XXL Nutrition

Ezravdb is becoming a student


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Military Press training op t schema, mezelf verbeterd met 1 rep tov vorige maand.. :)

Training 14 Januari:

Military Press:

60 KG: 3 reps
65 KG: 3 reps
75 KG: 6 reps!

Pull Ups:

BW: 10 reps
BW: 9 reps
BW: 8 reps

Close Grip Bench Press:

90 KG: 10 reps
90 KG: 9 reps
85 KG: 8 reps

Incline Curls (restpause):

18 KG: 9 reps -> 4 reps -> 3 reps

Cable Rope Pushdowns turning elbows in:

13,75 KG: 12 reps
13,75 KG: 12 reps
13,75 KG: 10 reps

Cable Curls:

13,75 KG: 12 reps
13,75 KG: 12 reps
13,75 KG: 10 reps

Dumbbell Rear to Side Delt Row:

3 setjes met 14 KG

----

[Link niet meer beschikbaar]

Wel tevreden, de pomp in me armen was heel lekker na de training, binnenkort maar weer eens fysiek updates maken..:)

Voor de mensen die zich afvragen waarom ik geen Weighted Pull/Chin Ups meer doe:

Dat doe ik om te compenseren voor de extra intensiteit en volume die ik voor me armen doe op dit moment.
Zo hoop ik me slechte delen te verbeteren tov de delen die al voorlopen.
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.446
Waardering
31.257
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Erg sterke MP's Ezra! Je schema is ook erg doordacht..goed bezig!
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Erg sterke MP's Ezra! Je schema is ook erg doordacht..goed bezig!
Thanks!

Training 15 Januari:

Squat:

120 KG: 3 reps
135 KG: 3 reps

152,5 KG: 7 reps

http://www.youtube.com/watch?v=5HAg8XMhBzI

Glute Ham Raises:

3 sets 4 reps

laaaangzame negatieven

iets dieper weer

Seated Smith Machine Calve Raises:

+80 KG: 10 reps
+100 KG: 6 reps

Standing Smith Machine Calve Raises:

+70 KG: 8 reps
+70 KG: 6 reps
+70 KG: 6 reps

---

Vorige maand 5 reps gepakt op de 152,5 KG. Ben benieuwd hoeveel ik volgende week op de 160 zie te pakken.
 

rope

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Waardering
85
Lengte
1m81
lekker diep! netjes
die muziek :(
 

Tymen

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
10 feb 2009
Berichten
15.553
Waardering
1.075
Lengte
1m78
piew, goeie squats bro!
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waardering
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Gruwelijk gozer, dat je deze gewichten zonder belt kan squatten vind ik zeer netjes.
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.446
Waardering
31.257
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Ziet er weer goed uit Ezra! Goed te zien dat er ook vooruitgang in de Glute Ham raises zit:thumbs:
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Gruwelijk gozer, dat je deze gewichten zonder belt kan squatten vind ik zeer netjes.
Ik heb er nooit 1 omgehad dus ben er aan gewend, bedankt voor het compliment :cool:

---------- Post toegevoegd Wed 16 Jan 2013 om 10:32 ----------

Ziet er weer goed uit Ezra! Goed te zien dat er ook vooruitgang in de Glute Ham raises zit:thumbs:
Ik wilde die ook filmen om te laten zien hoe ik die doe, maar ik kon even geen goede angle vinden

Volgende keer nog eens proberen
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Vandaag gebankdrukt, voelde wel raar aan in me schouders maar niet heel storend ofzo
Ik heb het idee dat ik uit voorzorg niet heel diep ga maar ook niet te ondiep..

Ik kan het lastig zien omdat ik me hoofd altijd in t bankje druk :P
Volgende week proberen te filmen om te kijken hoe diep ik ga..

Training 17 Januari:

Bench Press:

90 KG: 3 reps
102,5 KG: 3 reps

115 KG: 7 reps!

Vorige maand had ik er 5 ! :D

Incline Bench Press:

80 KG: 10 reps
80 KG: 6 reps

High to Low Cable Flies:

12,5 KG: 10 reps

Underhand Tricep Pushdown:

18,75 KG: 15 reps
18,75 KG: 15 reps
18,75 KG: 15 reps

superset met:

EZ Bar Skull Crusher:

+20 KG: 10 reps
+20 KG: 10 reps

voelde k*t aan me ellebogen, dus verder gegaan met tricep pushdowns

Barbell Curls:

40 KG: 15 reps
55 KG: 5 reps
40 KG: 8 reps

Reverse Curls:

20 KG: 12 reps
20 KG: 12 reps
dropset
16 KG: 12 reps
12 KG: 12 reps

niet echt geteld deze sets, is meer een indicatie, ik ging voor de pomp bij deze.

Hammer Curls:

15 KG: 12 reps
15 KG: 12 reps
15 KG: 12 reps

Tussen de sets door ook rear lateral raises en lateral raises gedaan!

peace
 
Laatst bewerkt:

rope

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Waardering
85
Lengte
1m81
115 KG: 7 reps!
to strong

Skull Crusher kan je decline doen of met dumbbells voor je ellebogen
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
115 KG: 7 reps!
to strong

Skull Crusher kan je decline doen of met dumbbells voor je ellebogen
ja indd, volgende keer weer even terug naar dumbbells
 

Reflector

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 feb 2007
Berichten
1.013
Waardering
78
Lengte
1m90
Massa
85kg
Vetpercentage
13%
Goede squats en Bench bro. lekker bezig
 

Theo0w

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
1 jun 2009
Berichten
777
Waardering
52
Goed bezig! Ik kan op je website niks vinden over je (huidige) voeding. Kun je iets vertellen over wat je dagelijks eet?
 

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.446
Waardering
31.257
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Man, man wat sterk Ezra!:thumbs:
 

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.270
Waardering
631
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
Sterk man! Hoe bedoel je dat je niet weet hoe diep je gaat met benchen? Raak je niet gewoon elke rep je borst dan?
 

Sandorrr

Huge Freak
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
7.427
Waardering
891
Lengte
1m64
Massa
66kg
115 KG: 7 reps!
to strong

Skull Crusher kan je decline doen of met dumbbells voor je ellebogen
En wat als je alst hebt aan je schouder? :(

Sterke bench & squat!
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
En wat als je alst hebt aan je schouder? :(

Sterke bench & squat!
Gewoon staand met een kabel en een bar pushdowns doen, moet geen kwaad kunnen denk ik.
Behind the neck zal sowieso k*t aanvoelen door de positie

---------- Post toegevoegd Fri 18 Jan 2013 om 09:56 ----------

Sterk man! Hoe bedoel je dat je niet weet hoe diep je gaat met benchen? Raak je niet gewoon elke rep je borst dan?
Nee, ik stop vaak er een paar cm boven, dieper voelt niet natuurlijk.

Maar we zullen wel zien volgende week, dan ga ik 5x120 proberen.
 

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.270
Waardering
631
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
Nee, ik stop vaak er een paar cm boven, dieper voelt niet natuurlijk.

Maar we zullen wel zien volgende week, dan ga ik 5x120 proberen.
Dat valt me weer van je tegen man :( je squat toch ook full? Maar nog steeds not bad :D
 

Bovenaan