Wat ik me afvraag Bas:
-Merk je ook strengthgains wanneer je een tijdje op hetzelfde gewicht blijft?
-Hoeveel dagen per week train je nou eigenlijk? Je legt dan tijdens de training nadruk op de compounds? Wat zijn je krachtstats qua curlen bvb?
sorry, zie je reactie nu pas
heb eerste anderhalf jaar gecleanbulked dus dat was steady gewichtgainz en steady krachtgainz.
heb nu laaste weken wel op zelfde gewicht gezeten en krachtgainz blijven langzaam komen.
al ben ik nu weer wat gewicht kwijt door veel werk, maar kracht lijkt zelfs nog steady te gainen op deel van de lifts.
ja ik train voor kracht op de grote compounds. bench, dead, squat en ohp.
isolations doe ik met ''bodybuilding approach'' ik zou best wel 20 kilo kunnen pakken op dumbell curls maar hou het meestal op 14-16. paar dagen terug wel zwaar ez bar curls gedaan met 15 kilo per kant en dat waren setjes van 10. maakt me eig geen zak wat ik lift met isolaties.
bodypart chest, triceps, beetje benen
time 120 min ofzo misschien meer.
preworkout 1 scoop unstoppable, 200mg caff.
rating 8/10
dit weekend heb ik achter de schermen geholpen met een dansuitvoering, en dus ongelofelijk druk gehad.
elke dag was eigenlijk 8 uur opstaan, weg, 11-12 uur thuis, meteen naar bed.
voeding ook kut geweest, zeker een kilo lichter.
bench
bar x reps
60x8
80x6 voelde best zwaar.
100x4 weer redelijk zwaar.
110x2 same, niet hard.
120x3 lekker
120x3 not even mad, toch geen kracht kwijt eig.
120x3
120x3 pff laaste was wel echt zwaar, maar wel gehaald.
VPR?
80x14 cardiopress.
https://instagram.com/p/4PnIiCQ28P/?taken-by=basdeboer90
incline chest press machine plate loaded gewicht per kant.
10x10
20x10
30x8
35x10
35x9
35x7 lekker pomped.
cable fly
weight x 10
weight x 12
weight x 12
weight x 12
close grip bench merk ik meteen weer dat triceps echt mijn weakpoint zijn.
60x8
70x8
80x6
90x3
80x7 roll of shame op 8ste lol
80x5 roll of shame op 6 lol.
pushdowns
weight x reps x 5
dumbell kickbacks
12x10
12x10
12x10
dips machine
50x10
70x10
90x8
90x7
90x6
leg extensions dacht dat dit echt een no go zou zijn maar toch blij verrast.
20x30 gewoon fking veel reps omdat kijken of kon met knie
40x20
60x10 begon zwaar te worden maar 0 pijn
70x10
80x9
80x8
80x7 hard pomp. 0 pijn
legpress niet volle ROM vanwege knie. daarom single leg omdat anders niet genoeg gewicht
machine gaat maar tot 190
70x8
105x6
130x5
150x5 pff wel zwaar dit
167.5x5 5 reps met rechter been, maar 0!! met linker
en dan is mijn linker been groter en rechter is de gene met de knie problemen. #raar
190x20 bijde benen, pompen. kon wel meer maar was er klaar mee XD
helemaal kapot.
Wel sicke r*tard rows hoor
rows
