XXL Nutrition

Ezravdb is becoming a student


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
vrijdag

Preacher Dumbbell Curls:

17 KG: 8 reps
17 KG: 7 reps
17 KG: 7 reps
16 KG: 5 reps

Ez bar tricep extentions:

+20 KG: 10 reps
+30 KG: 8 reps
+30 KG: 8 reps
+30 KG: 7 reps

Cross Body hammer Curls:

16 KG: 8 reps
18 KG: 7 reps
18 KG: 6 reps

Cable extentions:

18,75 KG: 8 reps
18,75 KG: 8 reps
18,75 KG: 7 reps

Dips:

BW: 12 reps
BW: 12 reps
BW+25 KG: 8 reps
BW: 12 reps

Concentration curls:

14 KG: 8 reps
14 KG: 7 reps
14 KG: 6 reps

Reverse Curls:

20 KG: 8 reps
20 KG: 8 reps
20 KG: 8 reps

Wrist Curls:

20 KG: 10 reps
20 KG: 10 reps
20 KG: 12 reps

fuaaarrkkkk blast those guns! :)
 
Laatst bewerkt:

bob k

Freaky Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 mrt 2009
Berichten
5.270
Waardering
631
Lengte
1m81
Massa
102kg
Vetpercentage
10%
Thanks voor je pm man :) En bovenstaande training zal een lekkere pomp gegeven hebben!
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78

KoekieMonster

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
17 apr 2007
Berichten
7.754
Waardering
535
Lengte
1m84
Mooi nieuw schema!
Ondervind je geen problemen met triceps een dag voor borst te trainen?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Mooi nieuw schema!
Ondervind je geen problemen met triceps een dag voor borst te trainen?
Het is even wennen, maar ik wil nog steeds de nadruk leggen op armen dus dit vind ik niet heel erg.

Het is of schouders of borst dat zal achterliggen met dit schema dus ik houd het voorlopig even zo met borst na de armen dag.
 

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Flinke gewichten worden hier verzet
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Maandag

Borst en quads

Incline Bench Press:

90 KG: 6 reps
80 KG: 10 reps
80 KG: 9 reps

Flat Dumbbell Press:

40 KG: 8 reps
40 KG: 6 reps
40 KG: 6 reps

Front squat:

90 KG: 8 reps
90 KG: 8 reps
90 KG: 8 reps

Leg Extentions:

105 KG: 12 reps
125 KG: 8 reps
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Dinsdag

Schouders, Rug, hams

Military Press:

60 KG: 5 reps
70 KG: 5 reps
70 KG: 5 reps
60 KG: 5 reps

Pull Ups:

BW: 8 reps
BW: 8 reps
BW: 8 reps

Bent Over Row:

80 KG: 5 reps
80 KG: 8 reps
80 KG: 8 reps

Stiff Legged Deadlift:

80 KG: 10 reps
80 KG: 10 reps
80 KG: 10 reps

Shrugs:

4 sets

Face Pulls:

4 sets

Leg Curls:

3 sets

Details volgen

Ik ga niet mee doen aan de DBB contest dit jaar. Ik heb op dit moment me zinnen gezet op de Flex Cup 2013. Moet nog wat shit regelen voor school rond de zomer dus is sowieso niet echt handig om de dbb contest tussen nu en de flex cup te knallen.

Wens iedereen veel succes die wel mee doet. Vond het erg leuk in 2011 en 2012 waar ik respectievelijk 2de en 3de werd :D

cheers
 
Laatst bewerkt:

wwe

Colossal Veteran
+10 jaar member
Lid geworden
30 okt 2006
Berichten
13.941
Waardering
1.144
Lengte
1m71
Massa
83kg
Vetpercentage
15%
Mooie incline bench man

Leuke armen pomp dag heb je, verwacht je op die manier extra resultaat voor je armen?
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Mooie incline bench man

Leuke armen pomp dag heb je, verwacht je op die manier extra resultaat voor je armen?
Thanks ga nu weer wat meer op de incline bench richte, heb met Wendlr al veel op de Bench Press gericht en die weer op oude niveau gebracht

hell yea!

Maar ik probeer ze niet alleen te pompen, maar ook zwaar aan te pakken bij de eerste oefening :)
Of bedoelde je het zo niet :P
 

istimewa

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
6 sep 2009
Berichten
3.295
Waardering
228
Lengte
1m88
Massa
79kg
Vetpercentage
12%
Hoe vond je Wendler? En hoe heb je het aangepakt naast de hoofdoefeningen?

Abbo btw :)
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Hoe vond je Wendler? En hoe heb je het aangepakt naast de hoofdoefeningen?

Abbo btw :)
Welcome bra

Had een soort incomplete UB/LB ervan gemaakt Als je paar pagina's terug bladert zie je het wel :)

---------- Post toegevoegd 8 May 2013 om 17:37 ----------

Barbell Curl:

50 KG: 5 reps
60 KG: 4 reps
50 KG: 9 reps

Ez bar extentions:

+30: 11 reps
+35: 7 reps
+30: 10 reps

Preacher Curl:

+30: 8 reps
+30: 7 reps
+25: 5 reps
+20: 5 reps
+15: 8 reps

Rope Extentions:

18,75: 12 reps
21,25: 8 reps
18,75: 8 reps

Reverse Curls:

23,75: 12 reps
28,75: 6 reps
23,25: 6 reps

Dips:

BW: 12 reps
BW: 8 reps
BW: 8 reps

Seated Calve raises:

+80: 8-10 reps
+80: 8-10 reps
+80: 8-10 reps

Toe press:

105: 8-10 reps
115: 8 reps
115: 8 reps

Shiiiit die pomp, zalig
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
In de flexx gym, kon het niet laten om borst te trainen :D

Incline Dumbbell Press:

46 KG: 7 reps
50 KG: 6 reps PR
44 KG: 6 reps

Chest Press:

+60 KG: 7 reps
+60 KG: 6 reps
+50 KG: 9 reps

Cable Flies:

30 KG: 6 reps
30 KG: 8 reps
30 KG: 8 reps

Pec deck:

3 sets

Wat herstel pomp werk voor armen
 

Jaap ja

Ripped Bodybuilder
Elite Member
4x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2010
Berichten
3.378
Waardering
520
Lengte
1m82
wow sick 50kg inlcine's, lekker man.
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
wow sick 50kg inlcine's, lekker man.
Het was wel de lichtst schuine stand hoor, moet ik erbij zeggen.
Maar dat vind ik wel chill altijd
 

Jaap ja

Ripped Bodybuilder
Elite Member
4x Challenge Winner
+10 jaar member
Lid geworden
23 jan 2010
Berichten
3.378
Waardering
520
Lengte
1m82
Het was wel de lichtst schuine stand hoor, moet ik erbij zeggen.
Maar dat vind ik wel chill altijd
Zo doe ik hem ook altijd, heb anders al gauw het idee dat mijn schouders teveel werk gaan overnemen:).
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78

hendrie

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
22 okt 2009
Berichten
9.514
Waardering
317
Lengte
1m84
Massa
99kg
Vetpercentage
15%
Jeeeeeeeez kerel 50kilo DB's dat zijn boomstammen man! BAAS!!
 

Ezravdb

Ripped Bodybuilder
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
23 aug 2008
Berichten
3.260
Waardering
160
Lengte
1m78
Jeeeeeeeez kerel 50kilo DB's dat zijn boomstammen man! BAAS!!
Ik kon dit allang (denk ik :P ) maar had er nooit de beschikking over, dus nu me kans genomen om die krengen te temmen :cool:
 
Laatst bewerkt:

Bovenaan