XXL Nutrition

FaalLog MetalNDeadlifts

Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.482
Solway Firth zei:
Voor de afwisseling kun je ook eens intensiteit gelijk houden en maar een werkset doen. Hou je de training lekker kort en voor je herstel werkt het prima.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Merk juist dat mijn lichaam de intensiteit omlaag wilt hebben, maar dit is ook wel een leuke manier om te deloaden. Heb ik 1 keer gedaan.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.483
Try this one simple trick to gain muscle in 1 week!
Vorige week :(
Screenshot_20220918-092630_Gallery.jpg
deze week!
Screenshot_20220918-092612_Gallery.jpg
Wel fijn dat ik na 1 week al wat vollere benen krijg, hoop volgende week de omtrek zoals voorheen te hebben.

Wel een slechte angle met slechte belichting maar dit is tenminste hoe ze er altijd uit zien.:)
 
Laatst bewerkt:
Goed bezig, lekker doorbouwen tot het volgende festivalseizoen :p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.486
Deload Training 19-09-2022

1 Sec Paused Bench
1x5 35kgPR!
Touch 'n Go Bench
1x15 35kg(bar speed x1000000)

Seated Press
2x20 20kg(barbell)

Chin Ups
1x5 bw+5kg
1x7 bw+1,25kg
1x10 bw-30kg bands

Incline DB Bench
1x15 7,5kg
SUPERSET
Pendlay Row
2x10 30kg

Ez Bar Curls
2x15 10kg
SUPERSET
Overhead extensions
2x15 11,25kg

Deload voor upperbody voelt goed aan.

Bench gelet op mijn techniek en de 1 sec pause of ik wel echt 1 sec hou. Gelukkig wel:)
Touch 'n Go 15 reps zo snel mogelijk gedaan MET goede techniek, bizar dat dat lukte zonder form break.

Chin Ups waren wel 'zwaar-ish', het was 50% gewicht van mn werksets maar dat blijft toch een soort van zwaar met chins.

Pendlay Rows kwam ik erachter dat ik wat cleaner mag zijn met 60kg werksets.

Fijn om te deloaden, vooral nu ik rond om het trainen wat dingen verander aan ritme ect.
Het was wel erg koud, merk dat mijn warm up iets meer moet uitbreiden.(Ik had dat al gedaan maar schouders willen meer aandacht). Ook ff wat 'winter sportkleding' gekocht want dat is wel fijn. Beetje saai om dit te loggen maar is uiteraard educatief..
 
MetalNDeadlifts zei:
Het was wel erg koud, merk dat mijn warm up iets meer moet uitbreiden.(Ik had dat al gedaan maar schouders willen meer aandacht). Ook ff wat 'winter sportkleding' gekocht want dat is wel fijn. Beetje saai om dit te loggen maar is uiteraard educatief..
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Uiteraard. Binnenkort komt zelfs weer de discussie of mensen een mietje zijn als je handschoentjes aantrekt als de bar onder nul is :P
Lekkere joggingbroek beschermt ook je schenen nog. Win-win situatie!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.488
neet61 zei:
Uiteraard. Binnenkort komt zelfs weer de discussie of mensen een mietje zijn als je handschoentjes aantrekt als de bar onder nul is :P
Lekkere joggingbroek beschermt ook je schenen nog. Win-win situatie!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Handschoenen zijn wel voor mietjes..(ik leg gewoon mijn stangen in huis :roflol: )

Dat zeker, ik draag standaard een hoodie en joggingbroek maar voorheen ging de hoodie uit na 2 oefeningen en nu blijft ie wel aan.:o
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.489
Training 20-09-2022

Highbar Squat belted
3x10 62,5kg(+2,5kg)
1x15 50kg

RDL belted
1x15 50kg
2x15 55kg @PartyMarty approved😎

FrontSquats belted
1x12 30kg
2x12 35kg

Leg Extensions
1x17 25kg
1x17 27,5kg
SUPERSET
Hanging knee raises
3x15 bw

'Decline' Sit ups
2x15
1x12('perfect' technique)
SUPERSET
Unilateral Calfraises
3x15 5kg(+5kg)

Heerlijk zware training.

Squats gingen op 2 sets wat minder, set 3 kwam ik erachter dat bracing+glutes aanspannen beter moest en boem ging perfect.
Backoff set was zwaar, helemaal buiten adem erna.

RDLs gaan goed, rustig opbouwen en ietsjes langzamer zakken.

FrontSquats vervangen BB Hacksquat aangezien ik vrijdag weer Deadlift, upperback was na RDL+Frontsquat wel dood.

Leg Extensions uitstekende tempo, goede pomp.

Sit ups gingen moeizaam en begon mijn heupen te gebruiken, komt door de 3 compounds dus moet minder reps doen maar cleaner.
CalfRaises bouw ik langzaam op, nu 5kg!

Voelde me post workout alsof ik moest kotsen :roflol:
Wat n mietje zeg.

Ook besloten dat woensdag een rustdag gaat zijn, leg day is intensief dus ja..
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.498
Deload training 22-09-2022

OHP
3x5 22,5kg

Feet up bench
2x8 30kg

Dips
2x8 bw

Incline db bench
1x15 7,5kg

Overhead rope extensions
2x15 11,25kg
SUPERSET
Lu Raises
2x15 lege DB

Unilaterl cable pushdowns
2x15 3,75kg

Goede training.
Wat aan techniek gewerkt en dat was het. Doei.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.499
Deadlift day zal dit worden
Deadlift 3x5 daarna 4x3 ect

Pull ups 1xamrap

Uni latpulldown 3x12-15

Chest supported bb rows 3x8-12

Leg curls 3x12-15 superset Ez bar curls 3x8-12

Concetraion curls 3x12-15 superset unilateral calfraises 3x3023402305

Pull ups dus weg, zal de RPT style op chin ups houden en dan om de 6 weken variatie veranderen. Weet gewoon dat dit teveel gaat zijn als ik ga deadliften dus moet ff slim zijn en het veranderen :(
 
MetalNDeadlifts zei:
Deadlift day zal dit worden
Deadlift 3x5 daarna 4x3 ect

Pull ups 1xamrap

Uni latpulldown 3x12-15

Chest supported bb rows 3x8-12

Leg curls 3x12-15 superset Ez bar curls 3x8-12

Concetraion curls 3x12-15 superset unilateral calfraises 3x3023402305

Pull ups dus weg, zal de RPT style op chin ups houden en dan om de 6 weken variatie veranderen. Weet gewoon dat dit teveel gaat zijn als ik ga deadliften dus moet ff slim zijn en het veranderen :(
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Living up to your name :)
 
Status
Gesloten. Neem contact op via privébericht.

Soortgelijke topics

Vlamm
Sleep, lift, bulk, repeat
2
Reacties
34
Weergaven
1.132
RonnReeves
RonnReeves
Mister_Little
Mr. Little will be Mr. Big
4 5 6
Reacties
101
Weergaven
2.906
AK
A
Hummer
Still Lifting!
2 3 4
Reacties
70
Weergaven
1.445
Hummer
Hummer
Jake the snake
Oud en versleten
Reacties
5
Weergaven
388
Jake the snake
Jake the snake
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
908
vntl
vntl
Terug
Naar boven