Ezravdb is becoming a student

[Ezravdb]

Armpjes!

Barbell Curl:

45 KG: 6 reps
55 KG: 5 reps
60 KG: 2 reps drop
50 KG: 4 reps
40 KG: 8 reps

V-bar press down:

36,25 KG: 8 reps
38,75 KG: 8 reps
38,75 KG: 8 reps

Cross Body Hammer Curls:

14 KG: 3x10

Dumbbell Extentions:

26 KG: 10 reps
28 KG: 8 reps
28 KG: 8 reps

Dumbbell Curls:

16 KG: 10 reps
16 KG: 8 reps
16 KG: 8 reps

Dips:

BW: 3x12

Reverse Curls

Lightweight..

 

[Ezravdb]

Borst Quads

Incline Bench:

80 KG: 8 reps
90 KG: 6 reps
90 KG: 6 reps
90 KG: 4 reps

Dumbbell Press:

40 KG: 10 reps
40 KG: 12 reps
Incline:
40 KG: 8 reps
Flies:
20 KG: 8 reps
20 KG: 8 reps

Leg Extentions: warmup

Front Squat:

80 KG: 8 reps
80 KG: 8 reps
90 KG: 8 reps
90 KG: 8 reps
90 KG: 9 reps

Leg extentions:

105 KG: 10 reps
115 KG: 10 reps
125 KG: 10 reps
125 KG: 8 reps

 

[Ezravdb]

Schouders, Rug, Hamstrings

Warmup: one hand shoulder press

Behind Neck Smith Press:

+50 KG: 8 reps
+60 KG: 8 reps

Shoulder Press:

+60 KG: 8 reps
+60 KG: 8 reps

Pull Ups:

BW: 10 reps ( niet tot falen)
BW: 10 reps
BW: 10 reps
BW: 10 reps
BW: 12 reps

Seated V-bar Row:

87 KG:
87 KG:

High Row:

77 KG: 8 reps
77 KG: 8 reps
77 KG: 8 reps

Ham Raises:

3xBW

Stiff Legged Deadlift

3x 100 KG: 10 reps

Upright Row:

3x50 KG: 10 reps

----

Ik kan een stuk meer pull ups als ik de eerste set niet tot falen ga merk ik!
Me tweede setje is vaak niks meer waard als ik de 1ste set tot falen ga xD

 

[Ezravdb]

Gister in de Flexx Gym getraind en daar Incline Dumbbell Press gedaan en Incline Barbell Press, dus borst vandaag overgeslagen..

Ik had weer 2 setjes met 50 KG dumbbells gedaan, feels good

Quads en calves

Front Squat:

80 KG: 6 reps
100 KG: 8 reps
100 KG: 8 reps
100 KG: 10 reps

Back Squat:

100 KG: 8 reps
100 KG: 8 reps

Toe press:

120 KG: 6 reps
120 KG: 6 reps
120 KG: 8 reps

Leg Extentions:

130 KG: 8 reps
150 KG: 8 reps
150 KG: 8 reps
Dropset
130 KG: 5 reps

5 sets calve raises met 1 voet en dumbbell in de hand

 

[Ezravdb]

Military Press:

60 KG: 5 reps
70 KG: 5 reps
75 KG: 5 reps
70 KG: 5 reps

Pull Ups:

BW: 12 reps
BW: 10 reps
BW: 8 reps

Pendlay BOR:

60 KG: 10 reps
60 KG: 10 reps
60 KG: 10 reps

Face Pulls

21,25 KG: 3x10 reps

Ham Raises:

BW: 6 reps
BW: 6 reps
BW: 6 reps

Leg Curls

50 KG: 3x12-15

Hamstrings voelde ik nog een beetje van de front squats van dinsdag..

Schouders ging wel aardig vond ik, gezien ik gister een feestje gehad heb

 

[RFFNCK]

Lekkere training!

 

[Ezravdb]

Lekkere training!

Thanks!

Geen niet verkeerd, hamstrings had ik alleen echt weinig zin in

 

[Ezravdb]

Borst en Armen!

Superdudes :0

Incline Dumbbell Press:

46 KG: 10 reps
52 KG: 5 reps + 40 KG: 2 reps
40 KG: 10 reps

40 KG + 6 KG dumbbell erop gehouden door spotter die ze in evenwicht houd
40 KG + 12 KG dumbbells erop gehouden door spotter die zin evenwicht houd


Wide Dips:

BW: 3x10

Machine Flies:

75 KG: 3x 8-10 reps

Barbell Curls:

40 KG: 10 reps
40 KG: 10 reps
35 KG: 10 reps

strict as hell

Dumbbell Tricep Extentions (2 handen,1 db):

30 KG: 8 reps
30 KG: 8 reps
26 KG: 8 reps

Cable Hammer Curls:

38,75 KG: 8 reps
36,25 KG: 8 reps
36,25 KG: 8 reps

Rope Extentions:

18,75 KG: 8-10 reps
16,25 KG: 8-10 reps
16,25 KG: 8-10 reps

 

[bob k]

Sterke dumbbell presses!

Flies:

75 KG: 3x8-10

Ik neem aan dat dit geen dumbbell flyes zijn?

 

[Ezravdb]

Sterke dumbbell presses!



Ik neem aan dat dit geen dumbbell flyes zijn?

Thanks heb er even bijgezet hoe de gewichten zijn opgebouwd!

Heb je goed geraden haha, gekke machine, borst wel al stuk van de dips en presses

 

[bob k]

Haha nice, zie ook wel eens mensen die 40 kg dumbbells pressen en dan gecombineerd met cables.

 

[Ezravdb]

Haha nice, zie ook wel eens mensen die 40 kg dumbbells pressen en dan gecombineerd met cables.

Haha dat lijkt me ook wel lache om te proberen een keer, moet ik alleen de dumbbells wel ff verplaatsen

---------- Post toegevoegd 27 May 2013 om 19:19 ----------

Quads en Kuitjes

Weer even gesquat als vanouds! En een VPR gezet!

Squat:

110 KG: 4 reps
130 KG: 4 reps
150 KG: 5 reps
160 KG: 4 reps
170 KG: 3 reps

Leg Extentions:

130 KG: 8 reps
130 KG: 8 reps

Toe Press:

105 KG: 10 reps
125 KG: 6 reps
115 KG: 8 reps
115 KG: 8 reps
115 KG: 8 reps

 

[Ano_1988_27]

nice train, squat gaat lekker over een tijdje de 200

 

[Ezravdb]

nice train, squat gaat lekker over een tijdje de 200

Begint een steeds realistischer doel te worden

Bedankt voor je comment

 

[Ezravdb]

Schouders Rug Hamstrings

Upright Row:

55 KG: 8 reps
60 KG: 8 reps
70 KG: 8 reps
50 KG: 10 reps

Cable Side Raises:

6,75 KG: 3x6-8 reps

Face Pulls:

21,25 KG: 8 reps
26,25 KG: 8 reps
26,25 KG: 8 reps
26,25 KG: 8 reps

Military Press:

60 KG: 3 reps
60 KG: 6 reps
60 KG: 9 reps

Pull Ups/Chin Ups

6 sets

Standing Leg Curl:

25 KG: 8-10 reps
25 KG: 8 reps
25 KG: 10 reps

Dumbbell Stiff Legged Deadlifts:

40 KG: 3x10 reps

 

[Daantje Groot]

Doe je geen ham raises meer?

 

[Ezravdb]

Doe je geen ham raises meer?

Heb de standing leg curl in de leg extention apparaat ontdekt xD

Maar je hebt gelijk ik moet ham raises blijven doen

note to self: niet ham raises vergeten

 

[Daantje Groot]

Haha sowieso. Meest bazige bw oefening die er is.

 

[Ezravdb]

Borst en Quads!

Warm en benauwd in de gym..tanktop time!

Incline Dumbbell Press:

40+12 KG: 7 reps
40+20 KG: 2 reps + 5 reps 40 KG
40 KG: 11 rep

Bench Press:

70 KG: 10 reps
90 KG: 8 reps
80 KG: 10 reps

Dips:

BW: 3x12

Leg Extentions:

110 KG: 10 reps
120 KG: 10 reps
120 KG: 10 reps
140 KG: 8 reps

Front Squat:

90 KG: 10 reps
100 KG: 6 reps

 

[Tepelbram]

Mooie trainingen, inn