- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Curls en triceps gedaan: dat geeft de burger weer moed
Heel voorzichtig met amper gewicht maar het ging
First Blood Rambo's logje
- Topic starter Rambo1
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 7.697
- Weergaven 185.713
- Volgers 41
Heel voorzichtig met amper gewicht maar het ging
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Yeah buddy!Heel voorzichtig met amper gewicht maar het ging
Nog wilde weekend plannen?
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Vrouw moet veel werken dit weekend.
Er is een zomerfair in de Kuip, gaan we ff kijken en morgen vaderdag. Kom ik ook nog eens in een voetbalstadion
Jij weer een gain feestje las ik
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Training maandag
Horizontale leg press
Veel x 40 en 63
15 x 112
15 x 157
15 x 212
15 x 252 fs laatste paar best zwaar
Leg curl liggend
20 x 25
15 x 40
12 x 55
12 x 65
Leg extensions
100 x 60 (5 sets van 20) beetje doodgaan maar weer eens wat anders
Seated calf
20 x 40
15 x 60
15 x 80
10 x 100
10 x 100
Rope triceps extensions
4 x 15 x 25 prima
Cable biceps curls
4 x 15 x 30 elleboog protesteert een beetje
Cardio : 25 min fietsen @
150-160 ~330 kcals
Horizontale leg press
Veel x 40 en 63
15 x 112
15 x 157
15 x 212
15 x 252 fs laatste paar best zwaar
Leg curl liggend
20 x 25
15 x 40
12 x 55
12 x 65
Leg extensions
100 x 60 (5 sets van 20) beetje doodgaan maar weer eens wat anders
Seated calf
20 x 40
15 x 60
15 x 80
10 x 100
10 x 100
Rope triceps extensions
4 x 15 x 25 prima
Cable biceps curls
4 x 15 x 30 elleboog protesteert een beetje
Cardio : 25 min fietsen @
150-160 ~330 kcals
- Lid sinds
- 17 jun 2015
- Berichten
- 3.234
- Waardering
- 2.472
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 10%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.689
- Waardering
- 23.854
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 77kg
- Vetpercentage
- 17%
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Lekkere legday en cardiosessie weer
Thanks, ging lekker idd
benen worden weer verwend
haha rare vorm van verwennen hoor
Volgende keer die 100 reps in 2 sets
Haha heet geen Pillz
Dit was al leuk zat
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Yep langzaam weer meer proberen. Alleen benen trainen wordt ook best saai
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Vanmiddag UB getraind op 20% sommige oefeningen vielen wat tegen maar over het algemeen ging het best goed. Was iig lekker weer wat te doen, kijken hoe het morgen aanvoelt.
Gewichten zijn niet zo boeiend maar zal de oefeningen wel even loggen
Alles dus rond de 20% voor 3-4 sets, reps 12-20
Flat db press
Seated machine flys
Seated chest press
Rope row naar onderbuik vanaf lage pulley
Seated machine row
Cable lateral raises
Hammer curls
Single hand cable curls
Triceps pushdown met stangetje
Single hand triceps cable extensions
Cardio : 20 min fietsen ~ 250 kcals
Gewichten zijn niet zo boeiend maar zal de oefeningen wel even loggen
Alles dus rond de 20% voor 3-4 sets, reps 12-20
Flat db press
Seated machine flys
Seated chest press
Rope row naar onderbuik vanaf lage pulley
Seated machine row
Cable lateral raises
Hammer curls
Single hand cable curls
Triceps pushdown met stangetje
Single hand triceps cable extensions
Cardio : 20 min fietsen ~ 250 kcals
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Thnx bro!
Flat db press was idd kut maar seated chest press voelde best prima, misschien omdat ik toen goed warm was?
- Lid sinds
- 9 feb 2015
- Berichten
- 14.820
- Waardering
- 10.714
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 96kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Doe ik de volgende keer ook. Had al wel opgewarmd met elastiek voor de presses
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.350
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Toch lekker dat je alweer wat kunt doen
Zeker, heb vandaag gewoon 'spierpijn' in UB, weet je hoe lekker
Yep vandaag ook geen extra pijn alleen wat stijf dus dat geeft de burger moed
SanneF
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 jun 2013
- Berichten
- 5.849
- Waardering
- 3.024
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 75kg
- Lid sinds
- 8 jan 2005
- Berichten
- 16.711
- Waardering
- 7.946
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 14%
Zo te lezen ben je lekker terug aan het opbouwen, mooi herstel
Ja mag voorlopig zeker niet klagen
