XXL Nutrition

First Blood Rambo's logje

  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.421
Training van woensdag 16:45

PWO Blast (sample)
INTRA -

Comments Deadlift weer prima, zit in een lekkere flow :) Kostte wel veel energie dus rest van de
training wat rustiger gedaan.

Deadlift
Veel x bar
15 x 60
10 x 80
5 x 100
3 x 120
3 x 140
3 x 160 hard!
3 x 175 (belt + straps)
3 x 175 (belt + straps) zwarte stipjes everywhere :)

Machine lat pulldown (regular was bezet)
20 x 50
15 x 80
12 x 110
10 x 135 (fs)

T Bar
15 x 40
10 x 60
10 x 75
10 x 75

Reverse cable flys
15 x 17,5
15 x 17,5
15 x 17,5

Rear deltoids machine
12 x 40
12 x 40
12 x 40

Machine row wide grip
10 x 66
10 x 66
10 x 45 (2sec hold)

Nog wat biceps gepompt :cool:
 
waarom las ik zwarte slipjes overal...
 
op naar 200 dl ouwe
 
Mooie DL, kan me er nog steeds over verbazen hoe kapot je daar van kunt zijn.. Heeft absoluut invloed op de rest van de training, maar zolang de compounds goed gaan is de training wat mij betreft altijd al geslaagd ;).
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.427
SanneF zei:
Mooie DL, kan me er nog steeds over verbazen hoe kapot je daar van kunt zijn.. Heeft absoluut invloed op de rest van de training, maar zolang de compounds goed gaan is de training wat mij betreft altijd al geslaagd ;).
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Thnx, heb begint ergens op te lijken :o
True, de rest is maar een beetje pompen eigenlijk ;)
 
Ben ik de enige die squats vele malen vermoeiender vind dan deadlifts?
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.431
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.432
Training van vrijdag 11:30

PWO Fully Loaded
INTRA Amino1

Comments Ondanks de hooikoorts, maar 1 meal en kleine kater:p ging het toch best lekker

45g Plate loaded leg press
20 x 80
15 x 160
8 x 220
8 x 280
8 x 340
8 x 375 VPR

Leg extensions
15 x 60
10 x 80
10 x 80
10 x 60 2 sec hold

Leg curls liggend
12 x 40
12 x 55
12 x 70

45 gr plate loaded toe press 100 reps @ 100kg
20,30,30,20 :fire:

Seated calf
10 x 100
12 x 80
12 x 75
12 x 75

Cardio
25 min loopband @ :heart: 130-135 ~ 150kcal
 
kaluro zei:
Ben ik de enige die squats vele malen vermoeiender vind dan deadlifts?
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Nope...same here!
Rambo1 zei:
Jij bent ook een smeerlap ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Dat zegt mijn gf ook altijd:roflol:

Rambo1 zei:
45g Plate loaded leg press
20 x 80
15 x 160
8 x 220
8 x 280
8 x 340
8 x 375 VPR

Cardio
25 min loopband @ :heart: 130-135 ~ 150kcal
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
De t*ring wat een legpress!:thumbs:

Ik dacht bijna bij het zien van dat :heart: in de buurt van cardio dat je het leuk vond:roflol:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.434
Dat zeggen gf's toch altijd? ;)

Thnx ze gingen idd erg lekker.
(Had zelfs publiek, mensen vonden het blijkbaar nogal interessant ;))

Nou echt vervelend was de cardio niet hoor, kijken of ik het paar x per week vol ga houden
 
Kleine kater?! Wa is da nou?!
 
prima kater training.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.439
Training maandag 16:45
Duur 75min
PWO Cutler Amino Pump + 2,5gr Beta
INTRA Amino1

Comments Paar lage dagen gehad en vandaag superlaag in carbs. Result, geen power en energie
Had tot aan de training alleen 50 gram (ongekookt) basmati op als carbs

Bench
Veel x bar
15 x 40
10 x 60
10 x 80
06 x 100
06 x 100
06 x 100
08 x 60 paused

OHP
Veel x bar
15 x 40
10 x 60
8 x 60
6 x 60 :o

Incline bench in smith (wij hebben smith met steekgewichten btw)
12 x 50
10 x 70
5 x 85
5 x 85
5 x 85

Seated shoulder press met gezicht tegen de zitting
12 x 40
10 x 50
8 x 50

Cable flys op incline bench
15 x 17,5
10 x 25
12 x 20

Cable lateral side raises reps per kant
12 x 15
12 x 15
16 x 15

Rope triceps extensions
12 x 50
12 x 50
10 x 50

Nog wat abs gedaan op crunch machine
 
lkkr volume op je 100kg bp's.

welcome to the low carb crew.
 
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

royboyiron
De eerste log 🐔
2 3
Reacties
58
Weergaven
6.301
royboyiron
royboyiron
G
Grudgie's Training Log
28 29 30
Reacties
594
Weergaven
50.382
Grudgie
G
hk95
HK's log
2
Reacties
22
Weergaven
3.573
hk95
hk95
HardcoreMachine
Mass Confusion
165 166 167
Reacties
3.324
Weergaven
190.805
Bullshark
Bullshark
Mike033nl
Aanpassing trainingschema
2
Reacties
30
Weergaven
696
chrisk
chrisk
Terug
Naar boven