Fitness Seller

Ezravdb is becoming a student


Bezoekers in topic

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
Training van vandaag:

Bench Press:

92,5 KG: 5 reps
105 KG: 3 reps
120 KG: 4 reps, zonder spot deze keer!

Incline Dumbbell Press:

40 KG: 8 reps
40 KG: 8 reps
40 KG: 8 reps

Chin Ups:

3 sets met BW

Dumbbell Curls:

22 KG: 8 reps
22 KG: 8 reps

Lying Dumbbell Tricep Extentions:

14 KG: 12 reps
14 KG: 12 reps
14 KG: 12 reps

Hammer Curls:

22 KG: 8 reps
22 KG: 8 reps

zoals beloofd:

wakens.jpg


9a1sn4.jpg


---------- Post toegevoegd Thu 14 Feb 2013 om 22:58 ----------

Zeer sterke bench, je squat mag er trouwens ook zijn. Kwa kracht zit het ook wel goed bij jou!

thanks bro, ik vind het wel leuk om steeds weer iets zwaarder te gaan
 
  • Like
Waarderingen: YOGI

Sandorrr

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
3 feb 2010
Berichten
7.427
Waarderingsscore
891
Lengte
1m64
Massa
66kg
tumblr_lq2u0cmb2s1qii6tmo1_500.gif


Brute pics, srs.
 

ruitenwisser

Cool Novice
Lid geworden
24 jan 2013
Berichten
156
Waarderingsscore
5
Lengte
1m84
Massa
102kg
Vetpercentage
13%
Sterke bankdruk,

Hoe voer jij je hammer curl uit zeg maar (je ROM)?
 

rope

Advanced Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
29 sep 2009
Berichten
1.329
Waarderingsscore
85
Lengte
1m81
hnnnnnnggggg
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
Sterke bankdruk,

Hoe voer jij je hammer curl uit zeg maar (je ROM)?

Helemaal strekken (alternating doe ik ze) en bovenin elleboog beetje nr achter, dan voel ik me onderarmen beter en kan ik paar reps meer
 

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.943
Waarderingsscore
1.144
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Goede foto's man, erg goede chest en mooi % bf. Jij traint naturel toch? :)
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
Laatst bewerkt:

Skatermarvin

Superior Athlete
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
22 sep 2006
Berichten
45.847
Waarderingsscore
32.002
Lengte
1m80
Massa
82kg
Vetpercentage
> 50%
Those meso genes!:mad:

Brute chest man en de rest ook hgoed in proportie!:thumbs:
 

Jaap ja

Ripped Bodybuilder
Elite Member
4x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2010
Berichten
3.378
Waarderingsscore
520
Lengte
1m82
mooi man, streefwaardig fysiek, ik hoop er volgend jaar ook zo bij te staan:).
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waarderingsscore
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
epic wasmand..... wait whut :eek:

as always a sick cunt :cool:
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
Bedankt voor de comments guys

Moest vandaag eigenlijk 197,5 KG deadliften maar heb er 200 van gemaakt.. :)

Deadlift:

150 KG: 3 reps
175 KG: 3 reps
200 KG: 6 reps VPR!

paar setjes shrugs op high reps low weight

Ham Raises:

BW x 3 setjes

Front Squats:

70 KG: 8 reps
90 KG: 8 reps
90 KG: 10 reps
dropset
70 KG: 8 reps

nog wat side en rear laterals voor de schouders..
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.518
Waarderingsscore
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Buff gozer voeding al omhoog geschroefd? Hoe is dat nu?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
Buff gozer voeding al omhoog geschroefd? Hoe is dat nu?

Ik neem meer [Link niet meer beschikbaar] per shake :P die shakes zijn best wel calorie dense.

Voor de rest probeer ik me strak te houden aan de overige maaltijden.

Training van vandaag ging wel lekker, wat hyper fx erin gemikt voor de training van muscletech, dat caffeine buzzzz

Maandag 18 Februari:

Military Press:

65 KG: 5 reps
75 KG: 3 reps
82,5 KG: 3 reps, 4de kwam ik halverwege

dropset:

70 KG: 3 reps

Dikke PR dus, tijdje geleden nog maar 1 rep mee kunnen uitvoeren :D

Pull Ups:

3xBW

Chin Ups:

2xBW

Ik ga voortaan op maandag Pull Ups EN Chin Ups doen zodat ik donderdag op Barbell Rows kan focussen.
Ik denk dat me armen al wat bijgetrokken zijn dus nu kan ik rug wel weer normaal trainen.

Ez Bar Tricep Extentions:

bar+30 KG: 12 reps
bar+30 KG: 8 reps
bar+30 KG: 8 reps
bar+20 KG: 8 reps
bar+20 KG: 8 reps

Barbell Curl:

50 KG: 5 reps
52,5 KG: 5 reps
52,5 KG: 5 reps
40 KG: 5 reps
40 KG: 5 reps

Telkens eerste 3 sets lekker zwaar en 2 minuten rust, laatste 2 sets 1 minuut rust en iets lichter.
 

ruitenwisser

Cool Novice
Lid geworden
24 jan 2013
Berichten
156
Waarderingsscore
5
Lengte
1m84
Massa
102kg
Vetpercentage
13%
Ezra doe jij weleens spinning tijdens cutten of gewoon voor de conditie? Zo ja, raad je het aan voor de cut?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
Ezra doe jij weleens spinning tijdens cutten of gewoon voor de conditie? Zo ja, raad je het aan voor de cut?

Niet mijn ding bro, ben meer van de intervals en de functionele circuittraining.

Het zou in theorie moeten werken in de cut ;)
 

Vortexx029

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
21 okt 2010
Berichten
3.626
Waarderingsscore
249
Lengte
1m90
Massa
90kg
Vetpercentage
12%
Gratz met je PR op de MP bro
 

tommieee

Ripped Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 jun 2010
Berichten
4.374
Waarderingsscore
406
Vetpercentage
> 50%
brute fotos hoor! dikke chest ook. armen lopen wel echt een pak achter maar dat weet je zelf denk ook wel!
 

Voorarm

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
16 okt 2007
Berichten
2.730
Waarderingsscore
115
Lengte
1m50
2790 kcal met 384 g carbs, 93 g vet en 105 g eiwit, is dat een bulk voor jou? Of eet je niet zoals je macro's ingesteld staan?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waarderingsscore
160
Lengte
1m78
2790 kcal met 384 g carbs, 93 g vet en 105 g eiwit, is dat een bulk voor jou? Of eet je niet zoals je macro's ingesteld staan?

Daar moet je niet opletten :) dat rekent het programma zelf uit. Die houd niet rekening met minimaal 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht etc.

Ik gebruik het puur voor de database aan voeding die erin zit zodat je zelf niet alle labels opnieuw hoeft te lezen ;)
 

Naar boven