MuscleMeat

Ezravdb is becoming a student


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Incline Press:

70 KG: 5 reps
90 KG: 8 reps
90 KG: 6 reps
90 KG: 5 reps

Decline Smith Machine Bench Press:

+80 KG: 8 reps
+70 KG: 7 reps

Flat Flies:

22 KG: 8 reps
22 KG: 7 reps

Squat:

120 KG: 5 reps
140 KG: 5 reps

Verrekte me hamstring ofzo bij de 140 KG, niks ernstig maar was weer ff wennen na 2 weken niet squatten.

Front Squat:

70 KG: 8 reps
100 KG: 5 reps
100 KG: 6 reps

Leg Extentions:

115 KG: 10 reps
125 KG: 10 reps
125 KG: 10 reps

Toe Press:

110 KG: 8 reps
110 KG: 8 reps
110 KG: 8 reps
 

RFFNCK

Super Moderator
Super Mod
Lid geworden
28 mrt 2011
Berichten
29.082
Waardering
8.250
Lengte
1m89
Massa
103kg
Ziet er weer goed uit Ezra!
 

Theo0w

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
1 jun 2009
Berichten
777
Waardering
52
De 2 shakes die je drinkt in lunch1 is dat gedaan vanwege de handigheid op school? Ik vind het een rare maaltijd:P
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
De 2 shakes die je drinkt in lunch1 is dat gedaan vanwege de handigheid op school? Ik vind het een rare maaltijd:P

Dat zijn 3 schepjes in 1 beker, flinke shake dus :p wel handig vind ik
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Seated Smith Shoulder Press:

+60 KG: 7 reps
+70 KG: 3 reps
te korte rust genomen denk..
+60 KG: 6 reps

One Handed Smith Machine Press:

+20 KG: 8 reps
+20 KG: 8 reps
+20 KG: 7 reps

Kevin Levrone deed deze ook in 1 van zijn transformation filmpjes, best lekker voor de front delt!
Je zit dan loodrecht tov de stand op het bankje.
Je voelt hem ook goed in je triceps.

Pull Ups:

BW: 10 reps
BW: 7 reps
BW: 7 reps
BW: 6 reps

Seated Rows:

87 KG: 10 reps
87 KG: 9 reps
87 KG: 10 reps

Facepull:

21 KG: 10-12 reps
21 KG: 10-12 reps
21 KG: 10-12 reps

Sumo Deadlift:

120 KG: 5 reps
120 KG: 5 reps
120 KG: 5 reps

Stang houd k*t beet in het gladde middelste gedeelte :S

Ham Raises:

BW: 8-10 halfreps
BW: 8-10 halfreps
BW: 8-10 halfreps

Cable Upright Row:

18,75 KG: 12 reps
23,75 KG: 12 reps
21,25 KG: 12 reps

Lekkere oefening

fijn weekend!
 
Laatst bewerkt:

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
Je doet dus geen wendler meer zoals ik begrijp?

Je eet trouwens wel vrij weinig man.... Hoe komt het, wat is je doel? (ik heb wat in je fitnesspall gebladerd ;))
Ik hou het nu ook al zo'n 2-3 maanden bij op myfitnesspall...
Dit is de mijne : http://www.myfitnesspal.com/food/diary/TheSecondName (if you ever give a **** :P)
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Maandag:

Decline Close Grip Bench Press:
+70 KG: 8 reps
+90 KG: 8 reps
+90 KG: 7 reps
+80 KG: 8 reps

Barbell Curls:

40 KG: 5 reps
50 KG: 5 reps
60 KG: 3 reps
60 KG: 3 reps
50 KG: 7 reps

Dumbbell Extentions:

24 KG: 10 reps
24 KG: 10 reps
24 KG: 10 reps

Incline Curls:
18 KG: 7 reps
18 KG: 6 reps
18 KG: 6 reps

Cable Tricep Extentions:

21,25 KG: 8 reps
21.25 KG: 8 reps
21,25 KG: 8 reps
21,25 KG:

Reverse Curls:

23,75 KG: 10 reps
23,75 KG: 10 reps
23,75 KG: 10 reps

One Legged Calf Raise:

12 KG:3x 8-12 reps
18 KG:3 x 8-12 reps
 
Laatst bewerkt:

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Je doet dus geen wendler meer zoals ik begrijp?

Je eet trouwens wel vrij weinig man.... Hoe komt het, wat is je doel? (ik heb wat in je fitnesspall gebladerd ;))
Ik hou het nu ook al zo'n 2-3 maanden bij op myfitnesspall...
Dit is de mijne : http://www.myfitnesspal.com/food/diary/TheSecondName (if you ever give a **** :P)

bedankt voor het delen!

Ik houd niet echt van dat opgeblazen gevoel van bulken (hoort er wel bij)
doe nu meer slow and steady
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Woensdag day after queensday:

Incline Press:

90 KG: 6 reps
90 KG: 6 reps
90 KG: 6 reps

Decline Smith:

+70 KG: 12 reps
+80 KG: 8 reps

Flat Flies:

18 KG: 4x12

Front Squat:

80 KG: 6 reps
100 KG: 5 reps
110 KG: 7 reps

Squat:

110 KG: 6 reps
110 KG: 8 reps

Leg Extentions:

115 KG: 12 reps
125 KG: 10 reps
 

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.270
Waardering
631
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
Flinke front squat!
 

harnak

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
15 nov 2009
Berichten
2.557
Waardering
320
Massa
100kg
idd lekkere front squat!
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Donderdag

Schouders - Rug - Hamstrings

Seated Smith shoulder press:
+70 KG: 3 reps
+60 KG: 6 reps
+50 KG: 6 reps

One handed Shoulder Press:

+10 KG: 8 reps
+10 KG: 8 reps
+10 KG: 8 reps

Pull Ups:

BW: 8 reps
BW: 12 reps
BW: 8 reps
BW: 8 reps

Seated Rows:

87 KG: 10 reps
97 KG: 10 reps

Face Pulls:

26 KG: 10 reps
33 KG: 10 reps
33 KG: 10 reps
33 KG: 10 reps

Stiff Legged DL:

90 KG: 12 reps
90 KG: 12 reps
90 KG: 12 reps

Ham Raises:

BW: 8 reps
BW: 8 reps
BW: hold

3 setjes Side raises
2 setjes Side rows
 
Laatst bewerkt:

Muscle M

Dutch Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
22 apr 2007
Berichten
280
Waardering
13
Lengte
1m92
Massa
98kg
Vetpercentage
12%
Ik kom zeker een keer kijken deze week, maar kan niks beloven aangezien ik bij Fit & Go werk..

Wat ik nu gezien heb op foto's en gehoord heb klinkt goed

Hoop voor jullie dat het een beetje gaat draaien!

Zeker een keer komen kijken!
Kan je me gelijk leren hoe ik z'n zieke frontsquat voor elkaar krijg:P

Wist btw niet dat je bij Fit en Go werkte.
Dat is die andere afdeling van Den Edel toch?!
 

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.270
Waardering
631
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
Ik had je trouwens laatst een pm gestuurd, zou je daar nog eens naar willen kijken?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Ik had je trouwens laatst een pm gestuurd, zou je daar nog eens naar willen kijken?

Zal ik doen maat

---------- Post toegevoegd 3 May 2013 om 12:24 ----------

Zeker een keer komen kijken!
Kan je me gelijk leren hoe ik z'n zieke frontsquat voor elkaar krijg:P

Wist btw niet dat je bij Fit en Go werkte.
Dat is die andere afdeling van Den Edel toch?!

Ja klopt, ook een budgetsportschool, maar met meer cardio en niet zoveel free weights als bij jullie.
 

Bovenaan