Ezravdb is becoming a student

[bob k]

Daar moet je niet opletten dat rekent het programma zelf uit. Die houd niet rekening met minimaal 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht etc.

Ik gebruik het puur voor de database aan voeding die erin zit zodat je zelf niet alle labels opnieuw hoeft te lezen

Het even handmatig instellen is zo gedaan he

 

[Ezravdb]

Het even handmatig instellen is zo gedaan he

goeie, nog niet naar gekeken

 

[KoekieMonster]

Strong as phuck!
Hoe staat het met je armomtrk op het moment?

 

[Ezravdb]

Strong as phuck!
Hoe staat het met je armomtrk op het moment?

41,5 cm

 

[Voorarm]

Daar moet je niet opletten dat rekent het programma zelf uit. Die houd niet rekening met minimaal 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht etc.

Ik gebruik het puur voor de database aan voeding die erin zit zodat je zelf niet alle labels opnieuw hoeft te lezen

Deze database is heel goed:
http://nutritiondata.self.com/

Maar idd, myfitnesspal is erg fijn als je het zelf instelt en steeds kan invullen.

 

[H3rcules]

Strong as phuck!

+1, damn die krachtstats...

 

[KoekieMonster]

41,5 cm

Das nog altijd bovengemiddeld van DBB... no worries!

 

[Ezravdb]

Vandaag LB gedaan, nieuwe PR erbij.

Training:

Squat:

135 KG: 5 reps
152,5 KG: 3 reps

170 KG: 2 reps !

Eerste was parallel ofzo, 2de rep kon ik niet dieper 3de rep kwam ik halverwege
Ik heb voorheen al 2 keer gefaald op de 170 KG dus ik was al blij met 1 rep geweest

Ham Raises:

BW: 2x4 zover mogelijk zonder hulp
BW: 8 negatieven met pushup

Leg Extentions:

105 KG: 8 reps
105 KG: 10 reps
105 KG: 10 reps

Veel de hams gestretched ook tussendoor sets.
Geen tijd voor kuiten jammer genoeg..

Donderdag 125 KG bankdrukken op t menu

 

[RFFNCK]

Hee Ezra, in mijn log werd mij verteld dat jij door middel van chin-ups en cg pulldowns succes had gehad met je lats, om die aanhechting wat omlaag te krijgen? Is dat echt mogelijk op deze manier?

 

[Ezravdb]

Hee Ezra, in mijn log werd mij verteld dat jij door middel van chin-ups en cg pulldowns succes had gehad met je lats, om die aanhechting wat omlaag te krijgen? Is dat echt mogelijk op deze manier?

Weet niet of ik dat gezegd heb, maar het heeft zeker geholpen me lats specifiek te laten groeien, aanhechting blijft genetisch..

 

[Ezravdb]

lekkah!

Training:

BOR met rug 90 graden:

80 KG: 8 reps
80 KG: 8 reps
80 KG: 8 reps

Bench Press:

100 KG: 5 reps
112,5 KG: 3 reps

125 KG: 3 reps VPR

Incline Dumbbell Press:

40 KG: 6 reps
40 KG: 6 reps
40 KG: 6 reps

Rope Curls across body:

6 sets, 3 sets op met 23 KG als zwaarste en 3 sets terug.

superset with:

Tricep Rope Extentions:

6 sets, 3 sets op met 23 KG als zwaarste en 3 sets terug.

 

[Daantje Groot]

Lekkere training man!

Vind alleen die BOR beetje tegenvallen voor jouw doen?

 

[harnak]

Lekkere training man!

Vind alleen die BOR beetje tegenvallen voor jouw doen?

dat zijn pendlay rows, geen cheat yates rows

 

[Daantje Groot]

Snap ik.

 

[Ezravdb]

Lekkere training man!

Vind alleen die BOR beetje tegenvallen voor jouw doen?

Heb best lang geen BOR gedaan in me training om meer op me armen te focussen, nu pak ik hem weer dus weer even in het ritme komen.

---------- Post toegevoegd Thu 21 Feb 2013 om 23:04 ----------

dat zijn pendlay rows, geen cheat yates rows

dat scheelt ook een hoop

 

[Daantje Groot]

ooh oke, vond t al raar aangezien je zulke mega lats hebt & ook 80 MP'ed.

 

[RFFNCK]

Knappe bench man!

 

[timmert]

3x125, nice!!

 

[Ezravdb]

En de 4de PR deze week..

Deadlift:

165 KG: 5 reps
195 KG: 3 reps (per ongeluk 10 KG teveel)

207,5 KG: 3 reps

Vorige max was 202,5 KG

Ham Raises:

3 sets BW

Ging niet spectaculair, was al vermoeid door de DL.

Front Squats:

50 KG: 15-20 reps
50 KG: 15-20 reps
50 KG: 15-20 reps

Niet exact geteld, gewoon gegaan zonder uit te locken, maximale spanning op de quads

Standing Calve Raises:

80 KG: 15 reps
80 KG: 15 reps
80 KG: 15 reps


Jammer dat kuiten er bij in schiet laatste tijd..

 

[hendrie]

BAM! Klasse man! Wat voor schema train je eigelijk?