- Lid sinds
- 24 sep 2020
- Berichten
- 1.212
- Waardering
- 2.065
De buren bij jou?
FaalLog MetalNDeadlifts
- Topic starter Ano_081222
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 2.915
- Weergaven 111.569
- Volgers 37
- Status
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 18-07-2022
Bench 3x5 70kg 1x15 57,5kg
Paused OHP 1x10 1x8 1x9 35kg
Weighted Chin Ups 1x8 2x6 5kg
Incline DB Bench 3x15 15kg+db ss Pendlay Row 3x12 62,5kg
Ez Bar Curls 3x15 25kg ss Overhead Rope Extensions 3x15?! 20kg
Goede maar zware training!
Bench ging goed.
OHP techniek verbeterd, ellebogen minder uitelkaar als ik uitstoot. Gelijk meer reps.😎
Weighted Chin Ups gingen goed, rep 8 was net wel net niet hoog genoeg.
Incline Bench en Pendlay Row superset is brutal, kei goede pomp maar was kapot.
Super Ezbar Curls gingen goed, deed hem heel strikt. Overhead extensions gingen ook in een keer beter, denk dat het de superset is.
Had overall een goede pump, alleen jammer dat mijn middelvinger licht gekneust is en mijn knieen echt pijn doen haha. Ben gister op mn b**kes gegaan maar hoop morgen te kunnen squatten. Edit: Heb ook de hele training met wristwraps gedaan en bevalt goed!
Bench 3x5 70kg 1x15 57,5kg
Paused OHP 1x10 1x8 1x9 35kg
Weighted Chin Ups 1x8 2x6 5kg
Incline DB Bench 3x15 15kg+db ss Pendlay Row 3x12 62,5kg
Ez Bar Curls 3x15 25kg ss Overhead Rope Extensions 3x15?! 20kg
Goede maar zware training!
Bench ging goed.
OHP techniek verbeterd, ellebogen minder uitelkaar als ik uitstoot. Gelijk meer reps.😎
Weighted Chin Ups gingen goed, rep 8 was net wel net niet hoog genoeg.
Incline Bench en Pendlay Row superset is brutal, kei goede pomp maar was kapot.
Super Ezbar Curls gingen goed, deed hem heel strikt. Overhead extensions gingen ook in een keer beter, denk dat het de superset is.
Had overall een goede pump, alleen jammer dat mijn middelvinger licht gekneust is en mijn knieen echt pijn doen haha. Ben gister op mn b**kes gegaan maar hoop morgen te kunnen squatten. Edit: Heb ook de hele training met wristwraps gedaan en bevalt goed!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Geluid valt mee, is iig in een schuur en qua rammelende schijven valt het nog mee. Gewoon niet smijten met spul dan is het te doen.
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Je wilt niet weten hoe vaak ik heb getwijfeld om het mijn rukbunker te noemen maar dan heeft mijn kamer weer geen naam, moeilijke keuzes.Met die spiegel is je rukbunker compleet
- Lid sinds
- 8 dec 2016
- Berichten
- 18.191
- Waardering
- 14.740
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 103kg
- Vetpercentage
- 17%
En dat verklaart dan weer je zwakke rug!
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Liever een zwakke rug dan een zwak hart
Ps: hou ook van jou.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 19-07-2022
Highbar Squat 3x10 75kg 1x20 55kg
RDL 3x12 70kg (langzamer zakken)
BB Hacksquat 15x50kg 2x15 60kg
Lying Leg Curls 12x30kg 11x30kg
Leg Extensions 20x25kg 20x30kg SS Unilateral Calfraises 3x15 20kgschijf
Harstikke lekkere training, was 25-30graden en droeg onderbroek+sportbroek+langebroek+sokken, hemd, sportshirt en een oversized hoodie. (Ik ben niet helemaal 100)
Squats gingen kei goed, wou niet te veel pushen i.v.m m'n rechter knie. 20x55kg was leuk, vorige week 12x52,5kg. Stopte net maar bij 20 omdat het te warm was en ik zwarte vlekken begon te zien
RDL langzamer gezakt en betere MMC, moet bracing verbeteren iig maar is al goed genoeg om het uit tevoeren.
BB Hacksquat was leuk! Hier op 60kg gehouden, was iets te veel voor mijn knie, volgende keer wel straps om.
Leg curls gingen perfect.
Leg extensions gaan ook perfect nu, wat een top ding die ATX Leg Lift. Was wel erg zwaar om te supersetten met kuiten door het weer.
Highbar Squat 3x10 75kg 1x20 55kg
RDL 3x12 70kg (langzamer zakken)
BB Hacksquat 15x50kg 2x15 60kg
Lying Leg Curls 12x30kg 11x30kg
Leg Extensions 20x25kg 20x30kg
SS Unilateral Calfraises 3x15 20kgschijfHarstikke lekkere training, was 25-30graden en droeg onderbroek+sportbroek+langebroek+sokken, hemd, sportshirt en een oversized hoodie. (Ik ben niet helemaal 100)
Squats gingen kei goed, wou niet te veel pushen i.v.m m'n rechter knie. 20x55kg was leuk, vorige week 12x52,5kg. Stopte net maar bij 20 omdat het te warm was en ik zwarte vlekken begon te zien
RDL langzamer gezakt en betere MMC, moet bracing verbeteren iig maar is al goed genoeg om het uit tevoeren.
BB Hacksquat was leuk! Hier op 60kg gehouden, was iets te veel voor mijn knie, volgende keer wel straps om.
Leg curls gingen perfect.
Leg extensions gaan ook perfect nu, wat een top ding die ATX Leg Lift. Was wel erg zwaar om te supersetten met kuiten door het weer.
Laatst bewerkt:
Alincane
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 jan 2022
- Berichten
- 562
- Waardering
- 765
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 80kg
- Vetpercentage
- 18%
Met die poten die jij hebt zou je denken dat je zwaarder hack squat zou kunnen doen dan 50kg.Training 19-07-2022
Highbar Squat 3x10 75kg 1x20 55kg
RDL 3x12 70kg (langzamer zakken)
BB Hacksquat 15x50kg 2x15 60kg
Lying Leg Curls 12x30kg 11x30kg
Leg Extensions 20x25kg 20x30kg
Harstikke lekkere training, was 25-30graden en droeg onderbroek+sportbroek+langebroek+sokken, hemd, sportshirt en een oversized hoodie. (Ik ben niet helemaal 100)
Squats gingen kei goed, wou niet te veel pushen i.v.m m'n rechter knie. 20x55kg was leuk, vorige week 12x52,5kg. Stopte net maar bij 20 omdat het te warm was en ik zwarte vlekken begon te zien
RDL langzamer gezakt en betere MMC, moet bracing verbeteren iig maar is al goed genoeg om het uit tevoeren.
BB Hacksquat was leuk! Hier op 60kg gehouden, was iets te veel voor mijn knie, volgende keer wel straps om.
Leg curls gingen perfect.
Leg extensions gaan ook perfect nu, wat een top ding die ATX Leg Lift. Was wel erg zwaar om te supersetten met kuiten door het weer.
Oh ja ik las zo ergens dat jij programmeur bent?
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Kon niet zwaarder dan 60, vonden mn knieen niet fijn (ben op ze gevallen
) Nog niet, komend schooljaar begint mijn opleiding.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Wat, waar?
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 20-07-2022
Shadowboxing-
1,5min technique
1x1,5min fightpace
1x3min fightpace
30sec rest tussen rondes.
Heavybag Rounds-
1x3min Combos ending with kick+check
1x3min Combos ending with kick+check+kick
1x3min Freestyle
2.6km wandelen
Goede training.
Alles wat rustiger aan gedaan voor mn knieen en omdat ik wat eerder trainde, moet nog ff mn bokszak iets buurtvriendelijker maken maar dat is echt zo gedaan.
Heb nu banaan +25gr rozijnen op, beviel goed. Morgen is proberen met krachttraining aangezien ik dit ga eten als ik om 04:30 ga trainen👍
Shadowboxing-
1,5min technique
1x1,5min fightpace
1x3min fightpace
30sec rest tussen rondes.
Heavybag Rounds-
1x3min Combos ending with kick+check
1x3min Combos ending with kick+check+kick
1x3min Freestyle
2.6km wandelen
Goede training.
Alles wat rustiger aan gedaan voor mn knieen en omdat ik wat eerder trainde, moet nog ff mn bokszak iets buurtvriendelijker maken maar dat is echt zo gedaan.
Heb nu banaan +25gr rozijnen op, beviel goed. Morgen is proberen met krachttraining aangezien ik dit ga eten als ik om 04:30 ga trainen👍
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 21-07-2022
Paused OHP 2x5 1x6(+0) 45kg 1x11(+0)35kg
Bench 2x10 1x9(+1)
Dips 1x9(+1) 1x10(+2)1x9(+2) BW
Incline DB Bench 1x14(+2) 15kg+dbgewicht
Overhead Rope Extensions 1x12(+0) 1x13(+1) 1x12(+0) 20kg ss Lu Raises 3x15
Uni Tricep Pushdowns 1x20(+2) 1x20(+4)
Band facepulls tussendoor.
Goede training, zal voortaan (+reps of gewicht) erbij loggen als ik zin heb.
OHP smaller gepakt, voelt beter. Moet alleen mijn bracing fixen. Back off set ging kut, stond niet stabiel.
Bench ging goed genoeg.
Dips gingen lekker, kon meer reps met 0 schouder irritatie. Heb nu in plaats van ongemakkelijk beginnen vanaf een krukje de pipe safetys laag genoeg gezet om erop te staan.
Incline DB Bench ook beter gegaan, lekkere feeling ook.
Overhead rope extensions op set 2 verbeterd, ging moeizaam maar goede MMC. Lu Raises gingen uitstekend, pomp zo goed dat ik een band kon opblazen.
Pushdowns flink verbeterd, voelen ook goed aan. Ellebogen zijn nog nooit zo blij geweest heb geen last meer van ze met presses.
Paused OHP 2x5 1x6(+0) 45kg 1x11(+0)35kg
Bench 2x10 1x9(+1)
Dips 1x9(+1) 1x10(+2)1x9(+2) BW
Incline DB Bench 1x14(+2) 15kg+dbgewicht
Overhead Rope Extensions 1x12(+0) 1x13(+1) 1x12(+0) 20kg ss Lu Raises 3x15
Uni Tricep Pushdowns 1x20(+2) 1x20(+4)
Band facepulls tussendoor.
Goede training, zal voortaan (+reps of gewicht) erbij loggen als ik zin heb.
OHP smaller gepakt, voelt beter. Moet alleen mijn bracing fixen. Back off set ging kut, stond niet stabiel.
Bench ging goed genoeg.
Dips gingen lekker, kon meer reps met 0 schouder irritatie. Heb nu in plaats van ongemakkelijk beginnen vanaf een krukje de pipe safetys laag genoeg gezet om erop te staan.
Incline DB Bench ook beter gegaan, lekkere feeling ook.
Overhead rope extensions op set 2 verbeterd, ging moeizaam maar goede MMC. Lu Raises gingen uitstekend, pomp zo goed dat ik een band kon opblazen.
Pushdowns flink verbeterd, voelen ook goed aan. Ellebogen zijn nog nooit zo blij geweest
heb geen last meer van ze met presses.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 9 nov 2021
- Berichten
- 1.750
- Waardering
- 3.071
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 78kg
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Nu ik de hoogtes en gewicht van alles weet scheel het veel tijd vergeleken met vorige week, alleen nog een paar dingen maken/kopen en dan ben ik helemaal settled.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.668
- Waardering
- 23.837
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
Kan je die dip steunen ook smaller zetten, of dat niet?
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Nee helaas niet, maar voelt al goed aan.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 22-07-2022
FrontSquat 2x5 67,5kg(+2,5kg) 1x15(+2)50kg
Pull Ups 1x9(+1) 2x8(+1) bw
Straight arm pushdowns 1x18(+2) 1x16(+2) 20kg
Pendlay Rows 1x12 65kg(+0) 2x10 67,5kg(+2,5kg)
Lying Leg Curls 1x18(+2) 1x17(+1) 20kg(-5kg) oeps SS DB Curls 1x10 15kg+db 1x13 12,5kg+db
Ez Bar Curls 3x15 25kg+stang ss Uni Calf Raises 3x15 20kg schijf
Goede training.
Frontsquats gingen goed, smallere grip gedaan en was fijner.
Pull Ups gingen goed, laatste set rep 8 was niet echt clean.
Pendlay rows iets cleaner volgende keer.
Leg curls perongelijk 20kg ipv 25kg.
Ez bar curls gewicht verhoog ik pas als alle 15 reps clean zijn.
FrontSquat 2x5 67,5kg(+2,5kg) 1x15(+2)50kg
Pull Ups 1x9(+1) 2x8(+1) bw
Straight arm pushdowns 1x18(+2) 1x16(+2) 20kg
Pendlay Rows 1x12 65kg(+0) 2x10 67,5kg(+2,5kg)
Lying Leg Curls 1x18(+2) 1x17(+1) 20kg(-5kg) oeps SS DB Curls 1x10 15kg+db 1x13 12,5kg+db
Ez Bar Curls 3x15 25kg+stang ss Uni Calf Raises 3x15 20kg schijf
Goede training.
Frontsquats gingen goed, smallere grip gedaan en was fijner.
Pull Ups gingen goed, laatste set rep 8 was niet echt clean.
Pendlay rows iets cleaner volgende keer.
Leg curls perongelijk 20kg ipv 25kg.
Ez bar curls gewicht verhoog ik pas als alle 15 reps clean zijn.
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Training 23-07-2022
Hardlopen-
Net geen 5km 27min 56sec
Ging goed, had geen zin om te trainen dus ff snel hardlopen. Ga zometeen ook verder met mijn homegym, het gedeelte waar het rack staat is af maar nu nog waar de bokszak hangt afmaken. Beetje opruimen en verven vandaag, volgende week een wall mounted plate rack maken dus wordt leuk.
Helaas net geen 5km, wist niet zeker of ik een gedeelte twee of drie keer moest doen maar is toch maar 40 meter te weinig haha, anders deed ik 5.1km. Dus nu ben ik ook sneller omdat ik iets kortere afstand had, zal ongeveer net zo snel hebben gelopen.
Was wel vergeten dat ik zondag op mn knieen was gevallen en dat ik last van mn gewrichten had, was nog een beetje gevoelig maar klagen doe ik toch wel na 'hard'lopen.
Hardlopen-
Net geen 5km 27min 56sec
Ging goed, had geen zin om te trainen dus ff snel hardlopen. Ga zometeen ook verder met mijn homegym, het gedeelte waar het rack staat is af maar nu nog waar de bokszak hangt afmaken. Beetje opruimen en verven vandaag, volgende week een wall mounted plate rack maken dus wordt leuk.
Helaas net geen 5km, wist niet zeker of ik een gedeelte twee of drie keer moest doen maar is toch maar 40 meter te weinig haha, anders deed ik 5.1km. Dus nu ben ik ook sneller omdat ik iets kortere afstand had, zal ongeveer net zo snel hebben gelopen.
Was wel vergeten dat ik zondag op mn knieen was gevallen en dat ik last van mn gewrichten had, was nog een beetje gevoelig maar klagen doe ik toch wel na 'hard'lopen.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 1 jul 2021
- Berichten
- 6.115
- Waardering
- 7.413
- Lengte
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 42%
Gewicht deze week
84,3
84,1
84,3
84,5 geen wc
84,6 geen wc
84,4
84,4
Gemiddeld: 84,4(+0,36)
Zit nu op een mooie surplus, kon een paar dagen niet voor het wegen naar de wc omdat mijn darmen geen zin hadden.
Omtrek deze maand
Arms L35,5(+0,5cm)R35,5(+0,5cm)
Chest 115(+0,5cm)
Quads L57(+1cm) R59(+0,5cm)
Hamstrings L58(+1,5cm) R61(+1cm)
Zo zie je maar, voer je squats goed uit groeit alles! Maar heb wel mooie leg gains gehad bijna 60cm op de rechter, en nu zelfs 0,5cm op armen. Helemaal mooi, houdoe.
84,3
84,1
84,3
84,5 geen wc
84,6 geen wc
84,4
84,4
Gemiddeld: 84,4(+0,36)
Zit nu op een mooie surplus, kon een paar dagen niet voor het wegen naar de wc omdat mijn darmen geen zin hadden.
Omtrek deze maand
Arms L35,5(+0,5cm)R35,5(+0,5cm)
Chest 115(+0,5cm)
Quads L57(+1cm) R59(+0,5cm)
Hamstrings L58(+1,5cm) R61(+1cm)
Zo zie je maar, voer je squats goed uit groeit alles! Maar heb wel mooie leg gains gehad bijna 60cm op de rechter, en nu zelfs 0,5cm op armen. Helemaal mooi, houdoe.
- Status
