onzin als je t bekijkt hoe ik heb getraind.

Er staat ook bij de bench als opmerking volgende keer een betere opbouw maken.

Nogmaals dit is de testweek voor de gewichten, vanaf volgende week begin ik pas met week 1.

Bedankt voor je reactie en het succes wensen, altijd goed om feedback te krijgen, ben ik blij mee!

 

[mikeo26]

toch goed getraind imo
goede bench

voeding zit ook goed

 

[Ice leovince]

hoezo is je squat zo laag in vergelijking met de rest?
gewoon nog nooit gedaan oid?
verder ben ik wel jaloers op je kracht stats
en je zei dat je graag kracht wilde winnen, zou je dan niet 5 herhalingen oid doen ipv 12 of 10?

 

[mikeo26]

hoezo is je squat zo laag in vergelijking met de rest?
gewoon nog nooit gedaan oid?
verder ben ik wel jaloers op je kracht stats
en je zei dat je graag kracht wilde winnen, zou je dan niet 5 herhalingen oid doen ipv 12 of 10?

Klik om te verkleinen...

is wel de front squat he, is wat zwaarder als normale squat imo

 

[Ano_91_1]

hoezo is je squat zo laag in vergelijking met de rest?
gewoon nog nooit gedaan oid?
verder ben ik wel jaloers op je kracht stats
en je zei dat je graag kracht wilde winnen, zou je dan niet 5 herhalingen oid doen ipv 12 of 10?

Klik om te verkleinen...

Front squat is inderdaad en oefening die ik amper heb gedaan.
Met de normale squat zit ik op 5x100

Ik wil graag kracht winnen, dat klopt. De aanpassing die ik daarop heb gemaakt is fullbody, dus niet meer bv een leg extension maar een front squat. Zo probeer ik dus meer kracht te gaan winnen.

Ik wil natuurlijk ook graag massa pakken en blijf daarom trainen tussen de 12-6 reps.

Waarschijnlijk ga ik 10-8-8-6 trainen.

---------- Toegevoegd om 19:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:06 ----------

toch goed getraind imo
goede bench

voeding zit ook goed

Klik om te verkleinen...

Kvind juist die bench zwak
Maar bedankt!

 

[The Xtralarge]

Zeer goede feedback bro van Adonis doe er iets mee!

Veel succes beest.

 

[Ano_91_1]

Zeer goede feedback bro van Adonis doe er iets mee!

Veel succes beest.

Klik om te verkleinen...

Thnx, jij had bij Splash getraind of niet?

 

[The Xtralarge]

Thnx, jij had bij Splash getraind of niet?

Klik om te verkleinen...

In Amsterdam nee bro ik kijk wel uit. Daar moet je met een kurk in je reet trainen...

Wel bij UFA

 

[Ano_91_1]

In Amsterdam nee bro ik kijk wel uit. Daar moet je met een kurk in je reet trainen...

Wel bij UFA

Klik om te verkleinen...

Hehe okee

 

[Ano_91_1]

Dag B (testen gewichten)

Deadlift
10*90
8*110
6*130
3*140
Push Pres (deze was nieuw voor me)
10*45
8*50
7*50
10*40
Lunges
10*20
10*30
10*40
8*50
Chin-up
10*BW
7*BW
5*BW
5*BW
Chest dips
9*BW
7*BW
5*BW

Stabilisatie oefening:

Landmine
15*
15*
15*

Opmerkingen

Deadlift: Ging goed, wil hier niet te veel reps gaan maken
Push press: Wel een lekkere oefening, volgende keer beginnen met 40
Lunges: Volgende keer beginnen met 30
Chin-up: Elke week proberen reps meer te halen
Chest dips: Ik was kapot, elke week meer proberen
Landmine: Zwaar voor de schouders en voelde hem wel lekker de zijkanten van de buik.

 

[mikeo26]

wat is een landmine oefening precies?

verder wel nette training. goede chin's en dl