- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Ezravdb is becoming a student
- Topic starter Ezravdb
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 1.020
- Weergaven 57.526
- Volgers 66
-
- Tags
- student
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
In het wendler schema stond 50 dus 5x10 leek me leuk
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Weer een paar mooie trainingen man. Mooi dat de tip beviel voor de push-up-ham-raises! Op hoeveel kcal zit je nu eigenlijk? Want je myfitnesspal food diary is niet echt compleet
haha ja klopt, moet sommige dagen nog afmaken
---------- Post toegevoegd Tue 29 Jan 2013 om 23:10 ----------
Die pullups haha 8/13/9/8
Overigens lijkt me een deload, op de manier zoals jij het doet, best lekker trainen!
Ik volg gewoon de gewichten incl. deload dus van wendler en de assistance doe ik nog een beetje op me eigen manier
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Training van vandaag was niet echt boeiend op papier. Wel de kuiten aardig op gevoel aangepakt en de hamstrings weer met ham raises.
Squat:
80 KG: 5 reps
100 KG: 5 reps
Ham raises:
4 setjes met BW
kwam al een stukje verder weer.
Leg Extentions:
static holds en gewoon beetje pompen met moderate weight
Toe Press:
paar setjes met 80-100 KG
lang aanspannen bovenaan
Tibialis bodyweight holds met voeten onder een rand
2 setjes
Squat:
80 KG: 5 reps
100 KG: 5 reps
Ham raises:
4 setjes met BW
kwam al een stukje verder weer.
Leg Extentions:
static holds en gewoon beetje pompen met moderate weight
Toe Press:
paar setjes met 80-100 KG
lang aanspannen bovenaan
Tibialis bodyweight holds met voeten onder een rand
2 setjes
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
haha ja klopt, moet sommige dagen nog afmaken
Ik ben nog steeds benieuwd naar hoeveel kcal je ongeveer binnen krijgt per dag
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
ik ben nog steeds benieuwd naar hoeveel kcal je ongeveer binnen krijgt per dag
3000-3100
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Da's maar weinig! Lucky you als je daarop gaint
Hij is 1m78 en uit de pubertijd dus met 4x trainen per week (toch?) vind ik het niet weinig. Altijd afhankelijk van de overige activiteiten natuurlijk, maar die zijn wellicht gewoon laag (studeren vraagt fysiek niet zoveel).
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Precies, en in werkelijkheid ligt het denk nog iets hoger omdat ik me avondeten soms lastig kan inschatten
---------- Post toegevoegd Thu 31 Jan 2013 om 08:10 ----------
Tot nu toe gain ik best langzaam dus ik probeer wel steeds iets meer te eten, zeker omdat de volgende cycle (komende maandag) best wel zwaar wordt
- Lid sinds
- 23 mrt 2009
- Berichten
- 5.263
- Waardering
- 636
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 10%
Ik ben 1m81 en bulk met 3 trainingen per week en een kantoorbaan op 4000 kcal, dat is 900 kcal meer
De meesten bulken met zijn vvm op meer dan 3500 kcal. En het kan inderdaad zijn dat ik bepaalde maaltijden overschat en hij ze onderschat.Ik ben 1m81 en bulk met 3 trainingen per week en een kantoorbaan op 4000 kcal, dat is 900 kcal meer
Misschien pakt 'ie inderdaad eigenlijk meer. Mijn persoonlijke ervaring is dat ik vooral vet gain als ik zoveel eet (training 3x/week en veel zittend werk).
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Deload training van gister neit geupload omdat ik ff druk was en het niet echt boeiend vond
Bankdrukken
75 KG: 5 reps
assistance
75 KG: 3x8 reps
incline flies en rear delts
barbell curls
30 KG: 4x10 reps
wat tricep werk
Chin Ups
3x10
----
Straks deadliften met 125 KG
Bankdrukken
75 KG: 5 reps
assistance
75 KG: 3x8 reps
incline flies en rear delts
barbell curls
30 KG: 4x10 reps
wat tricep werk
Chin Ups
3x10
----
Straks deadliften met 125 KG
- Lid sinds
- 10 feb 2009
- Berichten
- 15.553
- Waardering
- 1.077
- Lengte
- 1m78
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Vandaar dat je nu ook een schouderblessure hebt
Ik houd er ook niet van man, meestal doe ik dan wat meer setjes zodat ik nog een beetje het gevoel heb dat ik wat heb gedaan.
De ham raises heb ik wel serieus gedaan gister, en gingen best goed.
Voor de rest was het niet echt boeiend, volgende week weer serieus trainen/loggen.
peace
Laatst bewerkt:
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
timmert
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 4 okt 2008
- Berichten
- 1.502
- Waardering
- 116
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 7%
- Lid sinds
- 23 aug 2008
- Berichten
- 3.260
- Waardering
- 160
- Lengte
- 1m78
Niceee...
Vandaag begonnen met cycle 4, na een weekje geload te hebben had ik er weer zin in.
Military Press:
57,5 KG: 5 reps
65 KG: 5 reps
75 KG: 7 reps
**** yea, 1 rep meer dan 2 weken terug! Kwam wel echt uit me tenen die laatste
Dumbbell Arnold Press:
24 KG: 8 reps
24 KG: 8 reps
24 KG: 8 reps
Pull Ups:
BW: 10 reps
BW: 8 reps
BW: 8 reps
superset with:
Cable Rear Delt Raise:
5 KG: 8 reps
5 KG: 8 reps
5 KG: 8 reps
Barbell Curl:
50 KG: 5 reps
50 KG: 5 reps
50 KG: 5 reps
Ik ga op maandag voortaan 3x5 doen, en donderdag meer herhalingen.
Lying EZ Bar Skull Crushers:
bar+20 KG: 12 reps
bar+30 KG: 10 reps
bar+40 KG: 4 reps + 2 spot
dropset
bar+30 KG: 6 reps
bar+20 KG: 8 reps
---
Een extra schouder oefening toegevoegd, eens kijken of het helpt de military press te verbeteren
Vandaag begonnen met cycle 4, na een weekje geload te hebben had ik er weer zin in.
Military Press:
57,5 KG: 5 reps
65 KG: 5 reps
75 KG: 7 reps
**** yea, 1 rep meer dan 2 weken terug! Kwam wel echt uit me tenen die laatste
Dumbbell Arnold Press:
24 KG: 8 reps
24 KG: 8 reps
24 KG: 8 reps
Pull Ups:
BW: 10 reps
BW: 8 reps
BW: 8 reps
superset with:
Cable Rear Delt Raise:
5 KG: 8 reps
5 KG: 8 reps
5 KG: 8 reps
Barbell Curl:
50 KG: 5 reps
50 KG: 5 reps
50 KG: 5 reps
Ik ga op maandag voortaan 3x5 doen, en donderdag meer herhalingen.
Lying EZ Bar Skull Crushers:
bar+20 KG: 12 reps
bar+30 KG: 10 reps
bar+40 KG: 4 reps + 2 spot
dropset
bar+30 KG: 6 reps
bar+20 KG: 8 reps
---
Een extra schouder oefening toegevoegd, eens kijken of het helpt de military press te verbeteren
Laatst bewerkt:
Soortgelijke topics
- Gesloten
