- Lid sinds
- 30 okt 2006
- Berichten
- 13.939
- Waardering
- 1.154
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 15%
Ezravdb is becoming a student
- Topic starter Ezravdb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.020
- Weergaven 57.531
- Volgers 66
-
- Tags
- student
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Haha ja die!
---------- Post toegevoegd Mon 7 Jan 2013 om 14:57 ----------
thanks bro
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Training van gisteren:
Wendler Cycle 3 opnieuw
Military Press:
52,5 KG: 5 reps
62,5 KG: 5 reps
70 KG: 8 reps
de 9de rep niet helemaal full rom
Pull Ups:
4 of 5 setjes met BW tussen oefeningen door
Incline Curls (restpause):
18 KG: 7 reps -> 4 reps -> 3 reps
EZ BAR Extentions to forehead,chin, and presses
Bar+10 KG: triset 10 reps per set
Small Grip Dips:
BW:12 reps
BW:12 reps
BW:12 reps
BW:12 reps
Bankdrukstel was bezet dus besloten dips te doen, voelde ook wel prettig aan.
Moest hierna gauw verder naar een afspraak dus geen rear delts meer gedaan.
De tapas was GAF (good as ****)
Wendler Cycle 3 opnieuw
Military Press:
52,5 KG: 5 reps
62,5 KG: 5 reps
70 KG: 8 reps
de 9de rep niet helemaal full rom
Pull Ups:
4 of 5 setjes met BW tussen oefeningen door
Incline Curls (restpause):
18 KG: 7 reps -> 4 reps -> 3 reps
EZ BAR Extentions to forehead,chin, and presses
Bar+10 KG: triset 10 reps per set
Small Grip Dips:
BW:12 reps
BW:12 reps
BW:12 reps
BW:12 reps
Bankdrukstel was bezet dus besloten dips te doen, voelde ook wel prettig aan.
Moest hierna gauw verder naar een afspraak dus geen rear delts meer gedaan.
De tapas was GAF (good as ****)
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
MP was ik blij mee, thanks
Vorige maand nog maar 4 reps gehaald met dat gewicht
Ik had echt nergens zin in vandaag, moest mezelf figuurlijk naar de gym schoppen, mar toen ik eenmaal bij het werksetje van squats kwam sloeg er iets om, weet niet wat dat was, anyway:
Training 8 Januari:
Squats:
110 KG: 5 reps
130 KG: 5 reps
142,5 KG: 12 reps -> 3 reps
Nadat ik hem gerackt had na de 12 reps, had ik meteen spijt, want ik voelde dat ik nog wat had, toen dus nog 3 reps gedaan na even heen en weer gelopen te hebben.
Dumbbell Pullovers:
16 KG: 15 reps
16 KG: 15 reps
even voor de feel om te kijken of ik hem ook ik in me borst kan voelen. Dit lukte wel als ik niet te diep liet zakken en me ellebogen naar binnen toe draai boven aan.
Bodyweight Glute Ham Raises:
3x4 reps
Ik kon dit keer het glas van de muur raken met me neus, dus gaat de goede kant op
Toe Press:
140 KG: 8 reps
130 KG: 7 reps
120 KG: 5 reps
Dat was het weer voor vandaag
Vorige maand nog maar 4 reps gehaald met dat gewicht
Ik had echt nergens zin in vandaag, moest mezelf figuurlijk naar de gym schoppen, mar toen ik eenmaal bij het werksetje van squats kwam sloeg er iets om, weet niet wat dat was, anyway:
Training 8 Januari:
Squats:
110 KG: 5 reps
130 KG: 5 reps
142,5 KG: 12 reps -> 3 reps
Nadat ik hem gerackt had na de 12 reps, had ik meteen spijt, want ik voelde dat ik nog wat had, toen dus nog 3 reps gedaan na even heen en weer gelopen te hebben.
Dumbbell Pullovers:
16 KG: 15 reps
16 KG: 15 reps
even voor de feel om te kijken of ik hem ook ik in me borst kan voelen. Dit lukte wel als ik niet te diep liet zakken en me ellebogen naar binnen toe draai boven aan.
Bodyweight Glute Ham Raises:
3x4 reps
Ik kon dit keer het glas van de muur raken met me neus, dus gaat de goede kant op
Toe Press:
140 KG: 8 reps
130 KG: 7 reps
120 KG: 5 reps
Dat was het weer voor vandaag
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Thanks, bij de eerste 3 reps voelde ik al dat het een mooie set zou worden ^^
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Ff een vraagje over je vorige training, ik zie wel vaker de term restpause bij een oefening staan zoals hieronder.
Maar wat houdt dat precies in, zijn het een soort myo reps of wacht je een bepaald aantal seconden ?
Incline Curls (restpause):
18 KG: 7 reps -> 4 reps -> 3 reps
BTW Strong SQ = Strong
Maar wat houdt dat precies in, zijn het een soort myo reps of wacht je een bepaald aantal seconden ?
Incline Curls (restpause):
18 KG: 7 reps -> 4 reps -> 3 reps
BTW Strong SQ = Strong
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Ff een vraagje over je vorige training, ik zie wel vaker de term restpause bij een oefening staan zoals hieronder.
Maar wat houdt dat precies in, zijn het een soort myo reps of wacht je een bepaald aantal seconden ?
Incline Curls (restpause):
18 KG: 7 reps -> 4 reps -> 3 reps
BTW Strong SQ = Strong
Ik rust ongeveer 30 seconde uit en doe altijd full reps
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Thanks, vanavond of vanmiddag staat bankdrukken en wat UB op het programma !
107,5 KG
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Training van vandaag ging wel ongeveer zoals gepland, vorige maand had ik 5 reps met 107,5 KG..
Training 10 Januari
Bench Press:
82,5 KG: 5 reps
95 KG: 5 reps
107,5 KG: 8 reps
Incline Bench Press:
80 KG: 9 reps
80 KG: 7 reps
80 KG: 6 reps
Chin Ups:
BW: 11 reps
BW: 9 reps
BW: 8 reps
Reverse Preacher Curls:
bar+25 KG: 6 reps
bar+20 KG: 8 reps
Close Grip Preacher Curls:
bar+20 KG: 8 reps
bar+20 KG: 7 reps
burnnnn
Lying Dumbbell Tricep Extentions:
14 KG: 9 reps
14 KG: 8 reps
13 KG: 7 reps
Daarna nog een aantal variaties van rotator cuff oefeningen met de kabels totaal 5 setjes per schouder denk ik.
Training 10 Januari
Bench Press:
82,5 KG: 5 reps
95 KG: 5 reps
107,5 KG: 8 reps
Incline Bench Press:
80 KG: 9 reps
80 KG: 7 reps
80 KG: 6 reps
Chin Ups:
BW: 11 reps
BW: 9 reps
BW: 8 reps
Reverse Preacher Curls:
bar+25 KG: 6 reps
bar+20 KG: 8 reps
Close Grip Preacher Curls:
bar+20 KG: 8 reps
bar+20 KG: 7 reps
burnnnn
Lying Dumbbell Tricep Extentions:
14 KG: 9 reps
14 KG: 8 reps
13 KG: 7 reps
Daarna nog een aantal variaties van rotator cuff oefeningen met de kabels totaal 5 setjes per schouder denk ik.
hendrie
Huge Freak
- Lid sinds
- 22 okt 2009
- Berichten
- 9.516
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 99kg
- Vetpercentage
- 15%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
yeah I is amused
Soortgelijke topics
- Gesloten
