Fitness Seller

First Blood Rambo's logje

Heerlijk, de fik erin!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.370
Training woensdag : Armen + cardio

Supps
Shatter + 4,5 gr creatine, 4,5 gram beta alanine
BCAA Sensation

Lekker om een keer armen los te trainen

Db curls staand
Veel x 8
Veel x 12
15 x 16
15 x 20
12 x 24

Ez curls
17 x 27,5
14 x 32,5
14 x 37,5

Bb curls met korte rechte stand, zittend en dood leggen op knieen
15 x 17,5
15 x 27,5
12 x 27,5 blijft heerlijke oefening

Soort skullcrushers maar dan zakken achter hoofd. met rechte korte stang
Veel x bar
15 x 17,5
15 x 27,5
12 x 37,5

Cable pushdowns met ez stang
20 x 50
15 x 80
15 x 105 fs

Cable extentions, reverse grip
15 x 40
15 x 55
15 x 55 precies goede gewicht

Rope extentions ss cable single hand concentration curls
3 setjes 12 x 50 + 12 x 20(per arm)
Zieke pomp :fire:

Cardio :
22 minuten fietsen, 8 km - 25 km/h ~270kcal

Had nu andere fiets dan maandag. Dit was een'oude'
Fietst stuk roepeler en hogere weerstand is makkelijker vol te houden
2 x zoveel kcals verbrand als maandag in dezelfde tijd.
 
Goede arm training.

Curls for the girls
 
DAmn! Dat is een flinke armentraining man!!:fire:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4.378
Alleen armen... héhé, ben je nu er zo eentje geworden? :trollface:
 
Terug
Naar boven