Shampoo83
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2009
- Berichten
- 2.446
- Waardering
- 69
Fat kids log
- Topic starter prosteenstoter
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 382
- Weergaven 15.011
- Volgers 12
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
07-02-2011
push jerk
2x 60kg
2x 80kg
2x 100kg
2x 100kg (volume pr)
strict overhead press
2x 80kg (pr)
1x 80kg (volume pr, nooit meer dan 1 single gedaan)
oly squat (no belt) (al heeel lang niet meer gedaan)\
5x 50kg
5x 70kg
1x 90kg
1x 110kg
1x 130kg
1x 150kg (nice, middelzwaar, niet allout)
powerclean
1x 50kg
1x 70kg
1x 90kg
1x 90kg
3x 90kg
Comment: nice train
push jerk
2x 60kg
2x 80kg
2x 100kg
2x 100kg (volume pr)
strict overhead press
2x 80kg (pr)
1x 80kg (volume pr, nooit meer dan 1 single gedaan)
oly squat (no belt) (al heeel lang niet meer gedaan)\
5x 50kg
5x 70kg
1x 90kg
1x 110kg
1x 130kg
1x 150kg (nice, middelzwaar, niet allout)
powerclean
1x 50kg
1x 70kg
1x 90kg
1x 90kg
3x 90kg
Comment: nice train
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
11-02-2011
push jerk
5x 40kg
3x 60kg
2x 80kg
3x 100kg (pr)
2x 100kg
5x 90kg
powercleans
1x 50kg
1x 70kg
1x 90kg
1x 100kg
oh squat
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
pulls (pronated grip, no belt)
3x 50kg snatch pull
3x 70kg snatch pull
1x 90kg snatch grip deadlift
1x 110kg snatch grip deadlift
1x 130kg snatch grip deadlift
1x 150kg pronated deadlift
1x 160kg pronated deadlift
3x 140kg pronated deadlift
Comment: ging nice
push jerk
5x 40kg
3x 60kg
2x 80kg
3x 100kg (pr)
2x 100kg
5x 90kg
powercleans
1x 50kg
1x 70kg
1x 90kg
1x 100kg
oh squat
5x 20kg
5x 20kg
5x 20kg
pulls (pronated grip, no belt)
3x 50kg snatch pull
3x 70kg snatch pull
1x 90kg snatch grip deadlift
1x 110kg snatch grip deadlift
1x 130kg snatch grip deadlift
1x 150kg pronated deadlift
1x 160kg pronated deadlift
3x 140kg pronated deadlift
Comment: ging nice
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
12-02-2011
training @ home
strict overhead press
3x 60kg
3x 80kg "pr"
1x 85kg "pr"
(de " omdat thuis altijd iets lichter voelt dan @ gym, kan te maken hebben met dat een 10kg stang gewoon easier voelt ofwel het is echt (ietsjes) lichter, vandaar dat ik het niet als "echte" pr tel maar het zijn wel prs @ vergelijking met laatste keer dat ik thuis deed (faalde toen 82.5) dus wel nice)
bb shrugs (pronated grip)
20x 85kg
20x 85kg
+ shitload aan rotator cuff shizznit
training @ home
strict overhead press
3x 60kg
3x 80kg "pr"
1x 85kg "pr"
(de " omdat thuis altijd iets lichter voelt dan @ gym, kan te maken hebben met dat een 10kg stang gewoon easier voelt ofwel het is echt (ietsjes) lichter, vandaar dat ik het niet als "echte" pr tel maar het zijn wel prs @ vergelijking met laatste keer dat ik thuis deed (faalde toen 82.5) dus wel nice)
bb shrugs (pronated grip)
20x 85kg
20x 85kg
+ shitload aan rotator cuff shizznit
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
14-02-2011
push jerk
3x 60kg
3x 80kg
3x 102.5kg (pr!)
3x 102.5kg (pr, haha nu wel!!)
3x 102.5kg (pr wattafak)
(haha had ook nog beetje over, awesome)
oly squat (no belt)
1x 80kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 160kg (pr, heavy)
oh squats
5x 20kg
5x 20kg
pull ups
1x bw + 15kg hammer grip
1x bw + 20kg hammer grip
5x bw reversed grip
strict press
10x 60kg (easy, beetje verzuurd wel)
Comment: bam
push jerk
3x 60kg
3x 80kg
3x 102.5kg (pr!)
3x 102.5kg (pr, haha nu wel!!)
3x 102.5kg (pr wattafak)
(haha had ook nog beetje over, awesome)
oly squat (no belt)
1x 80kg
1x 120kg
1x 140kg
1x 160kg (pr, heavy)
oh squats
5x 20kg
5x 20kg
pull ups
1x bw + 15kg hammer grip
1x bw + 20kg hammer grip
5x bw reversed grip
strict press
10x 60kg (easy, beetje verzuurd wel)
Comment: bam
- Lid sinds
- 1 feb 2006
- Berichten
- 4.369
- Waardering
- 250
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
16-02-2011
lazy unmotivated training
strict oh press
3x 60kg
3x 60kg
"3x 80kg" (kerel die achter me stond hielp me op dode punt zodat het halve speedreps werden, was te lui om er wat van te zeggen, vond het wel chill zo)
pull ups
3x bw reversed
3x bw wide
3x bw hammer
1 arm cable rows
3 sets
bp
6x 90kg
5x 100kg
3x 100kg
bent over raises (plate)
8x 2.5kg
8x 5kg
8x 2.5kg
bb curls
5x 20kg
5x 40kg
Comment: ...
lazy unmotivated training
strict oh press
3x 60kg
3x 60kg
"3x 80kg" (kerel die achter me stond hielp me op dode punt zodat het halve speedreps werden, was te lui om er wat van te zeggen, vond het wel chill zo)
pull ups
3x bw reversed
3x bw wide
3x bw hammer
1 arm cable rows
3 sets
bp
6x 90kg
5x 100kg
3x 100kg
bent over raises (plate)
8x 2.5kg
8x 5kg
8x 2.5kg
bb curls
5x 20kg
5x 40kg
Comment: ...
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
24-02-2010
ME ub @ home
military bench (legs up, zelf unracken/terugracken, no spotter)
3x 85kg
3x 100kg
3x 105kg
2x 110kg
1 arm strict fat dumbbell press
3x 32kg
8x 22kg
8x 22kg
db rotational shrugs
20x 12kg
20x 12kg
1 arm tricep presses
3x 8x 12kg
1 arm crossbody curls
2x 8x 12kg
Comment: moet toch wat tijd
ME ub @ home
military bench (legs up, zelf unracken/terugracken, no spotter)
3x 85kg
3x 100kg
3x 105kg
2x 110kg
1 arm strict fat dumbbell press
3x 32kg
8x 22kg
8x 22kg
db rotational shrugs
20x 12kg
20x 12kg
1 arm tricep presses
3x 8x 12kg
1 arm crossbody curls
2x 8x 12kg
Comment: moet toch wat tijd
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
25-02-2011
ME LB
oly squat
5x 60kg
5x 90kg
1x 130kg belt
2x 150kg belt (te snelle warm up, te weinig rust voor werkset, te weinig concentratie = slechte lifts, wel erg diep en ansich good form maar veel zwaarder dan zou moeten)
barbell jump squats
5x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
hanging knee raises
2x 8x bw
1 kettlebell deadlifts
8x 32kg
8x 32kg
kettlebell swings
8x 24 links + 8x 24 rechts
8x 24 links + 8x 24 rechts
woodchops
15x 10kg plate
15x 10kg plate
Comment: snelle, rustige training, moet vanavond nog 2 judotrainingen afwerken dus niks gedaan wat echt zware belasting is.
ME LB
oly squat
5x 60kg
5x 90kg
1x 130kg belt
2x 150kg belt (te snelle warm up, te weinig rust voor werkset, te weinig concentratie = slechte lifts, wel erg diep en ansich good form maar veel zwaarder dan zou moeten)
barbell jump squats
5x 20kg
8x 20kg
8x 20kg
hanging knee raises
2x 8x bw
1 kettlebell deadlifts
8x 32kg
8x 32kg
kettlebell swings
8x 24 links + 8x 24 rechts
8x 24 links + 8x 24 rechts
woodchops
15x 10kg plate
15x 10kg plate
Comment: snelle, rustige training, moet vanavond nog 2 judotrainingen afwerken dus niks gedaan wat echt zware belasting is.
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
28-02-2011
DE UB
speed bench press
5x 3x 72.5kg
strict overhead press
6x 72.5kg pr
6x 72.5kg betere pr
5x 72.5 verdomme, erg dichtbij!
reversed grip pull ups
6x bw
6x bw
8x bw assisted
smith shrugs
10x 20kg (excl. stang)
10x 20kg (excl. stang)
20x 10kg (excl. stang)
bb curls
3x 11x 30kg
skullcrushers
3x 10x 30kg
Comment: good train, jammer van die ene rep
DE UB
speed bench press
5x 3x 72.5kg
strict overhead press
6x 72.5kg pr
6x 72.5kg betere pr
5x 72.5 verdomme, erg dichtbij!
reversed grip pull ups
6x bw
6x bw
8x bw assisted
smith shrugs
10x 20kg (excl. stang)
10x 20kg (excl. stang)
20x 10kg (excl. stang)
bb curls
3x 11x 30kg
skullcrushers
3x 10x 30kg
Comment: good train, jammer van die ene rep
- Lid sinds
- 3 feb 2008
- Berichten
- 5.467
- Waardering
- 135
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 93kg
- Vetpercentage
- 13%
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
02-03-2011
DE LB
speed squat
5x 3x 105kg (1e paar sets te traag, laatste paar goed, wakker worden)
full frontsquat
3x 6x 100kg (nice and easy)
GHRs
2 cheated reps zelf (kont niet helemaal naar voren) + 5 assisted reps
seated leg curls
2x 12x 30kg
leg raises
10x bw
Comment: lazy workout, lekkere frontsquat though
DE LB
speed squat
5x 3x 105kg (1e paar sets te traag, laatste paar goed, wakker worden)
full frontsquat
3x 6x 100kg (nice and easy)
GHRs
2 cheated reps zelf (kont niet helemaal naar voren) + 5 assisted reps
seated leg curls
2x 12x 30kg
leg raises
10x bw
Comment: lazy workout, lekkere frontsquat though
Shampoo83
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2009
- Berichten
- 2.446
- Waardering
- 69
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
alex ik heb geen motivatie problemen maar als ik kijk naar mijn zwakte dan zit die eerder op squat/oh (ivm de rest) dan @ events (waar die ook zit maar goed
) dus is het ook belangrijk dat mn gymtrainingen goed zijn, komend weekend ben ik wel van plan te komen maar de week erna kan ik niet...
trouwens laat dat karbiet maar,..
) dus is het ook belangrijk dat mn gymtrainingen goed zijn, komend weekend ben ik wel van plan te komen maar de week erna kan ik niet...trouwens laat dat karbiet maar,..
Shampoo83
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 mrt 2009
- Berichten
- 2.446
- Waardering
- 69
Train je dan alleen op zondag?
Dus de medley, dumbbell en stones gaan je prima af?
De laadrace ben je zo goed op dat je belangrijke punten af pakt?
Do i need to say anymore... Je wilt het of je wilt het niet. Je weet dat wanneer jij het wilt dat ik je wil helpen. De sterkste limburger is van behoorlijk niveau, je mag trots zijn daar te staan. Benut die kans ook en zorg dat jij jezelf niets kan verwijten.
Dus de medley, dumbbell en stones gaan je prima af?
De laadrace ben je zo goed op dat je belangrijke punten af pakt?
Do i need to say anymore... Je wilt het of je wilt het niet. Je weet dat wanneer jij het wilt dat ik je wil helpen. De sterkste limburger is van behoorlijk niveau, je mag trots zijn daar te staan. Benut die kans ook en zorg dat jij jezelf niets kan verwijten.
prosteenstoter
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 8 sep 2010
- Berichten
- 3.492
- Waardering
- 479
- Lengte
- 1m91
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 25%
ik ben er zondag lex...
03-03-2011
ME UB
paused bench press
wu
1x 90kg
1x 105kg
1x 115kg bam, dikke pr!
push jerk
1x 60kg
1x 90kg
1x 100kg
failx 110kg sukkel...
failx 110kg kom op man
1x 110kg pr!! bam, zou meer in moeten zitten maar zo met dikke spierpijn in lb en na bench toch zeer tevreden
cable rows
5x 50kg strict
5x 70kg strict
5x 90kg strict
5x 110kg cheated
5x 130kg cheated
5x 150kg cheated (full stack)
rope cable rows to throat
8x 20kg
8x 20kg
12x 10kg
rolling dumbbell extentions
8x 17kg
8x 32kg (nice)
20x 17kg
crossbody curls
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg
Comment: good train, happy me
03-03-2011
ME UB
paused bench press
wu
1x 90kg
1x 105kg
1x 115kg bam, dikke pr!
push jerk
1x 60kg
1x 90kg
1x 100kg
failx 110kg sukkel...
failx 110kg kom op man
1x 110kg pr!! bam, zou meer in moeten zitten maar zo met dikke spierpijn in lb en na bench toch zeer tevreden
cable rows
5x 50kg strict
5x 70kg strict
5x 90kg strict
5x 110kg cheated
5x 130kg cheated
5x 150kg cheated (full stack)
rope cable rows to throat
8x 20kg
8x 20kg
12x 10kg
rolling dumbbell extentions
8x 17kg
8x 32kg (nice)
20x 17kg
crossbody curls
8x 14kg
8x 14kg
8x 14kg
Comment: good train, happy me
