Ezravdb is becoming a student

[Ezravdb]

Niet helemaal bereikt wat ik wilde maar opzich ging het wel lekker verder.

Training 24 Januari:

Bench Press:

95 KG: 5 reps
107,5 KG: 3 reps

120 KG: 3 reps + 2 spot FUUU

http://www.youtube.com/watch?v=3r70cpJsncw&feature=youtu.be

gotta get on dat dere chocomel again


Incline Dumbbell Press:

40 KG: 10 reps
40 KG: 8 reps
40 KG: 5 reps

Incline Flies:

20 KG: 10 reps
20 KG: 10 reps
20 KG: 10 reps

niet tot falen.

superset with

Rear Delt Rows (chest on bench):

16 KG: 10 reps
16 KG: 10 reps
16 KG: 10 reps

Chin Ups:

BW: 10 reps
BW: 6 reps
BW: 6 reps

Preacher Curls:

bar+25 KG: 10 reps
bar+25 KG: 8 reps
bar+25 KG: 8 reps

superset with

EZ Bar Extentions:

bar+25 KG: 10 reps
bar+25 KG: 12 reps
bar+25 KG: 10 reps

Hammer Curls:

20 KG: 8 reps
20 KG: 8 reps
20 KG: 6 reps +2 cheatreps

V Bar Pushdowns:

28 KG: 12 reps
31,5 KG: 12 reps
31,5 KG: 10 reps

6-8 sets of All kinds of Shoulder Rotations with Cables

----

 

[Nesselaarr]

flinke bp man

 

[Ezravdb]

flinke bp man

Thanks

Had nog wel iets dieper gekund, bij de eerste 2 setjes raakte ik me borst wel aan eigenlijk.

Maar bij de all out set ga ik onbewust iets minder diep uit voorzorg voor me schouders ofzo

Nu me kcals omhoogschroeven want anders ga ik de volgende cycle niet trekken

 

[Nesselaarr]

RAad je dat iedereen aan of is dat gewoon omdat je int verleden blessure's heb gehad?

 

[Ezravdb]

RAad je dat iedereen aan of is dat gewoon omdat je int verleden blessure's heb gehad?

Puur iets persoonlijks, ben allang blij dat ik kan bankdrukken zonder pijn nu

 

[gummie19]

Denk dattie 4de rep er zowiezo nog wel ingezeten had als je spotter er niet aan had gezeten?

 

[MetalMan]

****ing hell wat een gewichten weer. En superprogressie ook nog (jealous).

 

[Ezravdb]

Denk dattie 4de rep er zowiezo nog wel ingezeten had als je spotter er niet aan had gezeten?

Agreed

 

[Skatermarvin]

Schandalige dumbelpresses ook nog na die bench!

 

[Ezravdb]

Schandalige dumbelpresses ook nog na die bench!

die hebben me echt gekilled xD hield ze onderin ook 1 seconde vast voor de stretch, SHIIII als ik ze nu aanraak voel ik t al

 

[KoekieMonster]

Nette training.

Lekker kcals verhogen!!

 

[Ezravdb]

Nette training.

Lekker kcals verhogen!!

you heard it

 

[harnak]

die 4de rep was van jouw geweest... spotter als je dit leest.. never do that again

 

[Ezravdb]

Training van vandaag was hnnnnngggg

25 Januari:

Deadlift:

157,5 KG: 5 reps (ya really,1,25 KG schijfjes)
177,5 KG: 3 reps

197,5 KG: 7 reps

Stop & go and grind it!

Geen belt, geen straps, alleen magnesium en mixed grip..

Ham Raises:

BW: 10 reps
BW: 10 reps
BW: 10 reps

Langzame negatieve en onderin pushup
Thanks Bob K voor de tip!

superset met

Cable Crunch:

31,5 KG: 12 reps
31,5 KG: 12 reps
31,5 KG: 12 reps

Leg Press:

Fullstack: 15 reps (standje 3)
Fullstack: 10 reps (standje 2)
Fullstack: 8 reps (standje 1, helemaal onderin dus)

Toe Press:

140 KG: 8 reps
140 KG: 9 reps
140 KG: 7 reps
dropset met 3 sets

Tussendoor deed ik bodyweight holds voor de tibialis anterior op deze manier, dikke pomp!

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Fuark had af en toe geen gevoel in me tenen na een supersetje xD

---------- Post toegevoegd Fri 25 Jan 2013 om 19:09 ----------

die 4de rep was van jouw geweest... Spotter als je dit leest.. Never do that again

QFT

 

[Skatermarvin]

Strong deads are strong! Sick sterke grip ook!

 

[MetalMan]

Dat deadlift...

die 4de rep was van jouw geweest... spotter als je dit leest.. never do that again

+1

 

[Vortexx029]

7x197,5 met alleen mixed grip/magnesium....... can this kid be human ?

 

[Ezravdb]

Deload week, 88,8 KG in de gym vandaag!

Military Press:

50 KG: 10 reps
50 KG: 10 reps
50 KG: 10 reps
50 KG: 10 reps
50 KG: 10 reps

Pull Ups:

BW: 8 reps
BW: 13 reps
BW: 9 reps
BW: 8 reps

Close Grip Bench Press:

55 KG: 12-15 reps
55 KG: 12-15 reps
55 KG: 12-15 reps

JM Press:

40 KG: 10 reps
40 KG: 10 reps

Incline Curls:

14 KG: 12 reps
14 KG: 12 reps
14 KG: 12 reps

Palms Up Cable Pressdown:

26,75 KG: 8-12 reps
26,75 KG: 8-12 reps
26,75 KG: 8-12 reps

superset with

Reverse Curls:

21,75 KG: 6-8 reps
21,75 KG: 6-8 reps
21,75 KG: 6-8 reps

dat pump

Binnenkort maar weer eens pics maken om te kijken hoe de bulk gaat

 

[MetalMan]

Deload...

Hoe dicht bij failure zat je deze training?

 

[Ezravdb]

Deload...

Hoe dicht bij failure zat je deze training?

Bij de 5de set van military zat ik er 2-3 reps vandaan

Assistance deed ik wel tot faal sommige sets