Ezravdb is becoming a student

[wwe]

Mooie trainingen zet je neer.

 

[Ezravdb]

Was nog flies vergeten, was een machine dus niet echt boeiend..

Weer wat eyeporn geschoten na de squats

Ben iets droger geworden dit ivm wat shoots die komen binnenkort

 

[Ezravdb]

Mooie trainingen, inn

Welkom ! Dankje

---------- Post toegevoegd 6 June 2013 om 12:21 ----------

Mooie trainingen zet je neer.

Doe mijn best dank je

 

[rope]

hnnnggggg..
Je borst loopt wel wat achter

 

[Ezravdb]

Mitary Press:

60 KG: 8 reps
80 KG: 6 reps
70 KG: 4 reps
60 KG: 8 reps

Pull Ups:

BW: 5x10-6 reps

Face Pulls:

21,75 KG: 4x12 reps

Ham Raises:

BW: 12 reps negatives
BW: 8 half reps
BW: 8 reps negatieven

Standing Leg Curl:

25 KG: 5x10 reps

 

[Ezravdb]

hnnnggggg..
Je borst loopt wel wat achter

Damn you serious? xD dat krijg ik als ik borst en rug minder train

 

[The Novice]

Beetje laat maar ik volg

 

[Ezravdb]

Beetje laat maar ik volg

Welkom !

Hoezo laat

 

[The Novice]

Welkom !

Hoezo laat

Je bent al even bezig, heb je log wel af en toe gecheckt maar nog nooit gevolgd.

 

[Tepelbram]

Die gh raises, ben heel benieuwd man, istie echt zo erg als ze zeggen?

 

[Ano_1988_27]

goed fysiek, dikke rug!

 

[Ezravdb]

Je bent al even bezig, heb je log wel af en toe gecheckt maar nog nooit gevolgd.

join the fun

---------- Post toegevoegd 10 June 2013 om 21:53 ----------

Die gh raises, ben heel benieuwd man, istie echt zo erg als ze zeggen?

na de helft van de rom wordt het zeer zwaar ja imo

 

[Ezravdb]

Incline Bench Press:

90 KG: 5 reps (easy)
100 KG: 6 reps VPR? Zonder spot
90 KG: 8 reps
90 KG: 7 reps

Flat Bench Press:

100 KG: 6 reps
90 KG: 8 reps

Seated Flies: (lame)

65 KG: 10 reps
65 KG: 10 reps
65 KG: 9 reps

Squat:

140 KG: 5 reps
160 KG: 2 reps

Moeilijk k*t xd dan maar extra leg extentions, hamstrings waren nog verrot van gister

Leg Extentions:

125 KG: 10 reps
145 KG: 8 reps
135 KG: 8 reps
125 KG: 8 reps
115 KG: 8 reps

 

[Ezravdb]

Arms Day:

Barbell Curl:

50 KG: 5 reps
50 KG: 5 reps
50 KG: 6 reps
40 KG: 9 reps

Close Grip Decline:

Smith+70 KG: 10 reps
Smith+90 KG: 10 reps 1 spot
Smith+90 KG: 9 reps

Dumbbell Curls:

18 KG: 9 reps
18 KG: 8 reps
16 KG: 8 reps

Superset

Lying Dumbbell Extentions:

18 KG: 6 reps
18 KG: 4 reps 16 KG: 2 reps
16 KG: 7 reps

Cable Curls:
Superset
Cable Extentions:

Rope Extentions:
superset
Rope Hammer Curls:


Van de laatste supersets niet echt op de gewichten gelet maar meer op de pomp en contractie

 

[Ezravdb]

PR op de squat!

Borst en Quads

Incline Bench Press:

100 KG: 7 reps laatste lichte spot!
100 KG: 4 reps
90 KG: 6 reps

Dumbbell Bench Press:

40 KG: 10 reps
40 KG: 9 reps
40 KG: 8 reps

Dips:

BW: 3x10-20

Seated Flies:

70 KG: 8-10 reps
65 KG: 8-10 reps
60 KG: 8-10 reps

Dat pump..

Even me borst stretchen anders krijg ik me armen niet onder de bar xD

Squat:

130 KG: 4 reps
150 KG: 5 reps
180 KG: 1 rep PR!
160 KG: 5 reps

Leg Press:

Fullstack: 4x12-15 halve rom voor de quads

 

[The Novice]

Nice, congratz met je PR!

 

[Tepelbram]

Oehh lekker, gaat al richting 200

 

[Jaap ja]

Jemig eerst een dikke borst training en daarna nog doodleuk een dikke pr op je squat eruit persen, netjes man.

 

[Ezravdb]

Thanks guys

Moest wel echt even me borst stretchen en me verstand weer op nul zetten voor ik eraan begon.
"

 

[Sandorrr]

Shit man, krachtige training!
Sterk dat je na een chest workout nog even een PR op de squat doet!