Fat kids log

[prosteenstoter]

31-03-2011

bench press
8x 50kg
3x 90kg
2x 110kg (superzwaar)
1x 110kg (max effort)
5x 90kg (zwaar)

cg floorpress
5x 50kg
5x 90kg
5x 90kg
5x 90kg

(ziek zijn helpt niet voor press kiloos)

barbell rows (strict maar wel ver rechtopstaand)
8x 50kg
10x 70kg
10x 80kg

pulldown
wide grip 10x light
wide grip 10x medium
wide grip 8x heavy
small hammer grip 10x medium
small hammer grip 10x heavy

reversed pec dec
10x 30kg
8x 40kg

bb hold (pronated)
1min.x 120kg

pull power nog okay

Comment: presses zijn k*t

 

[prosteenstoter]

02-04-2011

bbing

cgbp
8x 50kg
8x 90kg
6x 90kg
8x 70kg
(bij 90 heb ik de neiging om als het zwaar word elbows out te doen, wat niet de bedoeling was)

dips (rechtophangend)
8x bw
(ambetant aan schouder dus gekapt)

skullcrushers
10x 20kg
8x 25kg
8x 25kg
8x 25kg

smith cg oh press
8x bb
8x 20kg
8x 20kg

cable extentions
4 sets

bb curls
8x 20kg
8x 40kg
3x 50kg + 2x cheated (te zwaar voor mij dit)
10x 30kg

machine short rom curls
3 sets

crossbody curls
8x 9kg
8x 14kg
8x 14kg

bb curls
21en met 20kg

side raises
8x 7kg
8x 10kg
8x 7kg

reversed pec dec
8x 40kg
8x 40kg
8x 30kg

bent over raises
8x 4kg
8x 10kg

Comment: g.woon pompe

 

[prosteenstoter]

03-03-2011

kort lb @ smtl

yoke
20mx 80kg (turn @ 10m) (beltless)
20mx 180kg ("")("")
20mx 180kg ("")("")
20mx 260kg ("")(met belt)
20mx 180kg ("")(met belt)
(werk aan de winkel)

frontsquat
1x 70kg
1x 110kg
2x 130kg
2x 130kg
5x 110kg (laatste paused)

Comment: korte maar lekkere training

 

[prosteenstoter]

04-04-2011

chin ups
6x bw
4x bw (broertje moest op de chin bar, en hij doet circuit dus wou zn circuit niet vernken)
6x bw

lat pulldown
1 set light wide grip
1 set medium wide grip
1 set medium heavy wide grip
1 set medium V-bar
1 set medium V-bar
1 set medium V-bar

1 arm db rows
12x 40kg
20x 20kg

smith rackpulls (kniehoogte, gewichten excl. machine)
5x 100kg
5x 150kg
3x 200kg
1x 230kg onder de knie (staand op een verhogingkje)

rackpulls (kniehoogte)
5x 130kg
3x 190kg
3x 210kg

bb shrugs
12x 120kg
12x 120kg

cable upright rows
1 set light
1 set medium
1 set medium

Comment: te weinig volume, te traa getraind, intensity moet hoger

 

[prosteenstoter]

6-4-2011

ochtendtraining pompuh

incline bench press
8x 50kg
8x 70kg
8x 70kg
8x 70kg

lichte incline flyes
10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

paralel bar dips
8x bw
8x bw
8x bw

db curls
8x 9kg
8x 10kg
8x 12kg
8x 14kg

concentration curls
8x 9kg
8x 7kg
8x 6kg

machine preacher curls
8x 15kg
8x 15kg
8x 15kg

1 arm cable curls
8x 2e pin
8x 1e pin
8x 1e pin

Comment: niet teveel moeite gedaan, had ook maar 3 kwartier getraind

 

[prosteenstoter]

08-04-2011

cgbp
8x 60kg
8x 90kg
7x 90kg + 1x 90kg met beetje hulp
8x 60kg
(nog moeite met elbows in houden als het zwaar word)

rock&rolls
8x 17kg
8x 30kg
10x 12kg

skullcrushers
8x 20kg
8x 30kg
8x 30kg
8x 20kg met spanning erop houden

cable rope pusdown
3 sets

cable side raises
8x 1e pin
8x 1e pin
8x 1e pin

side raises (seated)
8x 7kg
8x 5kg
8x 5kg

chest supported rear raises
8x 2kg
8x 5kg

reversed pec dec
8x 20kg
8x 25kg
8x 25kg

 

[MohamedZoundri]

goed bezig ,maar concentration curls ,zijn natuurlijk nergens voor nodig

 

[Maxiation]

Jawel mo... zo leert hij zich te concentreren, dat lukt hem normaal nooit

 

[koef]

Hehe

Goeie massa aan het pakken met al die assistance?

 

[prosteenstoter]

@ mo: thnx
@ max:
@ koef: hope so, maar is voornamelijk bezigheidstherapie zodat ik in het weekend kan knallen @ squats/yoke zonder dat mn CNS lastig doet

 

[The Ninja]

Lompe wat is tog CSN ??>

CNS = central nervous system ?

 

[prosteenstoter]

dat heb je goed gezien

 

[The Ninja]

En dat van een bouwkundige ahah !.. zie je zondag.?

 

[prosteenstoter]

jep

 

[prosteenstoter]

ey ninja, ik zag je niet zondag?

Events @ smtl

squat (gecheckt door Leon Smeets)
3x 70kg
3x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
3x 160kg
5x 140kg
(aardig moeten vechten, ging niet vanzelf.)

Tips Leon:
- Diepte paralel, goed genoeg voor sterkste limburger
- Stang hoger leggen, lag te erg low bar
- Explosiever zijn, onderin veels te langzaam, geen "afzet"

Wel mooi dat ik te horen kreeg van Leon dat ik tijdens de squat goed kon vechten, dit is namelijk altijd mijn weak point geweest.

Toen naar buiten:

Hand over hand pull (Hyundai van Alex, licht bergop)
...m x 1 klikje handrem
...m x 3 klikjes handrem
...m x 5 klikjes handrem
(die laatste was toch best zwaar, zeker omdat je door stroeve ondergrond en minder stevige afzet weinig legdrive kon gebruiken)

Comment; dit lijk heel kort maar er was toch al een dikke 2 uur voorbij toen ik naar huis ging, jammer genoeg geen yoke kunnen doen maar de groep begon aan stones en dumbbell, beiden geen events waar ik op zat te wachten ivm mn gym schema dus "I called it a day". Leuke groep wel met Dominique Moonen, Alex Moonen, Maurice Janssen, David Panders, Rubiceps en ook aanwezig Rene Hamers en Leon Smeets.

 

[huggybear1968]

ey ninja, ik zag je niet zondag?

Events @ smtl

squat (gecheckt door Leon Smeets)
3x 70kg
3x 120kg
1x 140kg
1x 160kg
3x 160kg
5x 140kg
(aardig moeten vechten, ging niet vanzelf.)

Tips Leon:
- Diepte paralel, goed genoeg voor sterkste limburger
- Stang hoger leggen, lag te erg low bar
- Explosiever zijn, onderin veels te langzaam, geen "afzet"

Wel mooi dat ik te horen kreeg van Leon dat ik tijdens de squat goed kon vechten, dit is namelijk altijd mijn weak point geweest.

Toen naar buiten:

Hand over hand pull (Hyundai van Alex, licht bergop)
...m x 1 klikje handrem
...m x 3 klikjes handrem
...m x 5 klikjes handrem
(die laatste was toch best zwaar, zeker omdat je door stroeve ondergrond en minder stevige afzet weinig legdrive kon gebruiken)

Comment; dit lijk heel kort maar er was toch al een dikke 2 uur voorbij toen ik naar huis ging, jammer genoeg geen yoke kunnen doen maar de groep begon aan stones en dumbbell, beiden geen events waar ik op zat te wachten ivm mn gym schema dus "I called it a day". Leuke groep wel met Dominique Moonen, Alex Moonen, Maurice Janssen, David Panders, Rubiceps en ook aanwezig Rene Hamers en Leon Smeets.

Klik om te verkleinen...

Ik stond erbij, en keek ernaar!
Je hebt goed je best gedaan en bent zeker wat massiever geworden.
Ik denk dat je goed bezig bent en dat je in het SMTL veel ervaring en kennis zult opdoen. Neem je de tijd en verder is het een kwestie van doorzetten en volhouden!

 

[prosteenstoter]

12-04-2011

bench press
8x 60kg
3x 90kg
8x 100kg
3x 110kg
8x 90kg paused

incline bench press
8x 50kg
6x 80kg
8x 70kg

cable cross
8x 4e pin
8x 4e pin
8x 4e pin
8x 4e pin

pull ups
5x bw wide
5x bw wide
5x bw wide
5x assisted wide
5x bw hammer
5x bw reversed

cable rows
8x 80kg
8x 90kg
10x 100kg
14x 100kg

1 arm db rows
8x 30kg
8x 36kg
8x 36kg

cleans
5x 50kg
5x 70kg
2x 90kg
1x 100kg
5x 70kg

 

[Maxiation]

domie zegt:
als ik armen beweeg om te typen
krijg ik krampsteken in borst
van de pomp

 

[Sanca Saxon]

domie zegt:
als ik armen beweeg om te typen
krijg ik krampsteken in borst
van de pomp

Klik om te verkleinen...

 

[prosteenstoter]

kzal je nog es wat zeggen "maxiation"