First Blood Rambo's logje

[Rambo1]

Stevige deads en ohp man.
Hoeveel kcal zit je nu?

Klik om te verkleinen...

Thnx bro, was zwaar genoeg iig
Avondeten varieert iedere dag maar zonder zit ik rond de 1700kcal. Heb nog wat ruimte over s'avonds klein snackje te pakken

Ik lees momenteel in zoveel logjes dat mensen slapper worden tijden het cutten...maar kan me nog een discussie in mijn log herinneren met ik weet niet wie allemaal die doodleuk stonden te verkondigen dat dat niet nodig was, niet kon en er werd zelfs kracht gewonnen in de cut..

Zijn we er dan nu eindelijk zelf ook achter?

Geen aanval richting jou Rambo, er lezen er hier genoeg die ook bij mij gezellig mee chatten..

Klik om te verkleinen...

Kan me de discussie niet voor de geest halen maar het lijkt me erg onwaarschijnlijk dat je sterker wordt als je minder gaat eten. Ik iig niet , probeer gewoon zoveel mogelijk kracht vast te houden.

Geen probleem bro, ben wel benieuwd naar de reacties.

 

[bricone]

lkkr bezig rambro

 

[Rambo1]

Training donderdag

LEGDAY
PWO 2 scoops C4 + 2,5gr Beta Alanine
INTRA EAS

Squat
10 x bar
5 x 60
5 x 80
3 x 100
3 x 120
3 x 140 zwaar
3 x 140 de t*ring...meer zat er echt niet in...
6 x 100 paused, lekker

Legpress voeten iets lager en op schouderbreedte
8 x 150
5 x 200
5 x 250
5 x 250 mag ik al naar huis...

Leg curl liggend
8 x 60
8 x 70
7 x 85 ds 40, 11 reps

Leg extensions
8 x 75 hold on top
8 x 90 hold on top
8 x 100 gewone reps
5 x 80 hold on top

Toepress op lp heel langzaam en max stretch
10 x 140
8 x 200
8 x 200
8 x 200

Seated calf
8 x 90
8 x 80
8 x 70
8 x 70

Cardio
10 minuten HIIT fietsen - dood
7 rondes. ~ 110 kcal

 

[Pillz]

Gaat hard achteruit of valt mee?

Wat is nu je vp?

Cardio na benen?
Kan je niks meer ja

 

[Rambo1]

Gaat hard achteruit of valt mee?

Wat is nu je vp?

Cardio na benen?
Kan je niks meer ja

Klik om te verkleinen...

Beetje lastig te zeggen omdat ik het al 2 weken t*ring druk heb de hele dag (collega's op vakantie)
Merk dat ik weinig reserves heb..kom al verrot in de gym aan.

Geen idee bro, al jaren niet laten meten. Zal eens kijken om te laten meten binnenkort. Moet ook weer eens wat foto's maken..

Nope was helemaal klaar...ff rekken en toen eten

 

[SanneF]

Dat wordt flink bijtanken vannacht
Nice die legpresses!

 

[Rambo1]

Dat wordt flink bijtanken vannacht
Nice die legpresses!

Klik om te verkleinen...

Yep zo lekker slapen
Thnx maar valt mee, de horizontale lp gaat niet verder dan 250
Volgende keer weer de plate loaded doen .

 

[wovano]

Jammer van de squats, mijn deads gingen ook al kut vandaag.

And still IN for pics

 

[Skatermarvin]

Geweldig...en herkenbaar! Al bij de tweede oefening al naar huis willen door pure ellende! Doorzetten toont karakter!!

 

[Rambo1]

Jammer van de squats, mijn deads gingen ook al kut vandaag.

And still IN for pics

Klik om te verkleinen...

Las het idd, je moet ook eerst werken in de gym en dan luieren bro
Eerst nog die super belichting zien te vinden

Geweldig...en herkenbaar! Al bij de tweede oefening al naar huis willen door pure ellende! Doorzetten toont karakter!!

Klik om te verkleinen...

Yep ze stonden al aardig in brand
Wel een goed voldaan gevoel als je dan helemaal klaar bent

 

[Rambo1]

Training vrijdag 20:00 uur

PULL 2
PWO Cutler Amino Pump + Beta
INTRA EAS

Comments Tweede keer pull, 4e training deze week, me happy (and sore)
Geen deadlift maar veel rows. Nu 2 dagen rust

Lat pulldown wide grip
10 x 25
10 x 50
8 x 75
8 x 95
7 x 95 drop 60, 11 reps

T Bar (gewicht vd schijven)
10 x 40
8 x 70
3x5x100

DB Row reps per kant
10 x 30
8 x 36
8 x 40
8 x 40

Seated machine row wide grip
6 x 80
6 x 80
6 x 80
6 x 80

Rear deltoids machine
10 x 45
10 x 38
10 x 32

Straight arm pulldown
10 x 50
8 x 65
8 x 65
8 x 65

21' en
3 setjes met Oly bar + 10kg

 

[SanneF]

Happy en sore, prima combinatie ^^.

 

[Rambo1]

Training maandag 16:45

Borst / triceps
PWO 2 scoops C4 + Beta
INTRA EAS

Comments Deze week genoeg tijd om te trainen. heb het rijk alleen Zin om weer eens een split te doen, vind ik stiekem toch nog het lekkerst om te doen.
Lekkere bench hoppa! Linker delt speelt nu alleen weer op das wat minder..

Bench
10 x bar
10 x 40
5 x 60
5 x 90
5 x 110
3 x 120 pretty easy
3 x 132,50 bij de derde rep zaten 2 vingers van de spotter.

Incline DB press
10 x 30
10 x 36
8 x 40
8 x 40

Bench press wide grip in smith
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Seated machine flys
10 x 52
10 x 52
10 x 65

Overhead db extensions andersom zittend op preacher curl
10 x 24
10 x 32
10 x 36
10 x 36

Rope extensions
8 x 55
8 x 70
10 x 45 super slow en hold onderin

V bar push downs
10 x 60
8 x 75
8 x 75 drop 50, 16 reps

|Cardio

7 rondes HIIT op fiets

 

[Skatermarvin]

Dikke gewichten en dik volume!!

Burn that shit up Rambo!

 

[joostd]

lekker hoor! was je te zwaar voor het vliegtuig om mee te kunnen met je gezin? of hebben ze je achter gelaten.

 

[bricone]

flinke training en mooi gewicht op je bp.

 

[Pillz]

lekker hoor! was je te zwaar voor het vliegtuig om mee te kunnen met je gezin? of hebben ze je achter gelaten.

Klik om te verkleinen...

Of te oud

 

[SanneF]

Heerlijk wanneer je het rijk voor jezelf alleen hebt en lekker kunt gaan trainen wanneer je wilt..
Ennn.. Bijna vakantie!!

 

[Rambo1]

Dikke gewichten en dik volume!!

Burn that shit up Rambo!

Klik om te verkleinen...

Yep alles in brand, heerlijk

lekker hoor! was je te zwaar voor het vliegtuig om mee te kunnen met je gezin? of hebben ze je achter gelaten.

Klik om te verkleinen...

Thnx, haha lul, ik ben gewoon vrijwillig achtergelaten

flinke training en mooi gewicht op je bp.

Klik om te verkleinen...

Thnx bro!

Of te oud

Klik om te verkleinen...

FU lul

Heerlijk wanneer je het rijk voor jezelf alleen hebt en lekker kunt gaan trainen wanneer je wilt..
Ennn.. Bijna vakantie!!

Klik om te verkleinen...

Zeker, voor een weekje is dat heerlijk idd
Yep nog 3 dagen na vandaag

---------- Toegevoegd om 12:24 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 12:21 ----------

Helemaal vergeten mn cardio te vermelden

 

[kaluro]

inb4 eenzame depressie na 2 dagen .. !

Ik geloof best dat je als beginner á intermediate sterker kan worden in een langzame cut (Dus niet te ver onder onderhoud), maar zodra je gevorderder bent en sowieso al trager vooruit gaat lijkt me dat sterk.
Ook omdat je dus steeds minder massa met je mee draagt, dan is het behouden van je kracht al een PR op zich; laat staan meer gewichten aankunnen.