XXL Nutrition

Ezravdb is becoming a student


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Dat valt me weer van je tegen man :( je squat toch ook full? Maar nog steeds not bad :D
Als de rom in me schouders beter is ga ik het wel weer doen. Squats full uiteraard ;)
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Goed bezig! Ik kan op je website niks vinden over je (huidige) voeding. Kun je iets vertellen over wat je dagelijks eet?
Klopt..

Na me tentamens zal ik hier dieper op in gaan :)

Vandaag Deadlift Day, met lowerbody!
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Deadlift day baby, no straps, no belt, just chalk!

Training 18 Januari:

Deadlift:

150 KG: 3 reps
170 KG: 3 reps

187,5 KG: 8 reps

Front Squat:

60 KG: 10 reps

90 KG: 8 reps
90 KG: 10 reps

Ham Raises:

3 setjes van 4 quarter reps

Na DL en FsQ waren me hams pap geworden...deze oefening moet ik af en toe wat meer prioriteit geven zodat ik hier ook op kan gainen.

Toe Press (Leg Press Machine):

135 KG: 8 reps -> 3 reps
135 KG: 6 reps
125 KG: 6 reps
115 KG: 7 reps

Leg Extentions:

5 setjes high reps

Leg Curls:

3 setjes high reps

---

Weinig over te zeggen :P
 
Laatst bewerkt:

Daantje Groot

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 jan 2009
Berichten
2.900
Waardering
147
Lengte
2m
Sicke deadlift man. Doe je die GHR op een GHR bankje of doe je de natural variant?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
Ik blijf me verbazen over je front squats na je dl, die zijn nog zeker sterk! Mijn rug zou echt gefrituurd zijn na heavy DL's.

Goed weekend bro.
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Ik blijf me verbazen over je front squats na je dl, die zijn nog zeker sterk! Mijn rug zou echt gefrituurd zijn na heavy DL's.

Goed weekend bro.
Het was zeker geen makkie xD

Maar als je eenmaal onderin zit en pompt zonder uit te locken gaat het wel
 

rope

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Waardering
85
Lengte
1m81
Heb je je wel is ingelezen over BFR training?
Ik doe het nu een tijdje voor benen en het is echt heerlijk :P
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Heb je je wel is ingelezen over BFR training?
Ik doe het nu een tijdje voor benen en het is echt heerlijk :P
bef training? :trollface:

ik zal is kijken

edit:

Oh dat, heb het layne norton weleens zien doen :D

Maar dat doet rete pijn toch? :P

Wat gebruik je om eromheen te doen?
 

rope

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Waardering
85
Lengte
1m81
Het doet idd zeer :P. Wel een dikke pomp, door dat afbinden stroomt je bloed wel naar je spieren maar het stroom minder makkelijk uit je spieren.En dat met high reps krijg je een branderig gevoel.
Ik gebruik mijn knee sleeves. Die dingen had ik ooit gekocht nu heb ik eindelijk een rede om ze te gebruiken.
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Het doet idd zeer :P. Wel een dikke pomp, door dat afbinden stroomt je bloed wel naar je spieren maar het stroom minder makkelijk uit je spieren.En dat met high reps krijg je een branderig gevoel.
Ik gebruik mijn knee sleeves. Die dingen had ik ooit gekocht nu heb ik eindelijk een rede om ze te gebruiken.
shiiiiiiii im gonna use that with arms

18 inch here I come
 

rope

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Waardering
85
Lengte
1m81
armen ga ik ook denk proberen
mensen kijken je wel raar aan btw :P
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Naturals dus, dat is ziek sterk man.
met schrale reps, bedoel ik geen full reps he :P

ik kwam bijna halverwege, als ik verder zou gaan zou ik vallen.
Op squat dag kom ik wel verder, maar nog steeds geen FULL reps.


Layne Norton is er wel echt heel goed in, die doet met gewichtjes in ze handen met gemak een setje.
 
Laatst bewerkt:

Daantje Groot

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
8 jan 2009
Berichten
2.900
Waardering
147
Lengte
2m
Ooh haha was al erg onder de indruk.
 

harnak

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 nov 2009
Berichten
2.557
Waardering
320
Massa
100kg
Dan doe je dus eigenlijk ham raises... inplaats van GHR. Die zijn een stuk zwaarder! nice
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Dan doe je dus eigenlijk ham raises... inplaats van GHR. Die zijn een stuk zwaarder! nice
Je hebt gelijk, had er niet bij stil gestaan dat er 2 verschillende manieren zijn..

Even voor de gene die niet begrijpen waar we het over hebben:

Bij mij zit het rotatiepunt bij me knieën en niet een combinatie van de heupen en knieën zoals in dit plaatje:

glute_ham_article.jpg


Dit is een Glute Ham Raise.

Bedankt voor je comment.

----

Training van vandaag ging wat minder. Had het wel aan de ene kant verwacht aangezien ik zaterdag me verjaardag gevierd heb..
Voorlopig geen drank meer voor mij..
Voeding ging zondag ook niet zoals gepland :(

21 Januari:

Military Press:

62,5 KG: 5 reps
70 KG: 3 reps
77,5 KG: 3 reps

1 minder dan vorige maand..FUU goal was 5 reps.

Pull Ups:

BW:12 reps
BW:12 reps
BW:12 reps

Barbell Curl:

52,5 KG: 6 reps
52,5 KG: 5 reps

30 KG: 21 reps (3x7, onder boven helemaal)

Underhand Tricep Pushdowns:

28 KG: 12-15 reps
28 KG: 12-15 reps
28 KG: 12-15 reps
28 KG: 12-15 reps

superset

Cable Curls:

28 KG: 12-15 reps
28 KG: 12-15 reps
28 KG: 12-15 reps
28 KG: 12-15 reps

Rope Pulldown elbows out:

18 KG: 8-10 reps
18 KG: 8-10 reps
18 KG: 8-10 reps
 
Laatst bewerkt:

rope

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Waardering
85
Lengte
1m81
eenentwintigen superdude :P

nette training
 

Bovenaan