Romyw
Dutch Bodybuilder
- Lid geworden
- 3 nov 2011
- Berichten
- 645
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m63
Ik ben Romy, 22 jaar en ben nu +- 2 jaar bezig met sporten. Ben van 72kg naar 60kg gegaan in een jaar tijd.. Het laatste jaar ben ik eigenlijk niet meer afgevallen, maar wel strakker geworden. Als sport doe ik voornamelijk high intensity interval training (bodyrock.tv) en daarnaast doe ik af en toe nog wat losse spier oefeningen. Ik sport elke dag 15min-1uur(soms 1 rustdag per week) en eet gezond.
Ik ben op dit forum gekomen omdat ik in een jaar tijd niet meer veel ben kwijt geraakt aan vetmassa en aangezien ik zoveel sport(in mijn ogen) en gezond eet vind ik dit heel frustrerend en ben dus gaan zoeken naar andere dieeten.. Zo kwam ik op het "cutting-principe" en dus hier .
Op het moment eet ik weinig kcal, 1200-1400 en heb het idee dat ik daar de fout mee in ga. Mijn nieuwe dieet zal 1900-2200kcal gaan bevatten met extra cardio.
Huidig dieet:
9:00 2-3 stuks fruit met een kop koffie en een glas water
10:00 sporten
12:00 drie kwart bord groente (bijv tomaat en spinazie, of een salade) met eiwitten (tonijn/ei/etc)
15:00 boterham met kaas/vlees en weer groente
18:00 avond eten (steeds anders, wel zo gezond mogelijk)
20:00 (hier ga ik de fout in.. soms chocola/koekjes/chips/peperkoek/boterham)
Nieuw idee voor dieet:
8:00- 2 boterhammen met tonijn (ivm complexe koolhydraten en snelle eiwitten)
9:30 (1,5uur geen koolhydratenregel) sporten
12:00 havermoutpap met sojamelk,water en boekweitgrutten
15:00 groente met boterham + ei/kaas/vlees/vis/kip
18:00 gewoon avondeten
20:00 protein shake (whey) en cardiotraining
21:00 kwark(langzame eiwitten voor herstel)
Nu heb ik wat vragen..
Is het slimmer om mijn cardio gelijk te doen na mijn spiertraining? ik hoor namelijk dat je met spieren je vet los maakt, en met cardio het vet afvoert? En bij andere e-books lees ik bijvoorbeeld weer dat er een minimum van +-45min tussen elke training moet zitten.
Moet ik nog iets veranderen in mijn dieet? Waar kan ik het best fruit bij doen? Bij kwark 's avonds leek me niet omdat het koolhydraten zijn, bij havermout kan, of als extra maaltijd tussendoor misschien?
Ik heb heel veel moeite met het uitrekenen van een ratio-dieet.. Voor mij lijkt het best als ik 40K-35P-25F zou gaan. Maar ik heb me gister hoofdpijn gerekend aan zo'n dieet haha Misschien moet ik daar nog even aan wennen.
Ik vind het forum in ieder geval leuk tot nu toe!
Ik ben iets gespierder dan in de foto hieronder nu, maar heb geen huidige foto:$
Ik ben tevreden over mijn spiermassa, maar wil dat het beter zichtbaar wordt dmv het vetpercentage om laag te halen. Ik hoop dat dit lukt met extra cardio en meer eten zodat de spierafbraak niet minder wordt.
Progress so far:
http://imageshack.us/photo/my-images/692/beforeafternd.jpg/
Ik ben op dit forum gekomen omdat ik in een jaar tijd niet meer veel ben kwijt geraakt aan vetmassa en aangezien ik zoveel sport(in mijn ogen) en gezond eet vind ik dit heel frustrerend en ben dus gaan zoeken naar andere dieeten.. Zo kwam ik op het "cutting-principe" en dus hier .
Op het moment eet ik weinig kcal, 1200-1400 en heb het idee dat ik daar de fout mee in ga. Mijn nieuwe dieet zal 1900-2200kcal gaan bevatten met extra cardio.
Huidig dieet:
9:00 2-3 stuks fruit met een kop koffie en een glas water
10:00 sporten
12:00 drie kwart bord groente (bijv tomaat en spinazie, of een salade) met eiwitten (tonijn/ei/etc)
15:00 boterham met kaas/vlees en weer groente
18:00 avond eten (steeds anders, wel zo gezond mogelijk)
20:00 (hier ga ik de fout in.. soms chocola/koekjes/chips/peperkoek/boterham)
Nieuw idee voor dieet:
8:00- 2 boterhammen met tonijn (ivm complexe koolhydraten en snelle eiwitten)
9:30 (1,5uur geen koolhydratenregel) sporten
12:00 havermoutpap met sojamelk,water en boekweitgrutten
15:00 groente met boterham + ei/kaas/vlees/vis/kip
18:00 gewoon avondeten
20:00 protein shake (whey) en cardiotraining
21:00 kwark(langzame eiwitten voor herstel)
Nu heb ik wat vragen..
Is het slimmer om mijn cardio gelijk te doen na mijn spiertraining? ik hoor namelijk dat je met spieren je vet los maakt, en met cardio het vet afvoert? En bij andere e-books lees ik bijvoorbeeld weer dat er een minimum van +-45min tussen elke training moet zitten.
Moet ik nog iets veranderen in mijn dieet? Waar kan ik het best fruit bij doen? Bij kwark 's avonds leek me niet omdat het koolhydraten zijn, bij havermout kan, of als extra maaltijd tussendoor misschien?
Ik heb heel veel moeite met het uitrekenen van een ratio-dieet.. Voor mij lijkt het best als ik 40K-35P-25F zou gaan. Maar ik heb me gister hoofdpijn gerekend aan zo'n dieet haha Misschien moet ik daar nog even aan wennen.
Ik vind het forum in ieder geval leuk tot nu toe!
Ik ben iets gespierder dan in de foto hieronder nu, maar heb geen huidige foto:$
Ik ben tevreden over mijn spiermassa, maar wil dat het beter zichtbaar wordt dmv het vetpercentage om laag te halen. Ik hoop dat dit lukt met extra cardio en meer eten zodat de spierafbraak niet minder wordt.
Progress so far:
http://imageshack.us/photo/my-images/692/beforeafternd.jpg/