Volg de onderstaande video samen om te zien hoe u onze site kunt installeren als een web -app op uw startscherm.
Notitie: This feature may not be available in some browsers.
Daar is een ander topic voor, deze is voor eigen lifts. ://forum.bodybuilding.nl/topics/het-grote-pics-vids-topic.145941/
Voor de liefhebber, nu live.
Excuus! Een mod mag het wel verplaatsen dan.Daar is een ander topic voor, deze is voor eigen lifts. ://forum.bodybuilding.nl/topics/het-grote-pics-vids-topic.145941/
Bredere greep en minder tucken gaan samen. Je kan dan meer gewicht benchen en het zou je schouders zeker niet mogen verneuken, als je het goed doet. Daarbij is het beter voor je ellebogen.Ik zou niet inzien waarom je breder zou moeten pakken? Wat is mis met getuckte ellebogen? Vind zelfs dat je ze niet eens genoeg tucked voor hoe smal je greep is, gezien je ellebogen nog altijd buiten je schouder uitkomen. Juist als je geen competitie plannen hebt zou niet breder benchen dan dit, want wrecked alleen je schouders, zeker als je lang en skinny bent zoals jij (no offense). Maakt een grotere ROM dan T-rexjes met een enorme chest, dus komt je schouder ook in een minder natuurlijke hoek = schouder AIDS.
Dan deed je misschien iets verkeerd, zoals niet genoeg flaren?Pecs activeren met bench is sws overrated... als je je pecs wil activeren (zeker als monkey) doe je dumbell presses, dips, flyes, etc... Misschien zelfs een stapje verder nog en doe je shit als ring flyes, ring dips, bepaalde machines etc. om nadruk nog meer op chest te leggen. Geloof me, ik heb in de 10 jaar die ik train vaak zat pogingen gedaan om breder te gaan benchen en dat resulteerde nooit in betere pecs; wel in pijnlijke schouders.
Ben overigens verre van een bench specialist, maar heb toch op een gegeven moment 160+ gezeten en zelfs toen had ik minder chest dan een meisje van 10.
Reet op het bankje houden
Lijkt verder ook wel alsof je je armen héééél erg naar binnen tucked.
*Edit*
Je zei het zelf al haha
De dingen die ik zie: wijdere greep, minder tucken van de ellebogen en niet zo bouncen van je chest/meer controle bij het excentrische gedeelte van de beweging.
Dan is die kont die van de bank komt nog niet zo waanzinnig erg. Omdat je niet pauzeert, neem ik aan dat je geen competitie in gedachten hebt. Dus dan maakt die kont niet zoveel uit. Dat kan je later nog aanpassen.
Ik zou ook iets breder gaan (hoeft niet veel te zijn, 1 of max 2 vingers met de keer). Nu lijkt het of je onderarmen ipv recht onder de bar meer naar binnen vallen.
Kont op de bank houden, nu zet je weinig spanning op je benen tijdens het zakken en tijden het pushen geef je dan 100% daardoor komt je kont van de bank. Proberen spanning te houden bv 70-80% en dan tijdens het pressen de rest eruit duwen.
Thanks mannen. Ik bench sinds kort twee keer ipv een keer in de week. Ik ga denk ik een sessie iets wijdere grip proberen. Wie weet gaat het wat toevoegen. Schouder problemen heb ik vroeger wel een klein beetje gehad, maar dat was met pinken op de ringen. Vrij wijd dus. Verder geen powerlift ambities inderdaad. Hypertrofie is main goal, maar sterk worden is ook leuk uiteraard. Inherent aan elkaar.Ik zou niet inzien waarom je breder zou moeten pakken? Wat is mis met getuckte ellebogen? Vind zelfs dat je ze niet eens genoeg tucked voor hoe smal je greep is, gezien je ellebogen nog altijd buiten je schouder uitkomen. Juist als je geen competitie plannen hebt zou niet breder benchen dan dit, want wrecked alleen je schouders, zeker als je lang en skinny bent zoals jij (no offense). Maakt een grotere ROM dan T-rexjes met een enorme chest, dus komt je schouder ook in een minder natuurlijke hoek = schouder AIDS.
Zo heeft een powerlifter dat een keer voor mij voor gedaan. Houdt je schouder wat meer in positie en tilt een stuk makkelijker uit.hoxyz waarom doe je tijdens het unracken al je reet van de bench?