Fat kids log

[prosteenstoter]

14-03-2011

bench press
8x 50kg
1x 90kg
4x 110kg (evenaring pr)
2x 110kg
12x 80kg
12x 70kg

stability ball db press
8x 20kg
8x 30kg
8x 30kg

smitch machine floor lockouts
8x 50kg
8x 70kg
8x 100kg
(gewicht excl. gewicht stang)

kettlebell presses
paar sets

bradford press
8x 20kg
8x 40kg
8x 40kg

Comment: alles voelde vandaag bruised, vandaar dat alles ook zwaar moeizaam ging... rechterquad voelt nogh steeds k*t, ff voorzichtig mee zijn

 

[g-men]

Goed hoor die stones op hoogte al en ook die dumbbell.

 

[prosteenstoter]

16-03-2011

squat
1x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
2x 170kg (prima voor als je net een kwartier wakker bent)

smith machine deadlift lockouts (net onder knie)
1x 50kg
1x 100kg
1x 130kg
1x 150kg
1x 170kg
1x 190kg
1x 210kg
(gewichten excl. smith machine)

chin ups
5x bw
5x bw
5x bw

barbell rows
8x 60kg (pendlay rows)
8x 80kg (45 graden barbell rows)
8x 60kg (reversed grip rows)

Comment: lekker voor ochtendtraining

 

[Sanca Saxon]

Heb je nou nog iets extra's gedaan qua warmup of enkel wat je hier hebt neergezet?

 

[prosteenstoter]

enkel wa daar staat

 

[prosteenstoter]

18-03-2011

push jerk
5x 50kg
2x 80kg
3x 100kg
3x 100kg
3x 100kg

pin savickas press (2e pins van onder)
5x 40kg
3x 60kg
3x 60kg
5x 60kg
5x 60kg

machine shoulder press
20x 60kg
20x 60kg

triset: broomstick rotations + side raises + bent over side raises
3 sets (bezem, 5kg, 5kg, 10-20 reps)

triset: cable side raises + reversed pec dec + cable rotations
2 sets (1 plate, 1 plate, 35kg, 10 reps)

Comment: weer wat groove hervinden

 

[prosteenstoter]

20-03-2011

EVENTS @ SMTL

timbers
24m x 50kg (turn @ 12m)
24m x 90kg ("")
23m x 125kg ("") (dikke pr, uittillen en turn was zwaar)

zandzak schouderen
1x 100kg
1x 100kg
1x 100kg
1x 100kg
(goed te doen dit)

1 arm db press
6x 50kg (supereasy)
failsx 70kg (had ik niet moeten doen na vrijdag schouderdag)

stones
run 1: 95kg @ 1m30/1m40/1m50/1m60/1m70
run 2: 105kg @ 1m70/1m60/1m50/1m40/1m30 (nice)

tire flips
5 flips back to back met alex (hij deed er 10, max en ik deelden die 10 reps)
"4" flips "" (volgens alex waren het er 4, max en ik dachten 5, zat er te erg doorheen om meer te doen)
5 flips nu enkel back to back met alex omdat max net 10 flips oid had gedaan

Commment: kapot

 

[Shampoo83]

Het waren er ook vijf! Tussen je oren was je meer kapot dan dat je lichaam was... Dat bewees je daarna wel toen je een beetje pissed werd. Goede training krullebol...

 

[Hyped]

Sterke timbers!

 

[prosteenstoter]

21-03-2011

push jerk
5x 50kg
3x 80kg
5x 100kg pr! bam
4x 100kg bam, 5e gelockt maar uit balans
(rep pr was 3)

bench press
8x 60kg
1x 90kg
2x 110kg

smith lockouts
wu
1x 100kg
1x 120kg
1x 130kg (pr)
(gewichten excl. smith machine)

incline dumbbell press
8x 19kg
8x 30kg
8x 30kg

Comment: happy me

 

[Woopy]

Mooi.
Ik heb vanavond ook 100kg op reps op de planning (al wordt het dan met de axle). Bedankt om me een doel te geven

 

[Sanca Saxon]

Gaat goed met die fatleverages

 

[Shampoo83]

21-03-2011

push jerk
5x 50kg
3x 80kg
5x 100kg pr! bam
4x 100kg bam, 5e gelockt maar uit balans
(rep pr was 3)

bench press
8x 60kg
1x 90kg
2x 110kg

smith lockouts
wu
1x 100kg
1x 120kg
1x 130kg (pr)
(gewichten excl. smith machine)

incline dumbbell press
8x 19kg
8x 30kg
8x 30kg

Comment: happy me

Klik om te verkleinen...

Ziek volume!

 

[Spencer]

Heel nice Domi! Flink volume idd!

 

[prosteenstoter]

haha jorrit thnx maar denk dat het van alex sarcasme was... @ lex: ik zet niet al mn warm up sets erbij

 

[prosteenstoter]

23-03-2011

korte training, had maar half uurtje

smith deadlift lockout
wu
1x 180kg
2x 210kg (excl. machine) (pr, zware single van vorige week gedoubled)

pendlay rows
3x 8x 50kg

reversed machine rows
3 sets

 

[prosteenstoter]

27-03-2011

WINTERCOMP. II

event 1) log lift
beurt1) 100kg, easy
beurt2) 110kg, fail
beurt 3) 110kg, fail, verdomme, close

event 2) carry & drag: 110kg meinwagonas, 100kg plunjezak en 150kg sled
44 sec.

event 3) medley:
125 timbers, 12m, vrij easy
320kg yoke, 3m, dikke fail

event 4) squat
1e beurt: 170kg, dude, heavy
2e beurt: 180kg, beter dan de vorige
3e beurt: overgeslagen

event 5) 1 arm db press
1x 70kg
(paar close fails nog, waarvan een gelockt maar niet rechtop)

event 6) stones
95kg @ 1m70
105kg @ 1m60
120kg @ 1m50
failx 150kg (bijna gelapped, helaas)

Comment: tevreden op log en yoke na

 

[Sanca Saxon]

Good train toch man!

 

[prosteenstoter]

ziek geweest, 6kg kwijt op 2 dagen

30-03-2011

kort LB (half uurtje)

squat (beltless)
3x 40kg
3x 50kg
3x 70kg
3x 110kg
6x 130kg (zat uiteraard wel meer in maar lette nu vooral op form)

dl (beltless)
1x 70kg
1x 110kg
1x 150kg
1x 170kg

Comment: zo op 1e gezicht voelde ik me niet erg slap, komende trainingen zullen het effect van ziekte uitwijzen

 

[Woopy]

Goed gecut toch!