FaalLog MetalNDeadlifts

[Ano_081222]

Deload training 23-09-2022

Deadlifts!
30000 sets techniek trainen.

Pull ups
1x3 bw

Uni lateral pulldowns
2x15 11,25kg

Chest Supported Rows
2x15 30kg

Lying leg curls no deload
1x15 25kg
1x13 30kg
SUPERSET
Ez Bar Curls
2x15 10kg+stang

Concetration curls
1x15 5kg+db
SUPERSET
Uni Calf Raises
2x15 bw+5kg

Goede training.

Deadlifts gingen opzich goed, ik moet alleen echt schuren over mijn scheen en onbewust hield ik dat tegen. Heb nu 75kg, 80kg, 90kg en 100kg gedaan daarna terug 75kg een paar keer. Maar telkens niet schuren, dus volgende week op letten en sportstape op de knurling doen zodat ik mn schenen niet open trek!

De rest was alles goed qua techniek.

 

[Ano_081222]

Living up to your name

Klik om te verkleinen...

Doe m'n best maar ik ben zo goed dat ik telkens generft wordt met blessures.

 

[Mentat]

Doe m'n best maar ik ben zo goed dat ik telkens generft wordt met blessures.

Klik om te verkleinen...

De Arjan Robben van het forum, onze fragiele fitnesser, maar hij heeft wel doorzettingsvermogen!

 

[Ano_081222]

De Arjan Robben van het forum, onze fragiele fitnesser, maar hij heeft wel doorzettingsvermogen!

Klik om te verkleinen...

Doorzettingsvermogen offf eigenwijs.🧐

 

[neet61]

De Arjan Robben van het forum, onze fragiele fitnesser, maar hij heeft wel doorzettingsvermogen!

Klik om te verkleinen...

Zo fragiel toch ook weer niet? Apart van dat stollingsdingetje gaat het prima toch? Ik zie hem nu echt niet meer terug gaan vallen naar de dagen van dikke gamer

Doorzettingsvermogen offf eigenwijs.🧐

Klik om te verkleinen...

Dat dan wel Maar eigenwijze mensen komen verder dan ja-knikkers..... (behalve de allerergsten dan, die leren niks )

 

[Mentat]

Doorzettingsvermogen offf eigenwijs.🧐

Klik om te verkleinen...

Beide, maar dat zijn in de juiste mate kwaliteiten.

 

[Ano_081222]

Training 24-09-2022

Shadowboxing-

1x1,5min Technique

1x1,5min Defense/Counter

1x3min Fightpace

30sec rest tussen rondes.

Heavybag Rounds-

2x1,5min Boxing only/Kicks

1x3min Combos Drill

1x3min Defense-Counter

2x1,5min powerkicks/powerboxing

1x3min freestyle

45sec rest tussen rondes.

Hardlopen-

14min 57sec vorige keer 16min 13sec

Goede training.

Heavybag ging lekkur, conditie mag wel beter maarrr is al bijna terug.

Hardlopen ging heel lekker, makkelijker als je geen spierpijn in je quads heb. Rug,hams en core zijn wel sore.

 

[Ano_081222]

Waarschijnlijk m'n DL probleem opgelost, voelt al beter ookal is het niet die 200kg(5x5 127,5kg) die ik normaal pull.

 

[Ano_281122]

Waarschijnlijk m'n DL probleem opgelost, voelt al beter ookal is het niet die 200kg(5x5 127,5kg) die ik normaal pull.

Klik om te verkleinen...

Mocht je hier vastlopen heb je nog microplates die je kunt kopen. Kun je in kleinere stapjes opbouwen naar de 40kg.

 

[Ano_081222]

Mocht je hier vastlopen heb je nog microplates die je kunt kopen. Kun je in kleinere stapjes opbouwen naar de 40kg.

Klik om te verkleinen...

Bedankt voor het advies en als jij mag opbouwen naar 10kg dumbbell flat bench wil ik je altijd spotten.

 

[Ano_281122]

Bedankt voor het advies en als jij mag opbouwen naar 10kg dumbbell flat bench wil ik je altijd spotten.

Klik om te verkleinen...

Touché.

 

[Ano_281122]

 

[Ano_081222]

Klik om te verkleinen...

 

[Ano_081222]

Gewicht deze week
86,5(geen idee waarom)
85,7
85,5
85,7
85,9
85,6
85,6
Gemiddeld 85,8(+0,57kg)

Was maandag best bloated, heel raar want heb niet anders gegeten ofzo. Voor de rest lekker veel gegeten in de deload want ik had constant honger. Volgende keer iets minder eten..

Omtrek
Arms
Links 36cm(+0)
Rechts 35,5-36cm(-+0)

Quads
Links 56cm(+1cm)
Rechts 58cm(+1cm)

Hamstrings
Links 59cm(+1cm)
Rechts 57cm(+1cm)

Chest
~116cm(+0)

Gaat de goede kant op, wel eerste keer gemeten in (upperbody) deload. Armen voelen iets minder vol maar borst juist wel.

 

[neet61]

Ik snap het verschil tussen quads en hamstrings niet? Dat is toch gwn bovenbeen omtrek?

 

[Ano_081222]

Training 26-09-2022

1Sec Pause Bench
2x5 70kg
1x6(+1) 70kg
Touch 'n Go
1x12 65kg(+2,5kg)

Seated Press
3x8 42,5kg(+2,5kg)

Chin Ups
1x3 bw+11,25kg(+1,25kg)
1x8(+1) bw+3,75kg
1x10(+0) bw

Incline DB Bench
3x11 17,5kg
SUPERSET
Pendlay Row
3x12 57,5kg(-2,5kg)

Ez Bar Curls
3x15 22,5kg
SUPERSET
Overhead Rope Extensions
3x15 22,5kg

Goede training.

Bench ging goed, misschien soms ietjes netter pauzeren maar was zeker 1sec pause!

Seated Press was struggelen, set 3 rep 8 was een harde grind.

Chin Ups deftig, 10xbw is fucking moeilijk weet niet waarom.

Incline bench ging minder goed qua herhalingen maar betere TUT en MMC.
Pendlay Rows lichter maar goede feeling.

Ez Bar curls mogen verhoogt worden en overhead extensions ook.

ZIeke upperbody pomp, perfect getimede deload! Helaas voortaan deze training ook in de avond, klote rooster weer veranderd.

 

[Ano_081222]

Ik snap het verschil tussen quads en hamstrings niet? Dat is toch gwn bovenbeen omtrek?

Klik om te verkleinen...

Ene pose flex je quads en andere meer hams.

 

[neet61]

Ene pose flex je quads en andere meer hams.

Klik om te verkleinen...

Volgens mij kan dat niet, als je alleen je hams spant dan trek je je been naar achter, om je been stil te houden span je ze allebei tegelijk aan. Of ben ik nou gek?
(de laatste vraag graag niet naar waarheid beantwoorden )

 

[Ano_081222]

Training 27-09-2022

Highbar Squats +belt, kneesleeves
1x12(+1) 65kg(+2,5kg)
2x10 67,5kg(+5kg)
1x15 55kg(+5kg)

RDL +belt
1x15 60kg(+5kg)
1x15 65kg(+10kg)
1x12 67,5kg(+12,5kg) +straps

FrontSquats +belt, kneesleeves
3x12 37,5kg(+2,5kg)

Leg Extensions
1x17 30kg(+5kg)
1x15 30kg(+2,5kg)

'Decline' Sit Ups
2x15
1x13 borst kramp
SUPERSET
Unilateral Calfraises
3x15 10kg(+5kg)

Goede training!

Squats gingen perfect, zelfs 5kg meer als vorige week. Het backoff setje was zelfs met ~3 rir.

RDL ging goed, 67,5 niet verhogen want mijn core was niet 100% aangespannen.

FrontSquats gingen ook goed, kon eigenlijk 40kg 3x12 maar wil mijn houding echt goed houden aangezien ik al redelijk veel lowerback heb belast.

Leg Extensions goed, set 1 waren de eerste 3/4 reps te snel op de eccentric.
Hanging knee raises vergeten, mis er toch niets aan!

Sit ups nog steeds te veel heupen, maar goed mijn core is al DOOD. En ik kreeg een tietkramp op set 3, erg vervelend.

Calfraises waren zwaarder dan ik dacht, eerst was 20kg 3x15 gewoon ff zodat ik iets had gedaan en nu voelt 10kg zwaar achtig.

 

[neet61]

Wanneer is de deload afgelopen?